po co jest rozgrzewka

B-10/9/8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 25 kg x 5 [...]

jestem pewien ze pisalem by nie robic HP, musialo wciac posta. Bardzo prawdopodobne, ponieważ takowego nie znalazłem. Wręcz przeciwnie myślałem że cieszy Cię moja nadgorliwość i głód ciężarów Pod skladanka napisales ze wszystko zaliczone razy dziesiec. Pytam sie dla jasnosci czy nie ma tu pomylki - dziesiec serii czy dziesiec powtorzen? Od dziś [...]

[...] + ? Jestem po pierwszym posiłku, jadłem go chyba ze 30min. Ziemniaki to zapychacz jakich mało. Sprawdzałem ze dwa razy czy się nie dup*ąłem przy liczeniu kcal i to na pewno jest 2700kcal. Muszę zmienić koncepcję, chyba kupię carbo w prochu :-D PS: Idę w przyszłą sobotę na tatuaż, zapisałem się 3 miesiące temu ale przeleciało strasznie. Jak [...]

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

[...] który nie potrafi się odchudzać... i jedynie co powinnam jeść to kromka chleba rano, obiad zupa albo mięso z ziemniakami i na kolacje sucharki o godzinie 18... i ew. jak jestem głodna to owoce... a potem się dziwi, że chodzę głodna i jak tylko coś zjadliwego w domu znajdę to pochłaniam -.- już nie mam sił się kłócić że takie jedzenie i [...]

[...] 5x65kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg +5kg 7)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztangielkami ***** 10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x46kg 10x50kg (zrobiłem większa ilość powtórzeń ,sztanga 50kg jest największa) 8)PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstków sztangielkami ***** 5x12kg 5x14kg 5x16kg 5x18kg 5x20kg +2kg 9)BRZUCH spięcia leząc+ skłony boczne 5x max pogrubione [...]

dzisiaj byłem na usg kolana i lekarz mówił, że ten ból jest przez to co mam już od 2-3 lat czyli choroba osgooda schlattera (taki guz na piszczelu przy kolanie). Kiedyś to miałem i musiałem pół roku bez wysiłku żadnego (tylko basen) i przeszło. Mówił, że to jeszcze może się pojawiac do 25 r życia. Więc teraz przez jakiś czas nie mogę biegac, [...]

[...] walę po 7000kcal dziennie gdzieś, jem wszystko co widzę %-) Co do MC to nadal rozgrzewka, ale powoli dokładamy, za tydzień 110. A co do tego białka co wyżej pisałem. Tam jest na 50g (1 porcja którą dziennie biorę) 3g kretyny. Tylko z tego co widzę, nie pisze jakiej. I teraz jak mam brać swoją ? Brać jedynie 2g ze swojej (biore dziennie 5g), [...]

[...] razu, chociaż wydaje mi się ze ćwiczenie wykonane lepiej technicznie, z wolniejszym ruchem powrotnym (negatywem?) - martwy ciąg 4 serie robocze + 1 rozgrzewkowa - jest jeszcze zapas ale cały czas pracuje nad technika i wole nie dokładać na maksa, później pokaże filmik do oceny - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia 3x, dość trudne [...]

No cóż, jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu dbam o dietę i odpowiednia suplementację(wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu przez około 2 lata, bez diety i supli). Przez pierwsze 1,5 miesiąca ćwiczyłem na splicie. Obwody i masa w miarę rosły, ale siła praktycznie nic, na klatę max 80kg jak było tak zostało, na barki z za głowy [...]

[...] ten tłuszcz co na serduszkach leży tylko i on jakby się liczy przy okazji każdej porcji). -jak widać nie dojadłam BTW, ale czuję się pełna, sporo warzyw dziś, także chyba jest ok. -a no i białko się skończyło @@-) TRENING rozgrzewka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d68e360e4f91491398565b3ed4137fba.jpg ad: 1. dziwne serie, niby progres +2,5 kg [...]

[...] zupełnej przerwy od siłki, a poźniej z tym Wendlerem i KTB popróbuję na bank! jeszcze co do MCT, to tak pisałem, ale nie zauważasz że teraz Twoim "post-workout" jest dżem i mleko, a nie obiad... poza tym lepiej pić MCT na W MIARĘ pusty zołąd a nie PO dużym żarciu (inaczej niż inne oleje), zwłaszcza po wysiłku... jak już chcesz do [...]

[...] Rozumiem, że w następnym treningu mam wrócić do tego ciężaru i próbować go udźwignąć. Jeśli dam rade zrobić 6-8 powtórzeń to w kolejnym ponownie zwiększać? W MC naprawdę nie jestem w stanie już zwiększyć, bo psychicznie nie daję rady. Dochodzi do paradoksalnej sytuacji - podnosząc ciężar z lęku przed kontuzją zaczynam zaokrąglać plecy, co [...]

[...] łatwiej było redukować w dropsecie 3.Wyciskanie sztangi siedząc 20x5/22,5x5/22,5x5 lepiej :-) 20kgx5/22,5kgx4/20kgx5przekonałam sie,ze stojąc a siedząc to jednak jest różnica 4.Wznosy bokiem 3kgx12/4kgx11/dropset: 3kgx12/2,5x10/2x9 3kg to było ciut za mało ale 4 bardzo ciezko 3kgx12/3kgx12+dropset: [...]

[...] na zakwasie +mam jeszcze taki problem, bo coś nie dojadam, tzn czas od zakończenia treningu do jedzenia trwa za długo (gł.dojazd kradnie czas), że jak już mam jedzenie to jestem wycieńczona i osłabiona i nie mam ochoty już na nic, a znowuż dobrze jest zjeść coś konkretnego po treningu, bo aż mi mdło się robi; może jakiś koktajl ze sobą brać i [...]

[...] na maszynie 3 x 15 ( 10kg ) grzbiet: ściąganie drążka do klatki 3 x 15 (19 kg) barki: na maszynie wyciskanie 2x 15 (nie wiem jakie obciążenie, bo tam są nr zamiast kg i to jest nr 4) triceps: popmki tyłem na podwyzszonym stepie 3 x 15 biceps: siedząc na dużej piłce uginanie ramion z gumą zaczepioną o coś 3 x15 brzuch: spięcia z piłką 3x 15 ( [...]

[...] się po raz pierwszy z kitesufringiem 8-) ).no ale jak egipt to słońce, jak słońce to plaża, jak plaża to bikini, a jak bikini, to jak na razie...wielki wstyd... więc jest kolejna motywacja, żeby się odtłuścić przed wyjazdem %-) trening z wczoraj: rozgrzewka bieżnia 5 min plus obwód na maszynach wykroki 3x 15 14kg/16kg/18kg przysiady z [...]

[...] na nk, face'a, fotkę itp... gdy miałem złą dietę.. rekordy wrzucałem na yt i rozsyłałem linki znajomym.. rekord mc to 67kg x12, przysiad 67kgx3, płasko 63kgx1... za co mi jest tak ****a cholernie wstyd.. cała szkoła się ze mnie śmiała.. Dobrze wiem, że będzie bardzo ciężko.. w niektóre spodnie to już się zmieścić nawet nie mogę.. przed chwilą [...]

Wymiana zdań, opinii itp. jest w naszym dzienniczku mile widziana. Jesteśmy otwarci na jakiekolwiek sugestie. Każdy ma prawo do swojego zdania. Jednak prosiłabym aby odbywało się to w przyjaznej atmosferze...bez niepotrzebnej agresji... Tutaj prośba do Gwida o dokładne przemyślanie swoich wypowiedzi...zwłaszcza pod moim adresem... Jeżeli chodzi o [...]

Hmm, Obli i tu jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy [...]