po co jest rozgrzewka

[...] czego nie zrobilam z miejscem na uwagi, plany progresji etc. Po zajsciu w ciaze cala sytuacja zmusila mnie do przereorganizowania nawykow treningowych i wlaczeniu na luz- co jest calkowicie uzasadnione. Jednak z powodu zbyt dlugiego urlopu (na ktorego koncowce nota bene po prostu sie meczylam) w mojej rutynie treningowej zapanowal chaos. Niby [...]

[...] z hantlami z supinacją 16.5kg 3x10 Uginanie.młotkowe 11.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 30kg 4x25 Bulgarian split squat 4x15 Trening bardzo dobry. Zmniejszyłem obciążenie na bicepsach bo lewa ręka odstaje. Stało się to już dwa razy kiedyś i nie wiem co jest. Nogi po przysiadach płoną... Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-05 13:08:05

[...] C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx6/17kgx5/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4 myśle ,ze możemy przyjąć,ze jest tyci progres ;-) 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli [...]

[...] RMG w kwietniu biegłam mając prawie 10 dodatkowych kilogramów w porównaniu do mojej wagi startowej. Ostatnie biegi to już na szczęście tylko jakieś 5-6kg balastu. Ale tak, jest mi ciężko bo wiem jak się biega przy niższej wadze. I tak, pocisk dał mi w kość bo jeszcze nie mam tej siły i wytrzymałości z przed ciąży. To nie wróci w miesiąc czy [...]

[...] zostalem dluzej, tyle co sie wykapalem i siadlem przed internety, weekend wolny od pracy, jutro z rana FBW rozgrzewka to trucht, nastépnie robie tabate z samych burpees, juz jestem wyrabany, ale robie 2ga tabate na zmiane bieg bokserski z przysiadami:)) bo nie chce Mi sie biegac, a daje w kosc, nastepnie z 5-10 min truchtu i czesc :-D chlodno [...]

Chce zacząc od nowa,zanim moze byc za pózno.Cyztałam ten artykuł o anoreksi juz dawno..teraz jeszcze raz przeczytałam i wiekszośc zagadnien tam opisanych jest adekwatne do mojego myslenia. Np. "jesli dużo cwiczysz i bez przerwy towarzyszy Ci mysl,ze spalasz to co zjadłas,ze trenujesz aby schudnać" U mnie własnie tak jest..moze juz nie [...]

Co nieco o rozgrzewce Dlaczego potrzebna jest rozgrzewka? Zawsze pierwszym punktem programu ćwiczeń jest rozgrzewka. Także zajęcia aerobiku czy innych ogólnorozwojowych ćwiczeń nie rozpoczynają się od elementów wymagających największego wysiłku najpierw trzeba się rozruszać. Kto uprawia regularnie sport na pewno zdaje sobie sprawę, że rozgrzewka [...]

[...] pochwalić równie zrównoważonym poziomem umiejętności w tak szerokim przekroju. Zastępowanie jednego ruchu innym (chest to bary/kipping pull-upy i dipy zamiast muscle-upa) jest w wielu przypadkach gorszym wyjściem niż wykonanie tego samego ruchu z mniejszym obciążeniem. Konieczność odnalezienia własnego sposobu na postępy, ciężka praca w celu [...]

[...] potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, ale jest progres. Uginanie nóg w leżeniu –pierwszy raz robiłem na leżąco. Ciut ciężej jest niż na siedząco, ale IMO lepiej czułem samą pracę dwójek. Ciężary poszły delikatniej [...]

[...] możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

[...] się biegło wrażenia: za wolno zrobione truchty, za to sprinty jakby lepiej, w 3 pierwszych na pewno więcej przebiegłem, nie sprawdzałem dokładnie ale patrząc na to co jest obok drogi tak stwierdzam:) całkiem przyjemnie się biegło, zadowolony z treningu jestem. Sen: od 23 do 10 z pobudką w środku nocy Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] zacznij od tego http://www.sfd.pl/temat38648/ program po programie tak przez conajmiej najbliższe 3 miesionce potem możesz sie wziąść za program który masz powyżej puki co jest naniego za wczas ... masz zamały starz treningowy ... wejdz w podany link przeczytaj i jedziesz programem 1 czyli PROGRAM NR 1: Obejmuje on ćwiczenia wolne, [...]

[...] innych biegaczy to ja sapie jakbym miał zaraz zejść. Nawet żona mi mówi, że jak biegnę to wyglądam jakbym dawał z siebie 200% w porównaniu do innych biegaczy. Podsumowując jestem mega zadowolony, plan wykonany i to z nawiązką. Jednym słowem, systematyczny i przemyślany trening działa. Po prostu, swoje trzeba zrobić i wyniki będą. Ostatnie 8 [...]

[...] zarówno dla początkującego jak i średnio zaawansowanego zawodnika. Ogólnie po całym cyklonie waga skoczyła z 78 na 85 dobrej jakości mięska, najbardziej efekt widoczny jest po łapce, przed rozpoczęciem 38cm w chwili obecnej 41,5, wyniki maxów… widać że siła szła, ale z maxów jedynie mogę podać rekord martwego ciągu – [...]

[...] skos 20kg x12, x8 - musiałąm tak zacząć bo nie ma innego obciążenia, poza tym brak tego cholernego stojaka. Czy to można robić na maszynie (to się chyba smith nazywa _ to co jest sztanga na stałe i tylko się suwa. 2b Przyciąganie do brzucha 6,25x15 8,75x15 - jednostki znane tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b [...]

[...] Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/10/6/4. Czy inaczej coś czułem? Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – [...]

[...] treningiem aerobowym. Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. W czasie przewy troche sie zapuściłem i słonina urosła. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie treningowym a do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. Planowo chodze na siłownie 3 razy w [...]

[...] groby bliskich mi szczególnie taty i dziadka. Spojrzeć na to co było kiedyś z innej w czasie perspektywy i inaczej patrzeć na zdarzenia, które doprowadziły do tego co jest teraz. ___________________________ Tymczasem: Będzie od tego tygodnia trochę zmian. Makro do poprawki, niestety przy niskich tłuszczach od 50-80g w zależności od [...]

Witam ponownie... 'obmyslilem' taki oto plan prosze go skrytykowac powiedziec co jest dobre co jest be :) Z planu wynika ze klade nacisk na pompki i tez tak jest do tej pory codziennie robilem brzuszki + pompki i wydaje mi sie ze pompki sa very good... Poniedziałek rozgrzewka 10min półpompki 10 pompki 5 serii po 10, przerwa [...]