po co jest rozgrzewka

Widzisz tylko u mnie problem jest inny. Trening wchodzi perfekcyjnie. Ale poszedłem luźno pograć ze znajomymi w piłkę i kolana są opuchnięte, bolą, nie umiem ich zginać. Nie mam pojęcia co się tam odwaliło ale drugi raz już mam taką sytuację po grze w piłkę. Cardio mogę robić na lajcie i jest git. Łodzianin, a powiedz co sądzisz o dorzuceniu [...]

[...] uzyskane w ostatnich seriach: START MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 KONIEC MC - 170 kg x 5 Przysiad - 128,5 kg x8 WL - 95 kg x5 Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a nie zrobić tylko na 1 repsa na koniec. Także na 1 reps mogłoby być trochę lepiej WYBRANE [...]

[...] z dala od upadku). Gdyby ktoś robił to co ty, ale bez rest pauzów, to istotne zmieniłoby to efekty treningowe właśnie. Czyli ktoś jednak robi niską objętość :D I jak efekty, jesteś zadowolony czy lepiej szło przy wysokiej objętości typu 3x wiecej serii na jedną partie mięśniową? lordknaga, to sporo tych serii robisz, jak efekty? Trenowałeś też [...]

[...] z dala od upadku). Gdyby ktoś robił to co ty, ale bez rest pauzów, to istotne zmieniłoby to efekty treningowe właśnie. Czyli ktoś jednak robi niską objętość :D I jak efekty, jesteś zadowolony czy lepiej szło przy wysokiej objętości typu 3x wiecej serii na jedną partie mięśniową? lordknaga, to sporo tych serii robisz, jak efekty? Trenowałeś też [...]

[...] Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. • pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas [...]

[...] jeszcze tempo ich wykonywania. PLan taki: Treningi siłowe: 4xtydzień Aeroby w DT+ 4x60 minut aerobów rano + 4x60min aerobów popołudniem Aeroby w DNT 3xpo 60 minut. TO jest plan maksimum, możliwe że wejdzie mniej aerobów jak nie będę miał po prostu czasu. Plan minimum to tygodniowo 9x60 minut. Pomijam kwestie poruszane ostatnio wszędzie - [...]

[...] Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5. https://www.youtube.com/watch?v=6lu9GtXtmcg Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3. [...]

[...] szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu i odkładaniu sztangi nie ma miejsca na przesunięcie w lewo czy w prawo. Trzeba trafić prawie że idealnie. Kupiłem sztangę 2m i jest jak jest. Zobaczę po paru treningach, czy nie muszę kupić dłuższej. Raz zahaczyłem ale to niedoświadczenie z obraniem punktu „stania”. Sam trening dobry. Sztanga cięższa [...]

[...] - Rampa 6 - CC/12kg/12kg/12kg/12kg/ Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6/6/6/5/5 (przerwy 2 min) Powoli mnie nudzą treningi. Często tak mam. W obecnym przyczyną jest najprawdopodobniej brak progresu siłowego - a jest on w połowie na siłe. Przez przerwy pomiędzy seriami „ciężkimi”, wychodzi że na trening8 1h20-1h30 spalam od [...]

nie iwem z którego numeru jest tening bo znalazłem u koleskzi go Tylko IRON prezentuje trening Dariusza "Tygrysa" Michalczewskiego zawodowego Mistrza Świata w boksie Zostać Misstrzem Świata i wdrapac się na sam szczyt zawodowego boksu nie jest tak trudno, jak utrzymać swój tytuł przez kilka lat. Na górze jesteś tym , którego gonia i [...]

[...] – mięśnie rozgrzane, ból barku był. Ciężary mocno w dół... Wyciskanie zza głowy – zrobiłem zamiast leżąc. Dobrze poczułem pracę tricepsa. Siady – tu się nie czepiam. Siła jest (jak na moje możliwości). Tym razem spróbowałem w wąskim ustawieniu stóp. Nie do końca mi pasi tes sposób, gdyż kolana mi schodzą trochę do środka, dodatkowo tyłek już [...]

[...] :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję /SFD/Images/2015/12/31/337aa0a83636493b9c27f42c729c36b9.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + [...]

[...] Siłownia domowa godz 11,15 Trening ok 1h 20 wraz z rozgrzewką. MC – Dokupiłem 2x20kg do domu. RObię obecnie remont poddasza i w czerwcu przenoszę siłownię do garażu (który jest miejscem na wszystko oprócz samochodu %-) ). Wtedy będzie już porządeczek. Dokupię jeszcze parę rzeczy. Same MC - bardzo mocngo speeda miałem. Efekt porannego spalaca [...]

[...] podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był zapas przy tym ciężarze. Więc ciut lepiej. WL skośna - Przy płaskiej zero bólu barku, jedynie czuć „że jest”, przy skosie masakra. Ciężarów nie zwiększałem. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się [...]

[...] rodzince, toaleta suple i trening o 5:50. Skończyłem równo o 7. 7:10: Aeroby - 35 minut Pierwszy raz testowałem te pompki na klatkę. Całkiem inaczej to wychodzi no i jest... słabiej. Dzisiaj tylko CC, za tydzień pewnie trochę dołożę. Push&Press - to pomyłka, miała być RAMPA 5 a zrobiłem 8… No i od razu mniej wyszło kg. Normalnie kończę [...]

[...] 5m od siebie w linii prostej. Biegne sprintem od 1 do 3 (czyli 10m) cofam się tyłem do 2 (czyli 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) - wszystko bez przerw - to jest jedno powtórzenie. -rozciąganie -żonglerka + ćwiczenie przyjęć -ćwiczenia z piłką (przeskoki , prowadzenie) x3 -5 x szybkie prowadzenie piłki + jakiś zwód i z powrotem [...]

[...] Zmieniłem sposób DIPSów na klatkę. Tydzień temu testowałem z nogami wysuniętymi w przód plus reszta jak do klatki, dzisiaj z nogami w dół, reszta jak do klatki. Dzięki temu jest ciut lżej, co pozwoliło podwiesić ciężarki. Reszta podobnie jak ostatnio, ciut więcej serii zrobiłem w tym samym czasie. Aeroby poszłu bardzo dobrze, pomimo śniegu jaki [...]

[...] z kury 250 gr twarogu, 150 gr ryzu, kilka wafli ryzowych, 30 gram orzechow ziemnych, 80 gr owsianki, 7 jajek w tym 3 całe Szkolenie i Trening Jak juz wczesniej wspominałem jestem na skzoleniu\kursie na instruktora kulturystyki u Pana Piotra Głuchowskiego. Zawsze jest jakas aktywnosc tzn rozgrzewka, potem każdy robi trening w grupach danej [...]

[...] trening stopniowo" Treningi na siłowni,jak i każde inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów przeciętnego człowieka do podnoszenia dużych [...]

"na stronie PANA WA wyczytałam że on jeździ raz w roku do swojego nauczyciela więc on też nie ćwiczy nic tak?" Pan WA obecnie jest trenerem, a zanim został trenerem miał za sobą lata regularnego treningu pod okiem trenera. Jak każdy, kto ćwiczy jakąkolwiek SW. Michał jeżdżąc tylko na seminaria nie ćwiczy żadnej. Jest wyłącznie [...]