pompki w domu

[...] nie mam jak robić pompek na tric, ani modlitewnika ani sztangi łamanej wiec ratuje sie tym, co mam : 1. Pompki na tric wersja dla słabszych Tu problem bo jak robie pompki w podporze na tric to strasznie boli skatowany w przededniu tył barków, nie wiem czy ich nie palę? Ale robię na rzeźni 4-5 serii po max czyli ok 12-15, czasem 10, nie [...]

[...] strasznie słabiutka. Przed każdym treningiem: 10 minut orbi plus rozgrzewka by Rion. Nie robię aerobów po, ale zdarza mi się w DNT zrobić jakieś małe cardio z Jillian M., pompki plus negatywne podciąganie (moje marzenie: znowu się podciągnąć ;) ) 2.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg – tu spokojnie moge więcej, lekko było [...]

[...] coś. Aktualnie waże więcej, ale to sam fat, odłozyl sie na cyckach, brzuchu, dupie i pośladach. Probowalem wiele razy cwiczyc, czasem przez 3 miesiące machałem hantlami, pompki, przysiady. Wczesniej mialem drazek do pociagania to gdy wazylem mniej robilem z 3 powtorzenia ale tylko z rękami do wewnątrz (przedramie bardzo cieniutkie). Jedynie [...]

[...] fitnesblogrek, ale zbytnio mi to nie szło. Ćwiczyłam trochę technikę z filmików z atlasu. Dodatkowo szły interwały na skakance, jakieś skakania z Internetem. Robię pompki męskie, a nie umiałam żadnej, hehe. Pół raza podciągnę się na drążku. Na siłownię zapisałam się, bo martwiłam się o swoja technikę, a ciężaru w domu wydawało mi się [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Konkurs Biceps & Triceps wg DARNOK35 Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 39 lat Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 180 cm Waga: 89,80 kg Prawy biceps: 40,00 cm Lewy biceps: 38,50 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4310f692277d40c6bc1953f818865f83.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/059ee386c3b8491c96dbfab2afc74977.jpg [...]

[...] lata udało mi się ustawić rutynę, pokochać ruch. Moje ciało się przekomponowało, zrzuciłam dużo tłuszczu, zobaczyłam zarys mięśni, stałam się dużo sprawniejsza, polubiłam pompki. Niestety z miską miałam ciągle problemy i przy tych katorżniczych ćwiczeniach po prostu marnowałam cały efekt co jakiś czas kompletnie odpuszczając czystą miskę, [...]

Krótko i na temat. Otrzymałem od użytkownika x-pomp na test 2 opakowania HEXAGHEN, za co bardzo dziękuje i zobowiązuję sie dać z siebie wszystko, aby wyciągnąć jak najwięcej z tych supli. Celem testu jest oczywiście ukazanie, czy te cukierki warte są swej ceny. Jak będzie, zobaczymy. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7. Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej albo pompki 8. Triceps: Pompki w podporze tyłem 9. Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie podpierając o nogę 10. Przedramiona: Unoszenie hantli siedząc/leżąc [...]

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] sie da i wszystko sklejałem w całość. Moj obecny trening i dieta Kazdy trening zaczynam kalistenika, 5 serii 5-8pow srednio kazdego cwiczenia robione w seriach laczonych pompki + nogi coraz wyzej, konczac na pompach w staniu na rekach siady bez obciazenia podciaganie L-sit Mostki taki lekki trening silowy/wstepna rozgrzeka zajmje mi ok 40min. [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, na podwyższeniu -> unoszenie nóg w staniu na głowie -> unoszenie nóg w staniu na rękach KLATKA Pompki na kolanach, szerzej niż barki -> pompki z rękoma na taboretach, szerzej niż barki -> pompki płasko, szerzej niż barki -> pompki z nogami na taborecie, szerzej niż barki -> pompki na 3 taboretach, szerzej niż [...]

[...] Nie jest to oczywiście duzo lecz warto docenic fakt ze sila zostala rozwinieta w kazdym kierunku nie wspominając o wytrzymałości 100pompek nie jest juz straszne ani pompki na jednej ręce okolo 40 powtórzeń co moge uznać za zadowolające UWAGA Tu nie chodzi o chwalenie sie lub udawadnianie czegos bo wiem ze to nie jest duzo Chce aby kazdy [...]

[...] powyżej najlepiej sprawdza sie w ćwiczeniach z krotkim zakresem ruchu (na przyklad spiecia na brzuch), ćwiczenia z dluższym zakresem ruchu (podciagania na drążku, pompki w podporze przodem) wymagają nieco innego podejścia: krok 1: jak wyżej krok 2: maksymalną liczbę powtorzeń dzielimy przez 4 (pompki-jeśli nasz maks wynosi co najmniej [...]

Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]

[...] rozgrzewka, po treningu rozciąganie. TRENING 1. Robiłem 3 serie każdego obwodu, w nawiasach powtórzenia, co tydzień zwiększałem liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: pompki (25), wycisk sztangi 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne (12), pompki wąskie (12), drążek nachwyt (10), skłony ze sztangą 15 kg (16), [...]

Witam. Na początek moje parametry: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0) Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na [...]

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]