po co jest rozgrzewka

1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do działu "suplementy"... może tutaj to załatwie przy okazji) nie ma potrzeby brać supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie [...]

[...] 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na barki stojąc 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15 WOD: Przysiad 3/3/3/3/3/3 Przerwy dowolne. FBW jest dobrym planem na rozgrzewkę, nie czułem się dzięki temu nieprzygotowany na jakieś płaszczyźnie. Odezwała się kontuzja pleców - niedomknięcie tylnego kręgu S1, przez co [...]

[...] owoce na szczycie jabłoni) wyjście z "40 kg psem" - uważać na gwałtowne ruchy, zrywy, wymachy, zamachy itd. Tak szybko jak wyskoczy tak szybko może wskoczyć, u mnie to już jest chrupnięcie. Nastawiam sobie sam od około 8 razy (15 - chodziłem do szpitala) Opiszę jak najlepiej to zrobić (czuję się jak chirurg-ortopeda) : usiąść, ręka lekko zgięta [...]

to jest uzależnione od Twojego celu. Ja robiłem po 8 powtórzeń. Zwiększając co tydzień ciężar. Trochę agresywnie, ale sporo kg w ciągu miesiąca, przy wycisku na klatkę skoczyłem :) A no to spoko. Zobaczymy jak będzie po 2-3 treningach. Na razie czuję zakwasy na brzuchu, jutro znowu FLEX, mówili, że 2 pierwsze treningi najgorsze, bo 1 to początek, [...]

[...] mi mało. Spodnie przymierzałam, w które wejść nie mogłam, a tu jeszcze ciaśniejsze, z tymi spadkami, które podałam w sobotę, to jakaś wielka ściema, no nie ma co. Opuchnięta jestem czy co? Micha z dzisiaj i na jutro-pewnie opyerdol dostanę, ale zasłużyłam , to proszę o chłostę. Obli, chciałabym spróbować wyeliminować całkowicie gluten. Wzdęcia [...]

[...] taki element jak rozgrzewka zajmuje mi 10 minut. Kiedy ktoś wpadnie na jakiś pomysł to nagle staje się on obowiązującą religią i każdy gdzie tylko się da go stosuje. To jest po prostu skuteczne - doświadczam tego na własnej skórze. I nie jest to pomysł kogoś z sfd, tutaj zaczęło to być propagowane. I słusznie. Po roku treningu przełamywanie [...]

[...] przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 45kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 65kgX3 Na siłowni gdzie trenuje u siebie nie ma miejsca zbytnio by zaszaleć z rwaniami w Lublinie jest gdzie tu nie... 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 Coś brzuch mnie bolał nie wiem czemu więcej nie dokładałem 2. WL [...]

[...] treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a [...]

[...] w 5:59 Przerwa 4 minuty 1200m w 5:32 Tyle z bieganie tytułem wstępu. Czas na schody. Na trening po schodach wybrałem 4 odcinki po 12 schodków. Między kolejnymi odcinkami jest jakieś 2,5m odległości (schody biegną wokół szybu windy). Tutaj "zaserwowałem" sobie coś takiego: 4x sprint po schodach, ale tylko po tych odcinakch gdzie są same [...]

Emil- jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]

[...] - wyciskanie na skosie w dół - leciałem z tymi seriami, że ho ho Fajnie weszło, cieszy mnie progres, chociaż patrząc na to, że poprzedni trening był rozruchowym, to nie jest źle - hack przysiad - te same ciężary, bo chciałem, żeby była kolejność MC po hack'u next time dołoże - martwy ciąg - 120kg już mocno. Ale o to chodzi Nie robię [...]

[...] ostro do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady. Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo. To jest trening domatora z małą ilością sprzętu. Dopiero załatwiam sprzęt. PROSZĘ O POMOC. Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie 1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), [...]

[...] od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie Tutaj barki czulem srednio <lol> 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12powt tutaj jest ok przy ostatnie serii ledwo co dalem rade 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 12powt up 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12powt up [...]

[...] w sen, do tego parę rzeczy do załatwienia na uczelni i tak wyszło że... trening AM odbył się na tyle późno, że nie mogłem już zrobić PM, za mały odstęp czasowy (wymagane jest min 4-5h). W poniedziałek robię tylko trening AM, wiadomo, wigilia. /SFD/Images/2015/12/31/931c8250385f4d3ba898063be49e8fe7.jpg Po wczorajszej drzemce (2h) i [...]

[...] betonie, ale potem już wyczułem i bez żadnych problemów. Za tydzień jeśli się uda to spróbuję zrobić na 73cm, gdyż mam starą maszynę do szycia(wygląda jak taki stolik i jest bardzo ciężka i strasznie stabilna), a na ławeczkę Keltona za bardzo nie mam co położyć, aby zwiększyć wysokość. Potem jeszcze 6 serii zwisu na drążku, prócz 1 i 2 serii [...]

[...] Z miłości potrafi mi przybić czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę robić różne partie w różne dni i bardziej podchodziłby mi ten -> [...]

[...] wtedy wyjdzie ekonomiczniej bo przesyłkę opłacasz raz ja polecam VitaFit, tego drugiego nie próbowałem, ale uważam że na białku można oszczędzać, to nie kreatyna, tu jakośc jest taka sama, różni się tylko jakość smaku, rozpuszczalność, pienienie, gramatura no i renoma firmy - im lepsza tym droższe. Więc najekonomiczniejsza jest Ostrowia WPC80 [...]

[...] 12 minut nie za szybko. Push press zaczelam ze 16 kg zrobilam 18 powtorzen i niestety zdalam sobie sprawe ze bedzie za ciezko. Przysiad powinien byc z ciezarem ciala ale to jest dla mnie za slabe,dzis przysiad byl pelny i napraede zadowolona jestem z tego,gorzej byl w 3 serii juz zarzucic sztange na barki z podlogi,tu przydal sie zarzut he he. [...]

[...] ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików [...]

[...] Natomist po treningu silowym trening aerobowy moglby byc wykonywany w dluzszym czasie tj na razie 30-35min-tetno tlenowe. Francuskie wyciskanie mozna robic sztangielkami ale jest bardziej wymagajace technicznie i proponuje ewentualnie rozwazenie francuskiego wyciskania sztangielka siedzac, oburacz jedna sztangielka. Uginani ze sztanga nie dziala [...]