sprawdzenie diety :)

wczorajszy trening i miska:
1A. ściąganie drążka
*15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17
*15x15/15x15/15x15/15x15
*15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15
*15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku
*ok
*ok
*ok
*ok
2A. Wyciskanie hantli siedząc
*15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7
15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7(ostatnio ledwo ledwo)
*15x4/ 15x5/15x5/13x6
*15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
*z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7
*z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7
*zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5
*zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke
3A. Pompki 4×15
*8 normalnych +3x15 damskie
*8 normalnych+ 2x15 damskich
*zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza
*5 normalnych +2x10 damskich :/
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15
*ok
*ok
*ok
*ok
4. Marsz na bieżni 25 min
*21 minut na orbitreku
*20 minut
*tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :(

Miska dzisiejsza:

wiec dziś było mierzenie.... jestem zadowolona natomiast tylko waga stoi i zastanawiam się czy to normalne i tak powinno być??
... zresztą wklejam pomiary i zdjęcia :) P.S do oceny i poprawek oczywiście :)



no i zdjęcia (przepraszam za jakość)





Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:48:24




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:51:04




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:49:11




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:49:47




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:52:26




Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-16 13:50:33

Wczorajszy trening:
DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8
15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie
15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg
4x15x2,5
każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
8 normalnych + 3x15damskie
8 normalnych +3x15 damskie
15 na piłce +2 x15 damskie
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
4x20
4x15
4x15
4x15
4x15
4. bieznia
20 minut orbitrek
20minut orbitrek
brak
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

Miska wczorajsza:




DZIŚ combo na piłce w domu + cardio
a miska dzisiejsza:





Zmieniony przez - ana.novak w dniu 2014-02-19 09:15:56

Trochę ostatnio nie wpisuję się za wiele- brak czasu

Trenieng z czwartku:
1A. ściąganie drążka
15x15/15x5/15x5/15x17
*15x13/ 15x15/ 15x15/ 15x17
*15x15/15x15/15x15/15x15
*15x12/ 15x13/ 15x15/ 15x15
*15x10/ 15x12/ 15x12/ 10x12+5x15
1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4x15
*ok
*ok
*ok
*ok
*ok
2A. Wyciskanie hantli siedząc
15x6/15x6/ 15x6/ 15x7
*15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7
15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7(ostatnio ledwo ledwo)
*15x4/ 15x5/15x5/13x6
*15x4/ 15x4/ 15x4/ 15x5
2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek
*z cięzarkami 15x6/ 15x6/ 15x7/ 15x7
*z ciężarkami 15x6/ 15x7/ 15x7/ 15x7
*z cięzarkami 15x6/16x6/ 15x7/ 15x7
*zrobilam z ciezarkami 15x4/15x4/ 15x5/15x5
*zrobiłam chodzone z cięzarkami 2x15po 4kg/ 2x15 po 5kg na ręke
3A. Pompki 4×15
*4x15 damskie
*8 normalnych +3x15 damskie
*8 normalnych+ 2x15 damskich
*zrobiłam 2x15 ale pomogłam sobie piłką gimnastyczna mniejsza
*5 normalnych +2x10 damskich :/
3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4x15
*ok
*ok
*ok
*ok
*ok
4. Marsz na bieżni 25 min
*25 minut na orbitrek
*21 minut na orbitreku
*20 minut
*tylko 5 minut wznios 15%- nie dałam rady wiecej :(

Powiem szczerze że ten trening był chyba najtrudniejszy do tej pory... Czuję się jak wypompowana- bez MOCY:( a przecież wysypiam się , przed treningiem zjadłam śniadanie.. nie wiem
Piątek OFF
Sobota postaram się porobić w domu na piłce trochę


*** JUTRO POMIARY =D

ana.novak

2A. Wyciskanie hantli siedząc
15x6/15x6/ 15x6/ 15x7
*15x6/ 15x6/ 15x6/ 16x7

Dorzuć tu obciążenia. Spróbuj następnym razem wziąć 7kg już od drugiej serii. Skoro robisz pełne serie po 15x tzn. że możesz i więcej

ana.novak

3A. Pompki 4×15
*4x15 damskie
*8 normalnych +3x15 damskie

Zobacz:




Damskie robisz z palcem w tyłku a one Ci nic nie dadzą. Rób męskie ile możesz, choćby to miały być 2-3 a potem kontynuuj np. na podwyższeniu (dłonie wyżej). I tak w każdej serii. Pokaż, że umiesz walczyć

ana.novak

Powiem szczerze że ten trening był chyba najtrudniejszy do tej pory... Czuję się jak wypompowana- bez MOCY

Witamy w świecie treningów Marty. Będzie gorzej

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-22 08:37:09

DZIEŃ A
1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10
15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8
15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie
15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc
15x4/15x5/15x6/15x6
15x3/ 15x3/ 15x4/15x4
15x3/ 15x4/ 15x5/15x5
1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka)
4x15
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15 z dyskiem 2,5kg
4x15
4x15
4x15
4x15
2A. Krążenia z hantla stojac
15x3/ 15x3/ 15x4/ 15x4
2x 15x2,5kg/ 2x15x3kg
4x15x2,5
każda strona 3x15x2,5/ 15x5kg
4w kazda stronex15x2,5kg
3x15x2,5
15x5/ 3x15x3kg
2B. Przysiad bułgarski
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
4x15
3A. Pompki chodzone z rotacja
**wymęczone ale:
2x10 normalnych + 2 x10 z rękoma na stepie
-> mam pytanie czy jest różnica w tym jak stawie stopy? w sensie czy blisko siebie czy rozstawione na szerokość ramion?
8 normalnych + 3x15damskie
8 normalnych +3x15 damskie
15 na piłce +2 x15 damskie
3x15 (z nogami na piłce)
(..)
3B. Wykroki chodzone z rekami splecionymi na karku
4x15
4x15
4x20
4x15
4x15
4x15
4x15
4. bieznia
20 minut orbitrek
20 minut orbitrek
20minut orbitrek
brak
15 minut interwał
25 minut bierznia wznios 15%
30min interwał

miska dzisiejsza:
+ około 2l. wody, 2 kawy, 2 herbaty
+ warszywa: cukinia, sałata, pomidor,

Jak dasz nogi szerzej to jest łatwiej - większa płaszczyzna podparcia pozwala trochę inaczej rozłożyć ciężar ciała.

eveline

Jak dasz nogi szerzej to jest łatwiej - większa płaszczyzna podparcia pozwala trochę inaczej rozłożyć ciężar ciała.

czyli ewentualnie mogę tak robić?

Jutro w planie como w domu na pilce + aero :)
Miska:

Możesz, ale z założeniem takim, że dążysz do klasycznej wersji pompki na zasadzie progresji