pompki w domu

Zestaw na klatę:jeśli chodzi o trening w domu ( trening domatora) to różnego rodzaju pompki np:1.Pompki z nogami na krześle,pompki klasyczne-3 serie max itp jeśli chodzi o brzuch to jeśli masz drążek 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, przuszki 3 serie max jeśli będziesz się przykładał to na początek wystarczy i efekty powinny przyjść z [...]

[...] 10 min wykroki 3 serie po 25 na nogę 7 kg przysiady 3 serie po 25 7kg klatka 3 serie po 25 7kg wyciskanie francuskie 3 serie po 25 z 7kg martwy ciąg i martwy ciąg + łokcie pompki damskie 3 serie po 25 powtórzeń rozciąganie wt bieżnia 60 min śr tak jak w pn czw bieznia pt siłowo w domu jak wyżej nie wiem tylko jak robić motylki i plecy żeby [...]

[...] planu nie robilem, przez ostatni rok robilem ok. 100pompek tygodniowo ale to chyba za duzo jednak nie bylo, w sierpniu zaczolem co 2-3dni zestaw ktory podalem "pompki: 9seri x 20powt rozciaganie ekspandera na lezoco: 8x15 cos jak sztangielki tylko z ekspaderem zechaczonym jednym koncem o stope a drugi oczywiscie w rece: 5x20 [...]

[...] : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 Obwód pasa: 89 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie codziennie ćw w domu (pompki, pompki z skosem i ćw na brzuch)i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: chyba dobry xd Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

zajmuje sie tancem brekdance oprocz tego wykonuje co pompki na rekach przy scianie 4x10 plus pompki z na triceps ogolnie duzo roznych pompek, jest taki bajer ze oprocz tanca i cwiczen w domu nie pamietam kiedys biegałem a wydaje mi sie po przeczytaniu treningow intewałowych (zwał jak zwał) moglo by mi to dac bardzo duzo. podumowujac: break dance [...]

ło matko załapałam się :-D dziękuję bardzo, bardzo się cieszę 8-) kolejne wyzwanie może coś co można zrobić tez w domu? myślę, że więcej osób by wtedy brało udział np. pompki męskie :-D

Podzielicie sie linkami, tymi gumiastymi? Mam w domu 3 i tylko robie pompki na gumie, takie męskie ale jednak lżejsze.

Nie mam żadnego sprzętu w domu. Robię pompki jakieś drobne ćwiczonka w domu ale raczej nie mam na to siły 3x w tygodniu trening mnie wykańcza. Jak jest ciepło to biegiem w weekendy. I to chyba na tyle. Nie wiem też co robić żeby się nie dobić.

Wkurzyli mnie w domu i na rozładowanie nerwów musialem sobie przez 3 minuty pompki zrobic, troche nerwy zeszły.

[...] wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Biceps: -przed ramie prostowanie i uginanie kazde 3x12 -uginanie ramion z skośną stojąc 4x12 -hantelki z podparciem o kolano 4x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -przeciąganie sznurka na atlasie 90 stopni stojąc 4x12 - dorzuccie jedno bo niemam pomysłu :p Jeżeli jakieś ćwiczenia będą dla was niezrozumiałe [...]

[...] najwiecej obwodów 10 Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up (meskie, podwyzszenie: laweczka do wyciskania) 8x swing (sztangielka 10kg) 7x sit up 6x burpee ( zmodyfikowane, bez pompki, nie moge znalezc linka ale kiedys obli mi pokazywala ) 10 obwodów 28:36:32 moglo byc lepiej od 6 obwodu zaczal mnie ciagnac miesien w lewym udzie przy DL, z tego co [...]

[...] 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle 2x15 4,75kg 2x10 6kg zwiększenie ciężaru to był błąd chyba bo lepiej czułem tricka na mniejszym -odrotne pompki 3x20 Kolejny raz nie poczułem pompy w klacie coś chyba nie tak robie z tym wyciskaniem bo dużo lepiej po pompkach czuje niż po wyciskaniu. Dzisiaj będzie fota szamki [...]

DIETA wszystko zjedzone tylko przesunięte w czasie. Własnie jem ryż z kurakiem i kapusta kiszoną. TRENING Trening A. jakos sobie poradziłem z podciąganiem na drążku, a raczej ktoś sobie poradził ze mną bo potrzebowałem pomocy. Ludzie na siłowni są uprzejmi;) całe szczęście:P nareszcie po MC i podnoszeniu się czuje plecy. wcześniej jak robiłem [...]

[...] kregoslupa, klade sie na brzuch i do dziela.ok 5-7 cwiczen 3)Nastepnie klade sie na plecy i robie znane mi cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen. 4)Potem robie pompki plaskie i na stolku 5)czasem do tego pocwicze triceps moim ciezarkiem tzn. reke do gury za glowe, druga reka podtrzymuje pierwsza i podnosze ciezarek do gury. 6)na [...]

[...] w domu domową siłownie z 150kg obciążenia i wgl, ale mimo wszystko przez ten okres chciałbym trochę potrenować sobie i popracować na ćwiczeniach typu: Pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce, chodzenie na rękach i inne wariacje podstawowych ćwiczeń. Siłę mam ale nie wiem jak się zabrać i rozplanować to z głową aby miało ręce i nogi. Czy [...]

ok dzieki :)a w domu mozna jakies pompki , brzuszki porobic przed głownym pełnowartosciowym posilkiem ?

[...] -unoszenie ramionw przód ze sztangielkami -podciąganie wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelka w siadzie -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielkami -odwrócone pompki (triceps) ręce na wzniesieniu (3 serie 12x12x12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

nie trening w domu pompki przysiady itd

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ? Tak, środa pompki podciaganie i dipy W poniedzialek I piatek te same ćwiczenia. Dodam, że ćwiczenia z poniedzialku i piątku również wykonuje w domu. Ćwiczenia bez ciężaru dodałem jako urozmaicenie. Czy lepiej robić to samo w poniedziałek i piątek czy dodać kolejny wariant [...]