po co jest rozgrzewka

rozgrzewka oczywiście jest najpierw troche rozciągania a potem małe ciężary i stopniowo większe na treningu ból raczej mija dziwne to troche, po treningu tez raczej nie boli, na drugi dzień czasami albo w różnych innych momentach ale zauważyłem ze boli mnie w nietreningowe dni, ale teraz znowu go nie czuje od kilku dnie, nie wiem co to jest

Martwego ciągu nie rób przed podciąganiem bo nie będziesz miał siły w rekach. Brzucha nie ćwicz w poniedziałek - do martwego ciągu musi być wypoczęty. Co do brzucha to święta racja i zapamiętaj sobie słowa huberta bo inaczej przepuklinka lub inne przyjemności cię czekają;) Co do martwego są dwie szkoły: 1 mówiąca to co przytoczyłem, martwy na [...]

[...] jakis czas bede przyzwyczajal sie do godzin posilkow a potem bede ukladal co jesc Narazie odzywiam sie jak w temacie bo jak to ktos kiedys napisal: "wiadomo jak to jest u mamusi na garnuszku" ja mam 15 lat wydaje mi sie ze diety az tak nie potrzebuje a po drugie sam sobie nic nie ugotuje bo nie potrafie i nie mam czasu na to [...]

[...] bol) Wyciskanie sztangi sprzed glowy lub z za glowy. Robie przewaznie po 4 serie czasami 3. 12x40kg 10x44kg 8x48kg tu na maxa 6x52kg (nie zawsze) pod koniec bol jest prawie nie do zniesienia,jak by to opisac ten bol? Cos jak mocno Tricepsa katujesz,bola tylko miesnie i tylko barki. Ciezko mi ten bol opisac,osobiscie wydaje mi sie ze [...]

[...] tego treningu spaliłem wg wskazan Sportestera 1500kcal.Tętno momentami dobijało do 98%VO2max i nie spadało poniżej 150HR.Będąc parę razy w publicznej siłowni zauważyłem,że jest to bardziej miejsce spotkan towarzyskich niż miejsce do treningów.Ludzie bez rozgrzewki lub po takiej co przypomina jakieś spazmatyczne ruchy więcej czasu spędzają na [...]

Witam!!Zdaje sobie sprawę że trening siłowy w tym wieku może wpłynąc niekorzystnie na kościec. Ale cóż, siłownia jest częścią mojego życia i niewyobrażam sobie życia bez niej. Każdy mój trening jest poprzedzony solidną rozgrzewką mięśni i stawów. Nie wykonuję serii na max mozliwości z dużym ciężarem, tylko skupiam się bardziej na technice [...]

[...] 150 moze wyglądać tak: 20/20 60/5,5 80/3,3 100/3 120/1 135/1 150/1 to nie męczy a daje info ukłądowi nerwowymi, że co serie coraz więcej będzee musiał podnieść i dzięki temu jest gotowy na maksymalny wysiłek Pozdro! PS: Mirasxl - jeśli do tej pory się tak nie rozgrzewałeś i robiłeś skoski po 80 i więcej kg to spróbuj bo pewnie Twój maks skoczy [...]

ACT... co to wogole jest... pogrzebałem na forum i znalazłem. oceńcie czy ten plan będzie lepszy od poprzedniego Intensywna rozgrzewka 10-15 minut 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

[...] i takich serii z 6 w tym dwie pierwsze luźno żeby się rozgrzać. Albo interwały, to na worku dużej jak 20-30 s bez sensu wg mnie. PS Jako aeroby sama skakanka wcale nie jest gorsza od worka, jeszcze nie jest za zimno żeby biegać, 1 w tygodniu basen to koszt ~40 pln więc też nie jest to jakoś super dużo, zresztą na wielu siłowniach jest [...]

Są to bóle mięśni piszczelowych przednich z udziałem mięśni strzałkowych długich, strzałkowych krótkich i prostowników długich palców. Prawdopodobnie przyczyną bólów jest nie dokładna rozgrzewka mięśni (rozciąganie / streching), i źle dobrane buty. Jeśli chcesz biegać musisz pamiętać o tych podstawach, a napewno zainwestować w buty do biegania [...]

[...] będę kłamał -klata:cieżko powiedzieć dawne lata -martwy ciąg: cieżko powiedzieć dawne lata -przysiad:cieżko powiedzić dawne lata interesuje mnie teraz tylko boks też nie jest łatwo;) ale nic nie przychodzi łatwo boks trenuje 2 mc ale nie zamierzam przestać jak inni.. wiec doradzcie co do winstrolu i sustanon czy do tego dodać deke? i cykl [...]

[...] 12 minut czyli 4'15s / km wynik bardzo dobry jak na takie krótkie przygotowanie ale wynika to z tego że generalnie dużo się ruszam dużo jeszcze brakuje mi do poziomu który jestem w stanie osiągnąć po dłuższym treningu pływanie powinno się poprawić z 1'31 s / 100m do 1'20 s rower bez zmian tam i tak było powyżej moich możliwości :) bieganie z [...]

[...] TAK SAMO wziełem sobie na rozgrzewke połowe cięzaru jakim ćwicze normalnie I NAGLE KOSTKA BOLI JAK CHOLERA Tym o to sposobem mam przerwe z ćwiczeniem, bo chociaż mineły prawie 2 tyg od ostatniego trebningu to ból w koste jest dalej odczówalny !! Dlatego nikomu nie polece ACT !!! NARA Zmieniony przez - dizzy19 w dniu 2005-03-20 14:20:05

[...] może nawet i zdrowsze... stosunek kcal: 50g ryżu= 235g ziemniaków Dlaczego wykluczasz strączki z diety? Duzo białka + dobre węglowodany. Twaróg jem tylko z tego względu, ze jest swojski. Kupnego raczej nie ruszam bo dla kobiet nie jest wskazany. Goudy bede unikac. Herbate pije hektolitrami :-) A co do sportu... najlepsze aeroby... 10 minut [...]

[...] serie) , triceps ( wyciag rob na koncu najpierw na wolnych ciezarach : uginanie ramion na lamanej nalezaca , uginanie ramion z hantlom i linki tez po 3 serie) barki ( sztanga za kark , sztanga z przodu , wznosy hantelek bokiem , podciaganie sztangi do brody, i szrugsy na te kaptury choc podciaganie tez jest na kaptury) do nog nie mam zastrzezen.

No niestety jest to częsta kontuzja u ludzi ćwiczących z dużymi ciężarami na modlitewniku czy tez normalnie stojąc ;p To jest dość poważne i nie ma co tego lekceważyć, mnie bardzo bolało z 5 miesięcy temu, później miałem lekkie treningi i 3miesięczną przerwę a i po tym czasie czuje ból i nie mogę założyć na sztangę tyle ile bym chciał. Także dobra [...]

[...] trwać taki trening, w jakim przedziale czasu powinienem się zmieścić licząc z rozgrzewką ? Acha i jeszcze jeżeli mam lekko skrzywiony kręgosłup nic poważnego czy konieczny jest jakiś pas czy inny rodzaj asekuracji przy tych ćwiczeniach zwracając jeszcze uwagę na moją nie idealną technikę , którą na pewno muszę jeszcze dopracować. Sorry za tyle [...]

[...] oburącz 5x -wyrzuty kuli tyłem( to co się sprawdza predyspozycje do tego boju czy coś)5x -wyrzuty kuli z przysiadu oburącz 5x -pchnięcia cięższej kuli z miejsca 5x -pchnięcia lżejszej kuli z doślizgu 10x Jak myślicie ten trening nie będzie za ciężki na początek i czy jest w miare dobry? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-06-08 12:57:57

[...] Ćwicz całe ciało, nie klata i biceps, tylko całe, plecy i nogi to podstawa. Skup się na diecie, trening sobie ułóż z linku wyżej, stosuj się do wskazówek. I odpowiednia regeneracja jest bardzo ważna, wypoczywaj, jesteś młody na "hardkorowe treningi" nadejdzie czas. Z głową ćwicz, rozgrzewka przed każdym treningiem!

progresja to podstawa rozwoju mięśni...i progresja jest nawet ćwicząć ze stałym obciążeniem w każdej serii tylko wtedy progresja następuje z treningu na trening zwiększamy liczbe powtórzeń,obciążenie...progresją w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym [...]