Anonim
Witam, chiałbym uzyskać pomoc w postaci rozpiski diety i suplementów dla endomorfa.
Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem swoją podróż z siłownią schudłem 30 kg i bardzo mi zależy by znowu ZA BARDZO(bo to nieuniknione) się nie zalać.
Jak wyglądała moja dieta?
A więc tak mniej wiecej starałem sie spozywac na posilek przynajmniej 20g białka i ok 60 wegli( chodzi zawsze wegli bylo troszke wiecej)
godz 6;45 1. posiłek 100 g musli i ok 250ml mleka
godz 9;45 2. kanapka ok, 100g miesa, lub sera żółtego +warzywa
godz 12;45 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej
godz 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami)
godz 18;45 5.(po treningu) musli
godz 21-23 6.(przed snem) biały ser 100g często z mala ilościa jakiegoś dżemu dla smaku
oraz zawsze odrazu po trenningu piłem mleko z miodem i cytryną;] by dostarczyć wegle proste
Z góry dziekuję;)
Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem swoją podróż z siłownią schudłem 30 kg i bardzo mi zależy by znowu ZA BARDZO(bo to nieuniknione) się nie zalać.
Jak wyglądała moja dieta?
A więc tak mniej wiecej starałem sie spozywac na posilek przynajmniej 20g białka i ok 60 wegli( chodzi zawsze wegli bylo troszke wiecej)
godz 6;45 1. posiłek 100 g musli i ok 250ml mleka
godz 9;45 2. kanapka ok, 100g miesa, lub sera żółtego +warzywa
godz 12;45 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej
godz 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami)
godz 18;45 5.(po treningu) musli
godz 21-23 6.(przed snem) biały ser 100g często z mala ilościa jakiegoś dżemu dla smaku
oraz zawsze odrazu po trenningu piłem mleko z miodem i cytryną;] by dostarczyć wegle proste
Z góry dziekuję;)
Krzysztof Piekarz
sprytnyzbys12
OzzyMG
