po co jest rozgrzewka

[...] (doł) 3 serie 15 powtórzeń. .Martwy ciąg (mały ciężar). Tu masz program treningowy rozpisany pod sztangę i sztangielki. Co do sprzętu nie to, że masz kilka gryfu nie jest to istotne ważne jakie masz obciążenia na te gryfy, czy posiadasz stojaki i sztangielki po 10kg, czy z regulacją do 10kg bo to sprawia różnicę. Jeśli nie masz obciążeń i [...]

Carira-Plecy Łydki: Plecy duża partia ciezka i trudna w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa [...]

johny_d całkiem prawdopodobne że bóle w dolnym odcinku kręgosłupa masz po rzucaniu piłką lekarską. A nawet wg mnie jest to pewne, może do tego jakiś przeciąg, dużo nie trzeba. Zauważyłeś bardzo ważną sprawe, dobra rozgrzewka bez tego ani rusz, to w dużym stopniu minimalizuje takie uciążliwe kontuzje. I rozciąganie całego ciała po treningu. Żeby [...]

[...] a więcej powtórzeń? W końcu to ma być max, a 10 powtórzeń licho wygląda :) 4. Trening z rozgrzewką i aero po zajął mi około 1h45min. Myślałam, że będzie gorzej, ale jest ok. Taki czas mi odpowiada. Co do michy dzisiejszej - jeszcze wypiski nie będzie, ponieważ muszę zjeść do niedzieli pewne produkty, które potem chyba wyrzucę z miski. [...]

[...] i do wyciagu i wiosłowania to staram się to robić poprawnie i za bardzo nie szarpać się na ciężary. Klatka też słabo idzie, ale z treningu na trening lepiej. Technika na MC jest dobra, to 80kg jak poleciałem to aż mnie głowa rozbolała dlatego później zmniejszyłem ciężar, ale technika dobra ;) Zawsze lubiałem martwy, mój rekord to chyba 105kg [...]

PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY..... OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.! OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE. LUBIE [...]

[...] to nie prostuje ramion w łokciach do końca, żeby utrzymać napięcie mięśni, a jak robisz TGU, to nie chodzi o pakowanie trica tylko... ciężko powiedzieć o co, bo sporo tego jest (może Cokta rozbije na czynniki pierwsze TGU i wyjaśni) i ogólnie przyjęło się żę TGU to pożądane ćwiczenie :) Tsatsouline (chyba on) pisał, że lockout wzmacnia stawy. [...]

[...] - 10 x 60 kg FILM! - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 4 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=Sbikh1Av2qE Dowaliłem sporo ciężaru. Chyba takim jeszcze nigdy nie robiłem, jest moc! 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 10 x 60 kg - 8 x 80 kg - 5 x 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=tRWWSJalwlg [...]

[...] brzuch 1 spiecia miesni brzucha w lezeniu 4 serie 20-30x 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]

[...] DZIEŃ 71 TRENING: Dzień 2 - trening #12 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 http://youtu.be/4x8jdnlHYu4 Od jakiegoś czasu jest u nas na siłce nowa sztanga (widoczna na filmiku). Łatwiej mi się z nią robi przysiady i chyba mniej podwijam ogon. Zostawić czy wrócić do normalnej? Ta pianka jest [...]

[...] z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo się nie przyzwyczajały to prawda? I jak jest z tymi seriami i powtórzeniami? Mam robić malejąco z tym samym ciężarem? Np: 12-10-8? Serie wpisałem przykładowo, tak jak pisałem jestem zielony, więc proszę o pomoc w [...]

[...] Cóż, daliśmy z trenerem wniosek "lepiej na treningu niż na zawodach" :) Pod koniec złapał mnie dwugłowy uda, tzn. już przed treningiem lekko odczuwałem... Ale nie jest zerwany, mogę spokojnie pobiec 200m na max i wiele innych, tyle że jak naciągnę to może być poważniej... Trener zalecił specjalne okłady specjalnie przygotowanym mlekiem [...]

[...] Ogólnie wpadłem w rytm od tego tygodnia, poprzedni tydzień zawalony z miską i z treningami przez objadanie się słodyczami oraz kontuzję mięśnia przyśrodkowego kręgosłupa ale jest już dobrze i nic nie boli. Postawiłem mocniej na rozgrzewkę i robię ją zdecydowanie dłużej i intensywniej. Zaobserwowałem, że na siłowni mało kto ją robi. Jeżeli chodzi [...]

Konrad, brakuje, oj brakuje, ale nie mam też co narzekać. Trzymam formę jako tako, na masie mnie nie zalewa więc jest git. Powinno coś z tego być na październik ;-) Zaległy trening piątkowy, czyli plecy i brzuch (tricepsa sobie ostatnio daruję, bo dosyć mocno mi pracuje przy jednym ćwiczeniu na plecy, więc już go dodatkowo nie katuję). A mój [...]

[...] tak, że robiłam więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń. Wiec dzisiejszy trening polegał raczej na dobraniu obciążenia. Liczba powtórzeń zweryfikowała moją kondycję - jest nienajlepsza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919a9222e75b430383ce017282dd87ab.png A. ostatnie powtórzenia nie były łatwe, siłę miałam, ale kondycyjnie kiepsko B1. Ostatnie [...]

http://www.catalystathletics.com/exercise/207/Block-Snatch/ Tutaj masz wszystko rozpisane, jest wersja do siadu lub power. Dobrze wyrobi strzał z biodra i shrug jeśli masz technikę ze shrugiem, bo na Twoje dwa szarpnięcia nie ma miejsca z bloków a z jednym nie wyrwiesz ciężaru roboczego nad głowę. kurde nie mamy takich podkładek. ciężko będzie je [...]

[...] - rok temu we frontach miałem maksa 90, w poniedziałek 120, tył robiłem 160x3 z naciskiem na siłe a teraz 160x1 ale po treningu bez skupiania sie na sile. zadowolony jestem i to bardzo. z wisienek na torcie to nagrałem mojego coacha jak robił cleana na 150 kg!!!! potem z kumplami siedzieliśmy i analizowaliśmy wszystko klatka po klatce. [...]

[...] oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Nie znam się na badmintonie, ale najistotniejszym elementem jest tutaj oczywiście siła ramion i odpowiednie ułożenie ciała w czasie uderzenia. Rozmawiaj z trenerem na takie tematy. 2. czy mogę ćwiczyć w dniu treningu? (treningi [...]

[...] dzisiaj) że posiłki są mega sycące i na dobrą sprawę wystarczył by shake + 1 posiłek. Muszę zacząć jeść bardziej kalorycznie i mnie objętościowo. Dzisiejsze chilli con carne jest zayebiste ale minęło 2h od posiłku a ja dalej oddychać nie mogę :-D A tu za 1-1,5h muszę zjeść kolejny i jeszcze ciacho przed snem. Ogólnie to tak narzekam że dużo [...]

[...] weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy kolejny raz będzie opcja na trening, ale na pewno będzie znowu takie kombo. Najlepsze jest to że idzie się uwinąć raz, dwa - nie tak jak przy 5 x 5 prawie 1,5h na siłce. Chyba zainwestuję w lepszą gofrownice, ta co mam to kompletna klapa... ale za to gofry z [...]