Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???

- technika czy cieżar? co jest dla was priorytetem?
aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
niemam
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
po cyklach kreatynowych, na święta,i jak potrzeba wypocząć
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
dziennie ok 4L
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
zmineima co 8 tyg,mam swoje doświadczenie i wiedze z której czerpie pomysły na plan,czasem patrze na innych i się wzoruje
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
jest do 10min
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
sam jestem instruktorem ale jak byłem w siłowni miejskiej to nie widziałem instruktorów
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
przez prawie 3 lata poświęcam się kulturystyce(diecie,treningowi itp) ciągle stawia przedemną wyzwania które staram się pokonać

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2006-11-06 17:37:40

1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar.
2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym.
3.brak
4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni
5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie
6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na temat mojego organizmu i mądrych poradach ludzi
7.Przed treningiem 10 minut rozgrzewki + rozciąganie po treningu
rozciąganie
8.Tak jest instruktor
9.Wszystko

Tankowiec sog- wiesz co mowisz/robisz
Zastanawiam sie tylko dlaczego przedkladasz ciezar nad technike w martwym- to jedno z tych cwiczen w ktorych technika powinna byc podstawa, inaczej problemy z plecami i kregoslupem gwarantowane. ?

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-11-06 23:24:55

dlatego ze przy wiekszych cieżarach technika z natury idzie w kąt i nic na to nie poradzisz.
kontuzja - to wprowadza technikę.
zdr.

Tak Mietki, rozumiem i zgadzam sie ale pytalam Tankowca dlaczego ciezar akurat i tylko w martwym jest taki dla niego az tak wazny, ze pozwala technice isc w kat.

Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2006-11-07 00:58:00

Jeśli chodzi o martwy to nie mówie że technika kuleje.Staram się o prawidłową technike ciągu i nie robie ze swojego kręgosłupa paragrafu i oczywiście nie szarpie się z maksem na każdym treningu.Jest to poprostu ćwiczenie w którym przy dużych cięzarach( a tylko takie na mnie działają) trudniej o naprawde prawidłową technike niż w innych cwiczeniach.No i może czasami ponosi mnie ambicja:D ale uwielbiam czuć tą zwierzęcą siłe w tym ćwiczeniu:D.Pozdrawiam.

1. Przeważnie liczy się technika, a gdy robię siłe to raczej ciężar.
2. Ćwiczę brzuch, prostownik nie.
3. Mam przerwę we wakacje i w święta.
4. Odrzywki od niedawna, wydaje mi sięże dośc dużo wodu pije.
5. Plan zmieniam po około 6 tygodniach.
6. Na siłowni nie ma instruktorów, w sumie to tam jest nas dwóch:) i ja starszy starzem
7. Jeśli chodzi o czas to dużo, jeśli chodzi o zdrowie (np. sterydy) to nie.

Zapomniałem o rozgrzewce: rozgrzewka jest krótka bardzo.
Urazy miałem: skręcony bark, nie wiem co było przyczyną, źle upadłem i się skręcił, byc może jest to skutek źle rozłożonego treningu na początku cwiczeń, cwiczyłem np jednego dnia cwiczyłem klatkie i tric, następnego biceps, potem barki i plecy i to tak dzień po dniu a potem znów biceps i klatkie. Nie miałem pojącia o tym jak się cwiczy.

1)technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
-raczej technika, ale jak mlodziencza fantazja poniesie...
2)ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
-wiedze na ten temat mam raczej mala
3)czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
-mialem raz czy dwa bole nadgarstka, poza tym raczej juz nic
4)Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
-ostatnio mialem pod koniec lipca, nastepny bedzie juz niedlugo, bo od poniedzialku
5)Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
-cwicze bez supli
6)Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
-plany zmieniam, gdy czuje, ze jest taka potrzeba, ukladam je z pomoca sfd i oczywiscie wlasnych odczuc ()
7)Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
-jest
8)Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
-ciezko o instruktora na wlasnym strychu
9)Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
-ciezko powiedziec... z pewnoscia sporo wolnego czasu


Zmieniony przez - adexn w dniu 2006-11-08 18:10:23

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?
Kiedys ciężar, obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika
- ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?
Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów
- czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)?
Kiedyś uraz barku (wyciskanie z za głowy) bo barki to była moja najsłabsza strona i myślałem że ciężarem uda mi się coś osiągnąć
Złamane żebro w wyniku nieuwagi podczas wykonywania ćwiczenia
obecnie żadnych kontuzji
- Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??)
Regeneracja po skończonym planie lub zawsze wtedy gdy czuję że organizm woła o odpoczynek
- Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody??
Od momentu rozpoczęcia przygody z siłownią mógłbym małe jezioro wypełnić tym co wypiłem
- Jak czesto zmieniacie plany treningowe i czy na jakiej podstawie je ukladacie?
Zmiana planu w zależności od priorytetu. Zazwyczaj dopiero po uzyskaniu oczekiwanego założenia. Modyfikacja ćwiczeń w ramach tego samego planu co około 2-3 tyg.
Źródło wiedzy Internet sceptyczne spojrzenie i zdrowy rozsądek.
- Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma?
Zawsze rozgrzewka, z rozciąganiem niestety gorzej (lenistwo )
- Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek?
Niestety jedyna siłownia z której mogę korzystać nie ma żadnego trenera.
- Ile jestescie w stanie poswiecic by dojsc do wyznaczonego przez siebie celu??
Jeśli chodzi o cel kulturystyczny to dużo ale w granicach zdrowego rozsądku
Czas , kasa , dieta więcej byłoby przesadą

Pozdrawiam
r4q


Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-09 01:26:14