SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po co jest rozgrzewka

  • Rozgrzewka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/10/10/7873b3349ca440c9a51c65a5ff5ee1f4.jpg Rozgrzewka jest istotna, nawet bym powiedział, że bardzo istotna niestety nawet dzisiaj gdy trąbi się o rozgrzewce jako integralnej części treningu niewiele osób przeprowadza ją w sposób dokładny i odpowiadający naszym indywidualnym wymaganiom. Rozgrzewkę jaką stosujemy na początku może być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2022-10-10 16:53:59 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka - zwiekszania ciężaru

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] i krazenia 3.odpowiednio zaplanowane serie wstepne, przed roboczymi u mnie wyglada to tak, ze wchodzac na silownie robie 2-3 obwody na maszynach aby jeszcze dogrzac miesnie, jest to dosc szybki element, ciezary minimalne. pozniej serie wstepne 1 20% 5 powtorzen 2 40% 5 powtorzen 3. 60% 2 powtorzenia 4. 100% 8-10 powtorzen seria robocza wykonana [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 296 Data: 2019-11-13 11:13:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] na 1 i 2 kontakty) a) podania w dwójkach na różne odległości na początek 10m później od 30 do 40 metrów (następnie przeciwnik bez piłki zanim dostanie piłke przyspiesza jest to znak dla zawodnika z piłka aby mu zagrać na dobieg) b) różne zakończenia akcji ofensywnych (strzały po klepce, po obiegu po wrzutce (wrzutki i strzały obiema nogami) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 20:34:30 Liczba szacunów: 1
  • MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-27 08:07:06 Liczba szacunów: 3
  • [...] SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – barki, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14502 Data: 2010-03-16 20:16:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 - 2 sekund) 2. Uginanie z hantlami z zastosowaniem supinacji nadgarstkow 4 serie w zakresie ruchow 12 - 8 3. Jedna seria cwiczenia "3x7" Ogolnie wiec poki co jestem zadowolony bardzo z diety i suplementow, a takze z samego okresu treningowego, bo w pierwszej fazie masy moge sobie jeszcze troszke podjadac, natomiast w fazie [...]

    Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 15:43:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] aktywności. Dla kogoś "Ciężkie ćwiczenia" to dla innego "rozgrzewka". Stąd te kalkulatory nie są najlepsze. Są jakimś tam wskaźnikiem ale nic więcej. A u Ciebie w ogóle jest skomplikowanie bo nie dość że tyrasz na siłce, to jeszcze SW. Dlatego złota zasada - nic nie zmieniaj jak jest dobrze, a z tego co mówisz jest. Jedyne co, to mozesz po [...]

    Odpowiedzi: 93041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-22 18:24:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] lekkim skosie - 4x12-10 Dzisiaj ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje.. Pomiary: Waga: 87.5 kg - ponad 2kg zleciało Pas: bez zmian (86cm) na początku 88 prawie Z bicka i klatki [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 20:20:33 Liczba szacunów: 0
  • OLD SCHOOL : wioslowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie siłowo ;p Śmiało mogę zacząć od 25 kg x 12 dokładając po 2 kg co serię ale jednocześnie zmniejszając ilość powtórzeń z 4x 12 n 4x 12,10,8,8 i też zależy czy to ćwiczenie jest robione jako rozgrzewka czy jako uzupełniające na samym końcu tak jak w moim przypadku ;p A o filmik chodzi jak zrobić to poprawnie w pełnym zakresie bo chyba jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 11:07:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] IV: Pierś grilowana - 250g + ryż biały 100g + brokuły /SFD/Images/2015/12/31/ae6f977f6e054be282a13e0ceefe2442.jpg FILMIK: Kreciłem to tydzien temu (trening tricepsu), jest to pierwszy filmik który wstawił także prosze z góry o wyrozumialosc };-) chciałem to jakos w miare zmontować.. https://www.youtube.com/watch?v=jGy7FV1gc_c POMIARY: [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 20:06:53 Liczba szacunów: 0
  • super masa w 3 tygodnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tu uporzadkowalem czesc pierwsza(po polsku) Witamy w pierwszej części programu treningowego X-Size. Ten kurs był oryginalnie realizowany w Niemczech. Każdego tygodnia jest w przybliżeniu 2000 nowych niemieckich uczestników tego kursu. Do dowodzi niezwykłych efektów ponieważ ma dobrą reputację, a liczba uczestników kontynuuje rozwój. To jest cykl [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 13304 Data: 2002-05-17 08:21:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] 175x3 (ostatnie serie w treningu) Przysiad - 140 kg x2 (ostatnie seria w treningu) WL - 110 kg x3 (ostatnie serie w treningu) CEL Celem niniejszego testu suplementów HI TEC, jest REDUKCJA. Co zresztą widać po fotkach %-) WYBRANE SUPLE W pierwszej części testu wybrałem suple Hi Tec: CREATINE POWDER MAGNESIUM CITRATE BCAA THERMO FUSION ROZPISKA [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 20:19:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] KWIECIEŃ SFD/Images/2015/7/24/fcbfa7c55d4b413b93c70a7db3ca7175.jpg OGÓLNE PODSUMOWANIE UZYSKANYCH EFEKTÓW No cóż. Prawda jest taka, iż obecny stan %BF, powinien być stanem z jakim zaczynać powinienem redukcję :-)). Dlatego redukcja leci dalej, około 2-3 miesiące. Cel max 10%BF Co do samego [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 19:00:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] uzyskane w ostatnich seriach: START MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 KONIEC MC - 170 kg x 5 Przysiad - 128,5 kg x8 WL - 95 kg x5 Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a nie zrobić tylko na 1 repsa na koniec. Także na 1 reps mogłoby być trochę lepiej WYBRANE [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-27 19:38:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. • pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 21:57:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] jeszcze tempo ich wykonywania. PLan taki: Treningi siłowe: 4xtydzień Aeroby w DT+ 4x60 minut aerobów rano + 4x60min aerobów popołudniem Aeroby w DNT 3xpo 60 minut. TO jest plan maksimum, możliwe że wejdzie mniej aerobów jak nie będę miał po prostu czasu. Plan minimum to tygodniowo 9x60 minut. Pomijam kwestie poruszane ostatnio wszędzie - [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 11:25:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/2wB4CB.png Krótki filmik - całe ćwiczenie WL wraz z rozgrzewką. W opisach jest błąd, seria robocza 1 i 2 to 4 repsy a nie 5. https://www.youtube.com/watch?v=6lu9GtXtmcg Miska - jogurt (posiłek nr 3), zestawy to 2 i 3. [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-07 21:09:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] szerokość względem sztangi. Przy zabieraniu i odkładaniu sztangi nie ma miejsca na przesunięcie w lewo czy w prawo. Trzeba trafić prawie że idealnie. Kupiłem sztangę 2m i jest jak jest. Zobaczę po paru treningach, czy nie muszę kupić dłuższej. Raz zahaczyłem ale to niedoświadczenie z obraniem punktu „stania”. Sam trening dobry. Sztanga cięższa [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 19:42:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] - Rampa 6 - CC/12kg/12kg/12kg/12kg/ Podciąganie na drążku nachwytem - Rampa 5(6) - 6/6/6/5/5 (przerwy 2 min) Powoli mnie nudzą treningi. Często tak mam. W obecnym przyczyną jest najprawdopodobniej brak progresu siłowego - a jest on w połowie na siłe. Przez przerwy pomiędzy seriami „ciężkimi”, wychodzi że na trening8 1h20-1h30 spalam od [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 09:30:04 Liczba szacunów: 0
  • SZyBkOśĆ

    Post
    Sztuki Walki

    nie iwem z którego numeru jest tening bo znalazłem u koleskzi go Tylko IRON prezentuje trening Dariusza "Tygrysa" Michalczewskiego zawodowego Mistrza Świata w boksie Zostać Misstrzem Świata i wdrapac się na sam szczyt zawodowego boksu nie jest tak trudno, jak utrzymać swój tytuł przez kilka lat. Na górze jesteś tym , którego gonia i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-05 00:31:14 Liczba szacunów: 0