po co jest rozgrzewka

[...] rzuty do kosza w ciemnościach Nerf drill to nie wiem o co za bardzo chodzi Visualization – w ciagu dnia w szkole pracy albo gdziekolwiek, mysl o malym gosciu który rzuca do kosza caly dzien i o każdym rodzaju rzutow – to dziala zadziwiająco Mniej wiecej cos takiego, a jak cos jest zle to trudno(chciałem dobrze) pozdro

[...] sie dobrze, byl zapał. 1.chyba zjade z kg na wioslowaniu dla techniki. w pierwszej fazie ciagne troche z garba. i pytanko wykonywac pwt jedno za drugim czy dopuszczalny jest odp 1-3s po pwt. aby zebrac sily ? 2.z tymi szrugsami bedzie problem, ciezko z miejscem. bede musial cos kombinować, ostatnie dwie serie zmienilem miejsce i wychodzilo [...]

[...] az dojdziemy do 40min. Mulantka - jeszcze jedno, jesli masz problem z bieganiem (kondycyjnie) to nie przejmuj sie, wcale nie musisz biec, moze to byc marsz/trucht. Wazne jest przyspieszone tempo w granicach 60-70% maks. W praktyce - biegniesz tak zeby byc w stanie normalnie rozmawiac. Poprostu nie wazne czy biegniesz czy truchtasz, wazne jest [...]

[...] byla rozgrzewka i zeby sie nie zmeczyc (zachowac energie na trening). Po treningu mozna zaczac od 15 minut dokladajac co tydzien 5 minut az dojdziemy do 40min." 10 min jest optymalne przed treningiem. co do jedno razowych aero nawet juz w tym temacie wspomniano ze wieksza efektywnosc spalania tluszczu ma kilka mniejszych sesji niz jedna np [...]

[...] walki w poludniowych prowincjach Chin nie koniecznie musi sie zaczynac tradycyjna rozgrzewka w naszym rozumieniu. Wilgotnosc powietrza i temperatura sprawia, ze organizm jest jakby naturalnie przygotowany do wysilku. Aczkolwiek mechaniczna rozgrzewka jest niezbedna. Chociazby dlatego, ze jest bezposrednim sygnalem dla organizmu: "oho, [...]

Ok. Bardzo Ci dziękuję. Poczytałem już i jestem trochę mądrzejszy(tylko trochę). Znalazłem taki ogólny plan, który traktor zamieścił w jednym ze swoich postów i postanowiłem go dziś zrobić. Zrealizowałem go tak: trening plyometryczny na nogi a następnie: 1.RDL (rozgrzewka 2s 50% i 75% tego co w normalnym treningu)+ 2s normalne 2.Wyciskanie [...]

[...] jak teraz ulozyl plan. wioslowania i podciagania (sciagania drazka) ma 12 serii i 12 na biceps!!! nie sadzisz, ze to za duzy wysilek? tylko go przetrenuje, zwlaszcza ze jest poczatkujacy. zalozmym, ze ktos cwiczy plecy+bic i robiac nawet polowe serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej [...]

Widzę, że nie jestem sam, który szuka wszelkich rad dotyczących rozciągania... Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki [...]

[...] do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 25x12/25x11/25x11 W ostatnich powtórzeniach 3 serii walczyłam, żeby dobić, ale nie wiem co dalej - następny ciężar to 30kg i jest za duży, więc chyba włożę talerz 2,5 kg na te sztabki wyciągu. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx12/2kgx13 2kgx12/2kgx11/2kgx11 Nie wiem czy robię [...]

ja tam cwicze ale w sumie co to za w-f jak przebiegniemy 1200 m jakies rozciąganie lub rozgrzewka i jest po czasami jakies zaliczenia typu skok w dal i tyle 20 min i po w-f

[...] mam robic to wioslowanie? moze glupie pytanie,ale prosze opisz Hehe a co Ty sie tak uniosłaś? Sluchaj nie podoba Ci sie ze napisalem ze on nie wyglada jak Brad Pitt a taki jest Twoj ideal. ------------------ no ideal,ale jesli chodzi o budowe ciala. niestety,ale w zyciu nie spotkalam takiego okaza:P zreszta ja tez jak Gisele nie wygladam, ale [...]

[...] poprawie wytrzymałości czy siły w jakimś stopniu lub nie poprawi się kształt sylwetki z "misiowatej" na bardziej "kwadratową"? Uwierz mi, po tych ćwiczenia z hantlami, to jestem cały spocony od głowy po stopy, do tego dochodzi piłka czy tenis, więc jak, to wszystko na nic i cała para idzie na marne? Raczej liczę się z tym, że nie będę miał nie [...]

[...] Wnioski/Pytania/Inne Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? Waga na dziś: 66,8kg, Pępek: 82cm, Pod pępkiem: 83cm. Innymi słowy: waga- +1,4kg, Pępek- +2cm, Pod pępkiem- +1cm. Zostawić kaloryczność tak, jak jest (podsumowując wszystko 3k kcal) czy nieco obniżyć? Pozdrawiam!

[...] 2x14 CC / CCx9 ................... CC / CC CC / CC Ostatnim razem mocniej mnie sponiewierało, aczkolwiek wczoraj też było godnie. Za tydzień może dowalę do 16 powtórzeń, jestem w końcu masochistą. 6. MCNPN sztanga 4x12 20kg / 20kg / 22kg / 22kg sztangielki 40kg / 45kg / 50kg / 55kg x 8 Zmiana ze sztangielek i muszę przyznać, że dobrze. [...]

[...] czasem no i wafle ryżowe sama od siebie napewno chciała bym dołozyc wiecej warzyw a czy kawa raz dziennie z odrobiną mleczka do kawy bedzie ok czy tez wywalic? reszta jest w miarę ok ? waszym zdaniem ? dzisiaj jeszcze wpadły wafle bo zjadłam je przed wiadomością od was;) a i postanowiłam ze białko tylko 3 razy w tygodniu po treningu [...]

zobacze jak pojdzie w poniedzialek... moze to po prostu zmeczenie ich bo jednak w czwartek robilem tez kaptury na sporym ciezarze pod 80 kg to moze sa zmeczone ajak nie to... redukcja ciezaru (chociaz nielubie nie trzymac sie planu) rozgrzewka jest git dodaje nawet stre(cz)ing dynamiczny bedzie sii a co masz z tym barkiem?

[...] co, ale ochota na trening była średnia, już sama rozgrzewka jakoś kiepsko poszła. Ale w trakcie treningu się już rozkręciłam :-D tylko jakoś siły dziś było mało. Zadowolona jestem tylko z wiosła sztangielką, bo jest ogromny progres w czuciu najszerszego tutaj :-) Miska warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: vita-min [...]

[...] czekam na otwarcie okna anabolicznego i bede jadł co dwie godziny. W dzień kiedy trenuje lżejsze partie(barki, klatkę) posiłki są cały dzień co trzy godziny i suplementacja jest lzejsza. W powyzszym rozwiązaniu chodzi o to by nie doprowadzić do spadku energii, niedocukrzenia. Jednocześnie nie chciałem obciążać ukladu pokarmowego bo potrzebowałem [...]

[...] Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie / rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak 3. Zauważyłem, dlatego własnie zwróciłem się z prośbą do was, żebyście zwrócili mi uwagę na to, gdzie [...]

Ok - jestem przemyslalem i przetestowalem wszystko, mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad [...]