po co jest rozgrzewka

spoko Miętki, odczekam a co do pobudzenia ... właśnie jestem po treningu, w założeniu miał być lzejszy no i był lzejszy ale pracowałem na cięzarach o których w szczycie cyklu krety nie mażyłem ... i wogóle 3 tyg temu jeszcze bym nie mażył tak się cholernie cieszę że nie wiem, z treningu na trenig poprawiam wyniki w ciężkich seriach o 2 [...]

Siema.. no więc osobiście przetestowałem na sobie trening Arnolda. Jest baardzo ciężki i wyczerpujący, ale tak samo skuteczny. Rezultaty treningu widać po krótkim czasie, poprawia siłę i zwiększa masę.. ale o tym pewnie wiesz.. A co do mnie, to dzięki temu treningowi ( i oczywiście jakiejś dziecie ) przybrałem na masie w 3 miesiace, obwód w [...]

[...] IMPULSEM I ODŻYWKI NA TYM ETAPIE NIE POPRAWIĄ WYNIKU. nIE PRZYZWYCZAJAJ ORGANIZMU ZA WCZEŚNIE DO ODRZYWEK, BO CO WEŹMIESZ JAK CIĘ DOPADNIE STAGNACJA? KOKSY? 4) No chyba że jest naprawde za wczesnie na to... NA PRAWDĘ ZA WCZEŚNIE 5)Chciałem jeszcze się spytać jak wyglądają początkowe treningi Muay Thai ROZGRZEWKA, ROZCIĄGANIE, ĆWICZENIA [...]

aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]

Co do bólu przy rozciąganiu to ciężko powiedzieć, to po prostu się wie kiedy ból jest właściwy a kiedy nie, może nie rozgrzewasz się dostatecznie porządnie, po dobrej rozgrzewce powinieneś być spocony i na pewno rozgrzewka nie powinna być krótsza niż 10 minut. Zmieniony przez - Traveller5 w dniu 2011-05-11 21:26:32

[...] treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres. odpowiedź myslę nasuwa sie sama. w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z [...]

Jeśli bolą cię tylko przy tym jednym ćwiczeniu to po prostu zamień go ja inne. Jeśli chodzi o ćwczenia na tricepsy to przeciez jest ich ogromny wybór. Jeśli natomiast boli cię zawsze przy pierwszym ćwiczeniu /niezależnie od tego jakie ono jest/to po prostu masz cienką rozgrzewkę. Rozgrzewka to co najmniej 15 minut cwiczeń rozgrzewających wszystkie [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

nie jest zle To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym [...]

[...] możliwosci to wprowadz izolowane cwiczenia na interesujace Cie partie 'Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego.' * trudno, rob je duzo 'objętościowo' zwiekszając ilosc powt lub zwiększ ilosc serii 'Może druga seria [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

[...] go wykonuje, moze nawet i 90%. Popatrzcie sobie jak to robia ciezarowcy a zobaczycie jak sie powinno wykonywac martwy ciag. W prawidlowo wykonywanym martwym ciagu pozycja jest prawie blizniaczo podobna do przysiadow ktore sa nawet _zalecane_ w przypadku problemow z kregoslupem, tylo ze tez nie wszyscy je prawidlowo wykonuja. Ja ze swojej [...]

[...] przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia cały trening trwał ok 70 min jak dlamnie jest to szybkie tempo ale w taki sposób czuje je najbardziej Co do jedzenia Póki co jestem po 4 solidnych posiłkach i po porcji białka fotki szamy wrzucę wieczorem teraz [...]

Rozumiem, dzięki. :) Co prawda dalej nie potrafię zrozumieć, dlaczego HST jest ponoć taki dobry... Zakładając że moim maxem na dziesiątki (w jakimkolwiek ćwiczeniu) jest 50kg, to: 1 trening - 25kg 2 trening - 30kg 3 trening - 35kg 4 trening - 40kg 5 trening - 45kg 6 trening - 50kg Tak rozpisałem, żeby było prościej. Wychodzi na to, że pierwszy [...]

[...] przedni 2x 20-30pow z malym obciazeniem lydki - do palenia + 10pow 4s - daj lydki 3dni po tym treningu tez 4s tylko tutaj daj do 10pow (duzy ciezar) MC robisz ? dieta jest ? trening testowany i roz******la nogi - wazne jest zeby nigdy nie rozlizniac miesnia w serii i przytrzymywac na pare sec w tych miejsach co napisalem. jak po 2miechach [...]

Czekaj, czekaj. Plan o który pytałeś to jest ten http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ??. Patrząc po stażu to chyba jednak nie. A z tym podciąganiem to jak już Ci pasuje. Ja np. pierwszą serie sobie liczę ile dam najwięcej rady się podciągać i względem tego co sesje oceniam progres. A już kolejne serie to do oporu;). Nie mam [...]

[...] grzbietu) wersja ćwiczenia ze sztangą." Chodziło mi też o zaatakowanie w drugim cwiczeniu zaraz po podciąganiu nadal górnych i środkowych partii pleców ale w sumie nie jest to aż tak ważne bo jak zaznaczam - to tylko propozycja co do francuskiego jednorącz to niewiem czy chodzi o cwiczenie w siadzie czy w lezeniu bo nieco inne aktony [...]

Serie laczone kolego to jest np wykonanie po sobie 2 cwiczen na te sama partie bez odpoczynku a to zaproponowales to sie nazywa Split i poczytaj troche o tym bo to co rozpisales nawet treningiem ciezko nazwac a bardziej rozgrzewka przed glownym atakiem, polaczenia tez zostawiaja wiele do zyczenia

[...] razy, bo na tym mi też bardzo zależy. A jeśli chodzi o posiłki, jakie spożywam to szczerze powiem, że śniadania w ogóle nie jem ani rano ani w szkole sam nie wiem, dlaczego jestem tak przyzwyczajony może temu. Dopiero obiad jem w szkole o 12 przeważnie 13 godzinie. A po szkole albo nic nie jem albo coś tam przekąszę potem 15 siłownia i o 17 jak [...]

[...] ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow. Na zdrowy rozum - jak prowadzisz sztange przy zarzucie? Poczatkowo jak w ciagu, ale cala praca zaczyna sie od wyrzutu z bioder. I na tym sie skupiasz. Przy ciagu sztanga idzie do bioder i koniec. Wiec caly ruch ponad nie jest Ci zbedny i tylko dodatkowo Cie zmeczy.