po co jest rozgrzewka

Zapomniałem o rozgrzewce: rozgrzewka jest krótka bardzo. Urazy miałem: skręcony bark, nie wiem co było przyczyną, źle upadłem i się skręcił, byc może jest to skutek źle rozłożonego treningu na początku cwiczeń, cwiczyłem np jednego dnia cwiczyłem klatkie i tric, następnego biceps, potem barki i plecy i to tak dzień po dniu a potem znów biceps i [...]

[...] 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować... Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie... ja za czasu jak testowałem rózne sposoby na budowanie [...]

[...] ze słodyczy, chipsów, piwa (i innego śmieciowego żarcia). Jem ciemne pieczywo, orzechy. Powoli włączam do diety warzywa (powoli, bo wcześniej jadłam mało warzyw i mój organizm nie jest przyzwyczajony do większej ilości np błonnika). Nad dietą będę konstruktywnie pracować. Wszelkie uwagi, "poprawki" planu, wskazówki itp, mile widziane :)

czesc szymon!!! najpierw odpowiem ci na temat bialka to jest uzupelnienie diety nie napisales nic o jedzeniu tylko sniadanie obiad... nie wiem czyu spozywasz tylko dwa posilki czy jeszcze inne i ile masz w tym bialka weglowodanow i tluszczy wiec ciezko cos napisac.... odzywka powinna wystarczyc 2 razy dziennie reszte bialak dostarczaj z [...]

[...] że podciągam sie juz 4 razy. Nie mogłem się podciągnac 3razy, a teraz już 4, co mnie bardzo cieszy, gdyz to już jakis minimalny progres :) Zastanawiam się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. Najpierw pojadę FBW ;) 2 Tydzień nas [...]

[...] zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja nasucho sie bardzo zakwaszałem rozpiętkami i trudno mi bylo się zregenerować .(oczywiscie gdy ciezar na rozpiętki jest na twoim max poziomie) Biceps sie raczej nie zakwasza chyba ze przesadzisz z hantlami lecz raczej bym tu uginanie rąk ze sztanga wiecej serii stosował a hantlami [...]

[...] przyznam że troche przesadziłem. Jeśli chodzi o poniedziałkowe bieganie, również nie była za przyjemnie, zmęczenie + zgaga. Nauczka na przyszłość. Dzisiajsze jedzenie, nie jest liczone. Zostało sporo mięska z wesela, więc przez najbliższe dni będę sie nim żywił:-D płatki owsiane, jajecznica pierś w panierce z migdałami, sałata lodowa, pomidorki [...]

[...] 3x 25 kg- po 15, na koniec ledwo, ledwo 8.Bicepsy 1s x 5kg, 2s x 5kg ( 15 powtórzeń) brzuszki+rozciaganie Miska; Czuje się napchana...to dla mnie lekki dyskomfort, czy jest możliwość żebym wrócila do 1500 kcal, a potem w miarę rozwoju treningu siłowego podnieść do 1800kcal? Co do pomiarów... zrobię w przyszłą niedziele. [...]

[...] w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 powtórzeń kaptur na maszynie 4 serie 12 10 8 8 ściąganie drążka 3 serie b. szeroko do klatki 10 12 14 wtorek. klatka. rozgrzewka plus 2 serie [...]

[...] pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, [...]

"30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki)" to jest Twój trening ?? jakie masz zapotrzebowanie na kcal i reszte ? jesli nie wiesz jak obliczyc: http://www.sfd.pl/temat173140/ 1 posiłek napewno wywal płatki kukurydziane, zastąp je owsianymi górskimi [...]

[...] trening w pozostale dni tygodnia, rozgrzewka i rozciaganie lecz nie dysponuje taka iloscia wolnego czasu, a poza tym brakowaloby mi dni na regeneracje. Co do spadku sił to jest u mnie minimalna, lub wrecz przeciwnie czuje ze trening jest doskonalym uzupelnieniem dla mocno dokrwionych wczesniej na silowni miesni. Dodatkowo z doświadczenia wiem [...]

[...] (do 20 minut), chyba że już tego dnia mam za sobą szybki spacer do pracy i z powrotem lub rower (wychodzi ok 10 km). Generalnie ta rozpiska to moja baza. Bywa tak, że jestem znudzona i np. brzuszki robię na bosu z obciążeniem lub w przerwach pomiędzy ćwiczeniami robię mountain climbers. Czasem ćwiczenia zmieniam na inne na te same partie, [...]

[...] elementy gimnastyki siłowej - trochę będzie jej w każdej rozgrzewce, trochę na siłowni. powyższy plan ułożyłem na podstawie informacji jakie znalazłem ta forach internetowych i stronach o bieganiu. proszę o poprawki! czego brakuje? czego jest za dużo? co zmienić? z góry dziękuję:) Zmieniony przez - Clo-Rozepan w dniu 2012-05-14 12:04:33

[...] sex. O ile kolacja będzie udana, u ciebie jej wogole nie widze. Yyyyy.... Chociaż to może zły przykład Do jakiej ty szkoły chodzisz? Tam też za ciebie myślą? Nie wiesz jaki jest cel treningu siłowego, całe swoje odchudzanie opierasz na ćwiczeniach aerobowych. Co Ty wogole wiesz? Kim ty ku**a jesteś ? A pozatym ; "Tymczasem dzisiaj: [...]

[...] OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALI ;84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CEL Moim najważniejszym celem jest pozbycie się brzucha, napompowanie pupy oraz ogólna poprawa swojej sylwetki jak i samopoczucia. Chciałabym aby ktoś mi pomógł osiągnąć cel jaki sobie obrałam STAN [...]

Coś ze mną jest nie tak. Właśnie doczołgałem sie do domu, podczas przysiadów które bylo moim pierwszym ćwiczeniem, uprzedzone rozgrzewką ( kręgosłupa tez) przy ostatniej serii poczułem ból w piersiowej części kręgosłupa, odrazu przestałem ćwiczyć. Teraz boli jak cholera :p Podczas ćwiczenia zachowywałem poprawną technikę i ciężar był stosunkowo [...]

[...] B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do rozciągania:). planuje rano się rozciągać dynamicznie co o tym sądzicie? Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-13 18:21:20

[...] dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) regresja ciezaru, nprozgrzewka na malej ilosci powt 4-6/6-10/10-15/15-20 tu juz jestes ugotowany i nie ma sensu robic wiecej podobnych ruchow, kolej na mniej podstawowe cwiczenia (3-4s po 10-12powt)i izolowane na koniec(2-3serie po 12-15powt). Pamietaj [...]