po co jest rozgrzewka

Ważne by jeszcze w pomieszczeniu w domu się rozgrzać jest zimno a więc nie 3 min szybko szybko bo bo co? Rozgrzewka musi trwać często nawet kilkadziesiąt minut jak w moim wypadku. Ubior o dziwo jeżeli nie są to mrozy po -20 stopni to wcale nie tak grubo musisz pamiętać o tym że jeżeli ubierzesz się zbyt ciepło to automatycznie obniżasz odporność. [...]

Psychika w walce jest to najtrudniejszy element do wyćwiczenia, żaden sparring na sali nie przygotuje Ciebie w 100% do walki na ulicy. Na sparingu masz trenera, który Ci podpowiada co masz robić, masz podział na rundy, masz kask, rękawice, ochraniacz na zęby, niekiedy korpus, wszystko odbywa się na ringu,. Jeśli by działo się coś ekstremalnego [...]

[...] aerobowe) ale przyznam ze dla mnie aeroby sa nudne, wiec dlatego zdecydowalem sie rozbic to na 5 krotszych treningow i dolozyc krotsze aeroby po kazdym treningu. Zawsze jest to jakas zmiana dla organizmu, nowy bodziec. Chce cwiczyc tym trenigiem ok 2 miesiecy a potem wroce pewnie do starego. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ale i tak przy [...]

[...] !! ad 4 zeby biegac na tetno niemusisz biegac po maszynie,poprostu najlepiej tetno sobie zmierzyc palcami przykladajac dwa palce do szyi i w ciagu 10 sekund liczysz ile jest uderzen,,to jest najtasza i najprostsza metoda mozesz tez pulsometrem ,, ad 5 jak ci wygodniej i o tej poze kiedy sie najlepiej czujesz,,mi najlepiej sie biega (jesli [...]

[...] ok, robie nachwytem bo wtedy prawy bark mi nie leci do przodu tylko trzyma linię Unoszenie sztangietek 1b - poszłam za radą Night-a dobrałam krążek 1,25kg, tak więc 3,75 jest ciężarem na tą chwile max 5kg jest za ciężkie przechylam się w tył przy podnoszeniu 5-tek. Wciskanie leżąc - koszmar, prawa ręka uciekałą cały czas od 2 serii, [...]

[...] dwie serie 45kg drugie dwie serie 47,5kg Podciąganie 4s 10nad/9pod/6nad/8pod Dzisiaj dosyć fajnie, czas odpocząć. Panowie praca jak praca czasami zdarza się zapie...l ale jest ok nie ma co narzekać tylko żeby doba miała z dwie godzinki wiecej:D A z tymi kaloriami to jest tak ze ja leniwy jestem do jedzenia minął mi pierwszy miesiąc ćwiczenia i [...]

[...] rozgrzewka, min 3 serie). Mam nadzieje, ze trening dobry (nie konsultowalem z nikim). Nogi byc moze slabo dostana, ale jak wiadac mam je spore i troche miesnia pod tluszczem jest, wiec jest to partia najmniej istotna dla mnie obecnie. Podstawa to klatka/barki/plecy, w tej kolejnosci chcialbym zanotowac progres. Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

[...] wachlarz możliwości - od zwykłego truchtu, marszu, biegu, po rowerki stacjonarne, maszyny eliptyczne, bieżnia,skakanka, wiosła. Do wyboru, do koloru. Najlepsze jednak jest bieganie, czyli ruch całego ciała, który powoduje zaangażowanie dużej liczby mięśni. Ogólna rozgrzewka aerobowa obejmuje ruchy, które nie koniecznie są powiązane z [...]

[...] od mniejszej ilości przyspieszeń i czasu. Musisz się zaadaptować jak w każdym treningu. 4. Możesz sobie sprawdzić 15/45 sek. Potem skrócić przerwę np. 15/30. Możliwości jest wiele. Nie bierz tego w 100% co tutaj piszę bo nie jestem trenerem, ale biegam czasami interwałowo i staram się sprawdzać różne rzeczy na sobie. Pytania nie są głupie. [...]

[...] czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc biorę wiekszość supli w dni treningowe. Chciałbym sprawdzić czy spożywanie [...]

Zawsze na początku wyścigu brakuje mi siły - po prostu zła rozgzewka, widocznie jesteś typem co potrzebuje się dobrze rozgdzać, jesli masz dobrą baze wytrzymałościowe to rozgrzewka 30-40 min powinna trwać. generalnie wygląda to tak ze 10-15 min jedziesz spokojnie po równej drodze kadencja 75-85 potem seria interwałów 4-5 spokojnie nabierasz [...]

[...] serie mam cały czas ten sam ciężar ale mam czasami robić mniej przerw tzn np z 45 sek na 40 o to chodzi i potem już zwiększyć nie te 3 serie tylko zrobić 4. A tak to plan jest ok i jak zrobie te 3 obroty całego planu to już na końcu po tym sprincie w miejscu to taka rozgrzewka końcowa i koniec treningu na teraz Czy dobrze wszystko rozumiem bo [...]

[...] super przysiady głownie po 3 powtorzenia pozniej sie zdecydowalem na pobicie rekordu w siadzie bo była moc i poprawiłem znowu o 10 kg aktulnie wynosi on 140kg. 150 mysle ze jest w zasiegu lecz nie po takim wyczerpujacym trenignu:) Ale najwazniejsze jest to ze osiagnełem w 3 boju siłowym 400kg co było moim celem . Jestem z tego powodu szczesliwy.

[...] ciężarek albo 1, 2 powtórzenia. Tak przez powiedzmy 6 tyg. Co jakiś czas ładowałem kg ile mogłem, wtedy robię 5 serii po 3, 4, powtórzenia, ale to rzadko szkoda mi już stawów. Nabawiłem się kiedyś kontuzji barku. Wiem że ten plan jest nieprofesjonalny, ale mi przypasował. To tylko przykład, trening zależał od formy w danym dni lub nastawienia.

[...] dotychcas tak: 10min rozgrzewka na bieżni,później obwodówka: 3 obwody,na każdej maszynie po 20 powtórzeń. Z tym, że tutaj nie idzie regulować obciążenia w kilogramach, tylko jest skala na maszynie. Ćwiczenia jakby co wykonywane na takich przyzadach http://www.lifefitness.com/commercial/lfstrength/circuitseries.html Po obwodówce orbi albo [...]

Przepraszam, ze przynudzam, ale jesli juz przy cwiczeniach jestesmy... Wymyslilam sobie taki zestaw na wersje obwodowa: krociutka rozgrzewka -brzuchy- serie po 25 powt (np. 1-2 seria unoszenie nog, 2ga spiecia bokserskie, 3cia przyciaganie nog w siadzie), -plecy (2 serie martwy ciag na prostych nogach, 1-2 podciaganie w opadzie) -przysiady z [...]

w zasadzie powinienem pozostawic to bez komentarza bo rece opadaja, ale sprowokowales mnie. uczepilem sie tego ze nie czytasz uwaznie, bo jestes moderatorem i twoje wypowiedzi sa traktowane przez nowicjuszy jak autorytatywne. jak wiec mozna prawidlowo odpisac na posta skoro sie go uwaznie nie przeczytalo? druga sprawa: gdybys choc raz w zyciu [...]

[...] kurna rób. Od ściąganie może i można mieć szersze plecy, ale można też być miętką fają i nie dać rady się podciągnąć:) Więc do roboty. Bic jak przy tricu, mniej serii. To jest akurat taki męsień, który łatwo szybko dobić, więc ok. 5-6 serii starczy. Poza tym ukł. dla bica, ok. Nogi, heh, na klatę 12 serii a na nogi 10? Łydki nie liczę:) Po [...]

[...] z doswiadczenia cos powie??po kazdym treningu rozciagam sie przed rozgrzewka prosze o pomoc!!!! Zmieniony przez - ariel17 w dniu 2006-09-24 21:06:47 EDIt no i wiem co mi jest lekarka stwierdzila jakis tam zespol przeciazebn zapalenie stawu i przyczepow miesniowych na nad klykciu dala mi zabiegi(laser pole magnetyczne i ultradzwieki) i [...]

[...] , dynamika - drabinka drabinka i jeszcze raz drabinka (otpowiednio dobrane cwiczenia ) + skakanka , Z mojego obecnego doświadczenia wiem ze na poprawe szybkości dobry jest skiping , krótkie sprinty ; z przysiadu , z lezenia , po podskoku , z biegu tyłem , podskoki z jednej nogi na druga na powierzchni miękkiej najlepiej piachu , skip po [...]