pompki w domu

Witam wszystkie Panie. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

Witam, Na początek pare info o mnie :D imię:Łukasz lat:20 wzrost:172cm Waga:72kg Pewnego dnia postanowilem wziąć się za siebie. Kiedyś można powiedzieć, że sport byłdla mnie chlebem codziennim. Jednak potem przestałem sie w to bawić i wybrałęm imprezy itd. Chodziłem zawsze na przynajmniej 2 treningi dziennie itd. Jednak potem wybrałem [...]

[...] 10/12 powt 6) Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 8/10powt. 7) Uginanie przedramion (bic) 10/12 powt 8) Pompki szwedzkie 12/15 powt (z powodu trudności chyba zmienię na pompki trójkątne) 9) Uginanie nadgarstków 10/12 powt W domu posiadam drążek do podciągania oraz hantle z maksymalnym obciążeniem 15kg/sztuka (30 na upartego na 1). [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] wyciskanie waskie na lawce plasko (15/15)10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem sztanga lezac 11/8/7 *prostowanie reki w oparciu o lawke 12/12/12 *pompki tylem 20/20 *wspiecia na place stojac 25/25/25 *wspiecia na palce siedzac 20/20/20/20 Środa (biceps+brzuch) nachwyt sztanga (15/15)12/10 podchwyt wasko [...]

[...] w-fu ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i takie różne proste ćwiczenia) dlatego jestem silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych. W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła lekka [...]

[...] DRUGI TYDZIEN b) wyciskanie sztangielek lezac PROGRESJA 10-8-6-4-12 powt 6) a) czachołamacze(francuskie wyciskanie lezac) 5*12-15powt A CO DRUGI TYDZIEN b) pompki na poreczach 5*12-15powt (jesli ktos za słaby to waskie wyciskanie lezac 5*12-15powt) piątek ****(tygodnie "nieparzyste"czyli tydz 1 , tydz 3, tydz 5 itd)**** [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 pow. pompki z nogami wysoko 3 s 10 pow. przedramienie nachwytem ręka oprta na ławce 3s 10 pow. 10kg podchwytem - II - środa odpoczynek [...]

[...] piersiowej - 85cm, pasa - 77cm Samotyp - ektomorfik>mezomorfik Mianowicie od 11 miesięcy dzień w dzień ćwiczę w domu (poza tym nie uprawiam żadnych sportów) - Robię pompki (najczęściej 2 razy dziennie po 30). Parę miesięcy temu kupiłem drążek, ale podciąganie traktuję bardziej jako urozmaicenie do pompek (raz/dwa razy w tygodniu 2-3 razy [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] Trzeba mi sie wzmocnic, wiec mysle ze to dobra opcja :) Przerwy ok. 2 minut miedzy seriami! Przy krótszych szybko puchne :) TRENING A Wykroki 4s Martwy ciąg 4s Dipsy (pompki na poreczach) 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s + p******y * (patrz ponizej ^^) TRENING B Przysiad tylni 4s Wiosłowanie nachwytem 4s Wyciskanie hantli pozioma 4s + [...]

[...] koledzy "spuchnąć" %-) Zastanowię się też na kupnem gainera. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Tyle co sam ułożyłem resztę nie mam pomysłu. Nie wiem ile serii itp. *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie na stojąco . *B Grzbiet: Nie mam pojęcia (nie mam drążka) Biceps: - Uginanie [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

[...] 4 x15 Trening metaboliczny Tutaj bym zmieniał ale przykładowa składanka wyglądałaby tak Tabata Pajacyki-split squat-kolana do łokci w podporze - podnoszenie nóg leżąc - pompki Lub 8 ćwiczeń bez przerwy 3-4 obwody Wiek 30 Waga 80 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok 14-15 Bic 35,5 Wyniki siłowe Pompki max 45 powt Podciaganie podchwyt z cc 20 [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

[...] 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; były także próby a6w i pompki Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, trening w domu Cel/problem/opis: lekka warstwa tłuszczu na brzuchu, mała muskulatura, [...]

[...] osiagow), stojakami do pompek, nie moge zalozyc drazka- mam zabytkowe drewniane futryny i wlasciciel mieszkania sobie nie zyczy. Plan treningowy: Dzien A: klatka: pompki na stojakach 12/12/12, rozstaw szeroki, rozna wysokosc prowadzenia rak(raz na wys.barkow, raz pod cyckami, raz roznie) pompki na stojakach z nogami w gorze 12 [...]

[...] 3-4x15 martwy ciąg na prostych nogach 3-4x15 podciąganie na drążku 3xmax wyciskanie na barki ponad głowe 3-4x15 Uginanie ramion ze sztangietkami 3-4x15 odwrotne pompki 3xmax Wtorek Trening abs 7-min Trening pleców Środa Trening abs 7-min Trening pleców Pompki: Na jednej nodze x2 Szerokie x1 Straggered (jedna ręka dalej)x2 [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]