pompki w domu

[...] w domu. Teraz jade 70 basenow, godzine na orbitreku i prawie godzinny intensywny trening i nie czuje sie sciorany (basen i orbitrek zamiennie :) Jak zaczynalem robic pompki to na raz zrobilem 9. Teraz podchodze pod 30. To jest zmiana na cale zycie a nie jednorazowa akcja. Musisz wytrzymac z pol roku (jak ja) a potem sie przyzwyczaisz i [...]

Siema Rówieśniku (jeszcze coś powiem ) Mam 181 cm wzrostu, ważę 75kg, mam 14 lat, jak Ty. 8 m/cy ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, A6W, ABS 2), wzmocniłem się, lecz nic mi zbytnio nie urosło. Oczywiście siły otrzymałem. Teraz od 2 m/cy chodzę na siłownię, robię masę, robię ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup, na przykład sztanga , [...]

[...] spadłaby z miejsca. Prostowniki w domu do odwrotne spięcia, babka, unoszenie tułowia z opadu, żuraw. Środkowy akton to unoszenie czegokolwiek na boki, pike press czy pompki ze stania na rękach, o ile damy radę. Jajka osobiście wpyerdalam od dwóch lat w ilości minimum trzech dziennie (do 6) i skutków negatywnych nie odczuwam, zresztą ten [...]

[...] uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii ściąganie wyciągu w dól -> 5 serii uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii pompki na poręczach + wyciskanie wąsko -> 3 serii Dieta Wiem wiem tu zostanę pojechany maksymalnie ;] Rano : płatki owsiane 100g W szkole : 7 jajek + 250 g piersi + 500ml [...]

A co do tych pompek "wszystko zalezy od rozstawu rąk i położenia ciała. " Hmmm czyli z tym cofaniem klatki to prawda jest ?? Ja jak jade pompki mam ręce szeroko ustawione. Kiedyś chodziłem na siłke od tygodnia nie chodze nie mam czasu więc w domu jade tylko pompki, brzuszki i troche ze sprężyną sie wyginam :P. A co do diety no to tak [...]

thx za cynk żeby nie było, że nie ćwicze przedwczoraj łapy, w domu, pompki+drążek+hantelek i w ss'ach, najpierw tric, później bic niby nic, a zakwasy fhui ale może przez to że nie spalem wczoraj i sie nie zregenerowało

[...] powtórzeń3 serie starczą 7. to samo tylko że na leżącowywal 8. prostowanie rąk na wyciągu 4s. po 10,12,15,20 powtórzeń3 serie starczą 9. prostowanie rąk na ławeczkach. (te pompki takie) 4s po 12,15,20,25 powtórzeń3 serie starczą Wtorek Plecy + biceps 1.Podciąganie nachwytem na drążku 4s po 8,10,12,153 serie starczą 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

Ja swoją przygode zaczołem w domu machając chantlem 2kg,podciągając się na drążku nachwytem i podchwytem z plecakiem na plerach i robiąc pompki miałem wtedy chyba z 28-29 cm w kablu...ćwiczyłem tak chyba z pół roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w [...]

[...] hantli siedząc / wyciskanie siedząc na barki maszyna x 15 uginanie przedramion ze sztangą / uginanie naprzemienne przedramion z hantlami / uginanie przedramion na modlitewniku maszyna x 15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc / odwrotne pompki / wyprosty z linką wyciągu górnego x 15 allaszki / podciąganie kolan w zwisie / spięcia leżąc x15.

[...] i znow, mysle ze trudniej byloby mi wytrzymac jedzac wiecej wegli, no ale do rzeczy, zaczynam wykonywac cwiczenia w domu z hantla narazie mam tylko jedna 10kg :) robie pompki, brzuszki, niedlugo dojda rozpietki - czy mozna to nazwac cwiczeniami silowymi, aha i zaczynam plywac silowo, czyli w lopatkach na rece co znacznie zwiekszaja opor [...]

Nie, chwyt neutralny to tak jakbyś uginał ramiona chwytem młotkowym. Jako, że siłownie zamknięte to trenuję w domu hantlami. Czy taki plan jest ok? Poniedziałek Trening klatki piersiowej Pompki szeroko – 5 x 10 Wyciskanie hantli leżąc na podłodze lub krześle– 4 x 12 Ropiętki z hantlami leżąc na krześle – 4 x 15 Trening tricepsów Prostowanie [...]

no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks? tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox

Cześć. Na wstępie dodam, że mam 22lata 183cm wzrostu i 70kg,moim celem jest przypakowanie do 85-90 czystego mięsa :P, mając 16 lat ćwiczyłem na siłowni około roku więc mniej więcej wiem jak to wszystko wygląda, ale teraz mieszkam na zadupiu i siłownię mam u siebie w domu. Ze sprzętu posiadam: -ławkę (brak poziomu ujemnego, mogę mieć tylko [...]

Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]

[...] najedzonym brzuchem przez caly wieczor az do snu, a rano juz nie bede czul tego efektu? Moj jadlospis na dzis wygladalby nastepujaco 1 posilek (nie mam pojecia czy absy i pompki mozna nazwac treningiem, orbitrek nie dotarl): sa to zarysy, bo w szkole nie mam mozliwosci podliczenia btw 1. ok. 400g gotowanej piersi z kurczaka 80g platkow [...]

Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]

07.08.2008 WKONCU!!! Witam po długiej przerwie. Ból w nadgarstku powoli mija. Myślę ,że od przyszłego tygodnia będe już powoli się wkręcał w klimat siłowni. Zaczne od małych ciężarów "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone [...]

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

[...] 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga [...]