po co jest rozgrzewka

[...] Wklejam miskę, bo i tak się pewnie nic już nie zmieni :-D Choćbym nie mogła to i tak zjem wszystko co sobie zaplanowałam 8-)}:-( Posiłek nr 3 (który tak naprawdę jest rozłożony na dwa o innych proporcjach): https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/p417x417/10356392_288557671323532_5865488208155016749_n.jpg Placki z [...]

[...] 10/10/10/10x8kg 10/10/10/10x7,5kg rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15/15xpo 5kg Tu ciekawa sprawa, bo wzięłam mniejsze hantelki (przeskok jest co 2,5kg niestety na tej siłowni), zrobiłam więcej powtórzeń i weszło pięknie- aż mi się cała klata trzęsła :-D Może powinnam potestować czy to jednorazowe, czy u mnie [...]

[...] dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze podboje. Jako iż dzisiaj jest pierwszy dzień brania kreatyny, zacznę w pełni wszystkie treningi na zregenerowanym organizmie. 1 Posiłek 40g orzechów włoskich, odżywka białkowa, owsiane, kilka [...]

[...] samochodzie w wodę utlenioną w żelu i antyseptyk w spreju. Nie to że się szykuję na następny raz, ale wole nie tracić czasu na poszukiwanie czynnej apteki :-D. Zdecydowanie jest to paskudne miejsce, Nie dość że co dopiero zaczęłam normalne buty zakładać (wcześniej tylko klapki), to jeszcze tylko oszczędnie mogę stąpać na stopę. Z kolanem na [...]

[...] - my mieliśmy 4 serie podciągania z dowieszkami we trzech, a on robił sam 5 serii PP. I oczywiście jeszcze przerwę i dwie jego serie musieliśmy czekać ;-). Więc rozgrzewka poszła z ławki do WL ;-D. To jest jeden z nielicznych minusów siłowni publicznych z którym trzeba się pogodzić ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-10-15 22:11:48

[...] Cwiczenia a i b robione na zmiane. Dolozylam ciezar gdzie tylko sie dalo. W przysiadzie za kazdym razem myslalam ze juz nie wstane ;-) W uginaniu nog w lezeniu narazie nie jestem w stanie dolozyc ciezaru, bo juz te 10 powtorzen to jest wyzwanie i robie na raty. Ostatnie 2 cwiczenia troche mniejszy ciezar niz ostatnio ale wiecej powtorzen. [...]

[...] najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, lużno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Jako, że temat jest dosyć obszerny, w tym artykule opiszę jedynie zasady i [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

[...] magnezji: KOSTKA 56 g BLACK DIAMOND = 7 zł (była po 6, ale podnieśli cenę) A OPAKOWANIE MAMMUT 400 g = 45 zł Wniosek? 7 kostek po 7 zł = 49 zł (~= 392 g) Jak widać różnica jest symboliczna. Na allegro z tego co widzę wcale nie taniej A, że 400 g to mi nie potrzeba, wziąłem 2 kostki. Cwaniaki z MAMMUTA sprzedają też magnezję ok. 100 g w puszce [...]

[...] na 4x6 rozgrzewka 20kg 2x10 32kg x6 / 35kg x6 / 37kg x5 (pomoglam tricem), 30kg x6 -> komentarz nizej 4. wioslo sztanga 4x8 40kg x8 / 42kg x8 / 45kg x8 / 47kg x8 jest zapas 5. combo: wyciskanie mlotkowe + rozpietki 3x10 zmniejszylam ciezar o 1kg, ruch pelniejszy, wolniejszy i bardziej palilo: 2x9kg 10/10/8 6. przyciagnie drazka [...]

Dzisiaj rano "Kravka" przed śniadaniem. Powoli kończy mi się trening podstawowy Krav Magi który wykonuję w domu. Jest on dwunastotygodniowy ( tak jest w książce której tytuł podałem gdzieś na początku prowadzenia tego dziennika, ale ja go skróciłem do sześciu tygodni. Gdyż w moim przekonaniu w odróżnieniu od siłowni gdzie jest równierz [...]

[...] Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press" Na początek może bez Pressa http://www.youtube.com/watch?v=-CxwfAm0fuw Poćwiczyłem dzisiaj. Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi. A potem poszło: 5 x "RKC Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU [...]

[...] leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Kolejny bardzo fajny trening. W końcu pierwszy raz mogłem skorzystać z maszyny do łydek stojąc i przynajmniej w moim przypadku jest nieporównywalna różnica we wspięciach siedząc i stojąc. Zawsze mi się wydawało, że łydki nieźle wchodzą wspinając się na palce siedząc, ale dzisiaj w staniu [...]

[...] cardio Komentarz: Dzisiaj po tych zajęciach na uczelni jakoś nie miałem chęci żeby iść na trening, coś ciężko mi to przyszło, ale jednak pojechałem. Nie mam pojęcia jak to jest, ale im bardziej mi się nie chce i mam opory, tym lepsze treningi robię i to nie o trochę, a o wiele lepsze. Wszystko wjechało tak konkretnie, że to się nie dzieje, [...]

[...] pięknie - siłownia, kino, odpoczynek, a wyszło trochę gorzej - siłownia, projekt na uczelnie i trochę nauki %-) Na szczęście jutro ma wypalić dzisiejszy plan, zresztą jest mecz, więc odpoczynek obowiązkowy :-D Powoli, małymi krokami zbliża się mój wyjazd do pracy, a więc przygotowania nabierają coraz większego tempa. Trzeba organizować [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x22jedn., 12x25jedn., 10x30jedn. - ciągnę rękoma - wiem wiem, jak to zrobić, żeby pracowały plecy :( 12x19j, 12x22j, 12x25j 15x16j (jest zapas), 15x19j (dalej zapas) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 9x8kg (a ostatnio walka z 6kg :) 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg (była walka na koniec) [...]

polaco_92 - póki metabolizm jest ostro nakręcony to pozwalam sobie bo wchłaniam wszystko jak gąbka, ale to już końcówka. Dodatkowo jak jem ten 'syf' to mam wyrzuty sumienia, bo kilka tygodni wstecz katowałem się ostro przez prawie okrągły rok :-) No ale coś należy się od życia. Teraz jestem po okresie startowym jak pisze Kolega nevalainen, więc [...]

[...] kiedyś tam chodziłam na siłkę, robiłam najpierw rozgrzewkę szybką, ok. godziny na sprzętach (siłówke) + ok 45minut rower na koniec. No i moje pytanie, czy po siłowych dobry jest aero? Bo teraz co czytam różne posty, to spotykam się właśnie z ograniczeniem w jedne dni tylko siłowy a w inne tylko aero. A mi się właśnie wtedy wydawało (czy nawet [...]

[...] regeneracji, co w sumie miało miejsce na zabawach z KB i workiem bułgarskim oraz na rozgrzewce, ale moja kobieta robiła zarzuty na wysoko, to stwierdziłem, że sprawdzę czy jestem zardzewiały pod kątem techniki. Z pozytywnym zaskoczeniem przyjąłem 80kg i stwierdziłem, a co tam zobaczę jak jest. Gdy stówka weszła gładko założyłem 110 i też weszło [...]

[...] Mobilność obręczy barkowej Schłodzenie: 150m KB Carry 24kg Komentarz: Trening w południe, bo do południa załatwianie spraw urzędowych. Później tradycyjnie spacer na boisko z KB i zabawa :-) Figure 8 mi się bardzo spodobało, dobre ćwiczonko, a z tego co widziałem to jest multum opcji z tym ćwiczeniem, także pewnie będę się dużo uczył ;-) Pozdro