po co jest rozgrzewka

[...] albo na minus jak bedzie podchodził do przyciagania na wyciagu zamiast podciagania na minus ciężkie boje kształtują nie tylko ciało ale także psychike , dlatego ty w środku jesteś wstanie jeszcze wystarczajaco pracować głową i zrobić ten przysiad w odpowiedni sposób a chłopaczyna który przyszedł z treningu gdzie wszystkie złote ćwiczenia [...]

misek coś ostatnio nie wklejam codziennie ale już ogarniam mniej więcej co i jak i jest ok. w sobotę miska przepisowa, a w niedzielę zjadłam kopytka na obiad, więc średnio.. }:-( Obli słodyczy oczywiście nie tykam i zwykle idzie gładko, chociaż bywają chwilę, że jestem bliska złamania ale postanowiłam sobie, że te 3 miechy wytrwam i już niedużo [...]

[...] Dziś boks - rozgrzewka - obwód: skakanka 2x3min + sparing 2x3min + worek 2x3min + brzuch 2x3min przerwa między stacjami 1 min - sparingi 3x3min + po zakończeniu treningu zostałem ze znajomym, wyszło ok 20min lekkiej zabawy Jak na razie, odnoszę wrażenie iż boks tajski jest łatwiejszy. Ale to co nowe, na początku zawsze wydaje się trudniejsze.

[...] progresja PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamana sztanga) 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń. Czy to jest plan na poprawę siły?

[...] że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez nieplanowane czynniki w/w po [...]

[...] NIE MA 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 12-10-10 -12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 ---12-10-8-6 ja bym robił z bicepsem plecy ale jest tyle samo opini za co przeciw jeśli chodzi o łączenie tych grup WTOREK ŚRODA MAM ROZUMIEĆ ŻE WOLNA??? NIE SPRZECIWIAM SIĘ BO ZA MAŁOLATA TEŻ NIE MIAŁEM DUŻO ZAJĘĆ I [...]

[...] profesjonalnych treningów (różnego rodzaju)!! Poniżej macie linka i specyfikację. Dodam tylko, że za takie funkcje w POLARZE trzeba wyłożyć pona 1k, a plusem dodatkowym jest to że wymieniłem raz baterie w pasku i raz w zegarku (a używam 5 dni w tyg przez podaj 4 lata!) Pulsometr ONYX Pro to dzieło firmy Sigma, które jest odpowiedzią na [...]

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

[...] poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie wchodzi jak powinien. Może być tak, że potrzebujesz jakiegoś mocnego bodźca aby ta aktywność fizyczna była na [...]

Nie wiem w jakich treningach zdarzało ci się NAWET uczestniczyć ale zrozum że nawet jeśli, to nie znaczy że to co widziałeś jest jakimkolwiek wyznacznikiem. Trzeba zacząć od tego że są 2 rodzaje TKD. ITF I WTF Obydwa różnią się znacznie sposobem treningu. Najprościej mówiąc jedno jest nastawione pod zawody pucharowe (co wiąże się z ograniczeniem [...]

[...] mi dziś smaka na nie w swoim dzienniku. Miska. Potreningowo ziemniaczki. Ugotował je dla mnie mój facet. Matko, nawet ziemniaków nie potrafi ugotować, zrobił taką breję, że ze zmęczenia i tego że jest już 23:00 rozkleiłam się nad nimi. Miałam dziś okropne śniadanie i ohydną kolację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aedd37ec07a49c4b5eb5175aa247503.jpg

[...] już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim od poniedziałku do czwartku, piątek to czas na trening w klubie i dochodzą mecze ligowe w [...]

[...] To był mój najnowszy plan, który ćwiczyłem przez 3 miesiące ( ćwiczenia co 2 dni) Pewnie zaraz mi powiesz co źle robiłem;), zdawałem sobie z tego sprawę że na pewno coś jest nie tak, ale dopiero zaczynam więc przydadzą się uwagi. Jak zaczynałem 8 miesięcy temu to ktoś zalecał mi, żebym popracował nad mięśniami brzucha. Miałem wtedy inny plan [...]

[...] / 10/12 10. m. przedramion - 5/12 / 8/12 (ogólnie katastrofa tutaj, chyba za cięzkie baniaki ABS II - 10 - 20 - 5 - 15 Ogólnie no cięzko powiem, nie wykonałem planu, ale jestem pozytywnie nastawiony, powoli metodą prób i błędów i waszą pomoc oraz wytrwałościa licze ze dam rade. Mam nadzieje ze niedługo dam zdjecia dla lepszej oceny. Jak to [...]

[...] Na początek krótka rozgrzewka i rozciągnięcie mięśni, a na zakończenie wystarczy się tylko porozciągać i wziąć prysznic. Co do samych ćwiczeń to drugą serię, jeśli jest wykonujemy nie później niż po minucie od pierwszej. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczeni to tak jak się czujemy na siłach, lecz nie staramy się robić sobie zbyt długich [...]

[...] i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D Dawno temu zerwałeś ? [...]

[...] cc + 15kg 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Trening udany pompa mocna jednak na początku przy przysiadach odczuwam lekki ból w lewym kolanie nie wiem czym to jest spowodowane ale pod koniec na regresie tego bólu nie ma. Ogólnie jestem zadowolony bo dziś trochę obciążenia na tych przysiadach było fakt że ilość powtórzeń jakaś duża [...]

WITAM TRENUJE KFM OD OK 1.5 ROKU W KLUBIE S2C8 (FROM THE STREET TO CAGE) W LINCOLN UK,RÓWNOCZESNIE TRENUJE KRAVMAGE I MOGE POWIEDZIEC ZE SYSTEMY TE SA BARDZO ZBLIZONE (BRUTALNE UDERZENIA ŁOKCIAMI GŁOWĄ I TZW BRUDNE UDERZENIA W KROCZE STAWY, SA TEZ NISKIE KOPNIECIA BEZ ZADNYCH OBROTÓWEK ALA VAN DAM :-)TYLKO TO CO SKUTECZNE)ZAJECIA ODBYWAJA SIE [...]

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

Nie musisz w dni treningowe, chociaż dobrze jest być rozgrzanym do strechingu, bo wtedy dużo łatwiej wykonywać rozciąganie. Więc przypuśćmy mógłbyś to robić po 10 minutach truchtu. Pamiętaj, żeby rozciągając się nie rwać (przykładowo przy skłonie na prostych nogach nie rozpędzaj ciała, żeby tylko dotknąć palcami u rąk ziemi), a stopniowo, co kilka [...]