po co jest rozgrzewka

[...] nie mialem sily by podniesc szatnge ktora w ostatnia srode podnioslem, w ogole nie mialem sily by wykonac trening na zamierzonych ciezarach. Mozliwe ze problemem jest to iz pierwszy raz w. w. poniedzialek po raz pierwszy zalozylem na sztange 100kg (WL). Nie mam pojecia co robie zle, czy regeneracja kuleje, czy slabszy dzien, czy [...]

[...] ud. Można też dzielić treningi inaczej, według swojej wygody i preferencji. Pamiętaj tylko wtedy, aby na jednym treningu najpierw ćwiczyć duże grupy, a dopiero potem małe (jest to szczególnie ważne, jeśli w danym ćwiczeniu zaangażowane są obie grupy, ale w różnym stopniu, np. klatka-triceps, plecy-biceps, itp.), np. nie ćwicz tricepsów przed [...]

[...] przybrać 3kg mięsni tak do końca lutego potem może miesiąc siłe i z dwa miechy trening na rzeżbe do wakacji tylko nie wiem czy mozna przed rzeżba siłe robić 4. Sprzęt jest dobry hesa. Tylko na silke to musze z 10 minut iść. A cały trening to kolo 1,5 godziny w tym rozgrzewka. 5. Przeciwwskazań medycznych raczej nie mam o rzadnych nic nie [...]

[...] 2wfy dokładnie tym samym schematem co wtorek czwartek 2h zegarowe treningu piłki ręcznej - nie wf! piątek dokladnie to samo co czwartek :P i w takiej sytuacji po tych dniach jestem styrany, więc chyba splitu nie zrobię xD. I mam jeszcze pytanie: słyszałem gdzieś/od kogoś (choć wydaje mi się że to bzdura ale lepiej dmuchać na zimne) że trening [...]

tak rozgrzewam się co prawda nie jest to jakaś zaawansowana rozgrzewka ale rozciągam mięśnie, bo mnie to dziwi że to jest konkretnie jedno miejsce po jednej stronie dzięki Borat za radę wrzucę to do zdrowia

[...] francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z czuciem - 3 serie po 10 - 12x Biceps: daj przed tricepsem. Gdzie brzuch? Na prostowniki: supermany - stopniowo doloz obciazenie na karku Doloz rozciaganie przed treningiem. Rozgrzewka oczywiscie jest?

[...] tędy ćpanie i chlanie, każdy płaci za swe błędy mętny wzrok to był za daleki odlot otarłem się o śmierć, zasypiałem wciąż się modląc dotknąć szaleństwa lub całkiem się odciąć wybrałem życie i od dragów wolność ci co nie pojmą tego, stracą godność sami mam siłę by walczyć, bo mam to przed oczami" plan na siłe to jest i napewno tez do dupy ;p

Lepsze jest wersja z progresją. Mniejsze ciężary to rozgrzewka. To raz. A dwa - zaczynamy od mniejszych ciężarów, więc i serie początkowe mogą być smiesznie małe. Ale należy się trzymać wytycznych planu. I po pary tygodniach, wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia poczujemy o co kaman w 5x5. Nic od razu, nic na siłę. Najważniejsze, żeby był [...]

D.O.M.S czyli Delayed onset muscle soreness, czyli stan zapalny miesnia zwiazany z peknieciami powstalymi po cwiczeniach czyli tak jak napisal Borat147. Jest sporo sposobow na zmniejszenie tego, przyjmowanie kofeiny, dobra rozgrzewka (kardio minimum 15 minut) mi zaczely zakwasy szybko schodzic jak zaczalem wcinac codziennie bialko 20-30 g co 2-3 [...]

Rozgrzewka i liczna gimnastyka pod wodą to znakomita propozycja. Woda stanowi naturalny i niezmienny opór, przez co ograniczona jest możliwość kontuzji. Znakomicie sprawdza się wykonywanie takich ćwiczeń stojąc do pasa w wodzie lub po szyję jak: -wymachy nóg, -kopnięcia, -symulacja rozpiętek (tych standardowych jak i odwrotnych), -skręty tułowia, [...]

To zmień sekcję, bo trener, który 2/3 treningu dowolnej SW przeznacza na zarzynanie zamiast na doskonalenie umiejętności, jest głupim, niedouczonym k****em. 3 razy w tygodniu lepiej wykorzystasz na sekcji, gdzie rozgrzewka zajmie 20 minut, a resztę przeznacza się na naukę umiejętności stricte bokserskich. Chodziłem też do klubu gdzie trener miał [...]

[...] to stosuj się ściśle do jego zaleceń i będzie dobrze, a co do wyniku to może po prostu miałeś zły dzień, byłeś ociężały po jedzeniu albo nie zjadłeś nic przed treningiem, może byłeś niedospany.. zależy też o jakiej porze dnia próbowałeś wtedy i teraz, może miałeś stresowy dzień, zakwasy, jak z rozgrzewką? czynników naprawdę jest bardzo wiele..

[...] to podstawa!!!Pierwszą serię zrób z polową tego co ćwiczysza potem w drugiej i trzeciej powoli dochodz do obciążenia którym ćwiczysz normalnie może to pomoże!staw berkowy jest bardzo skomplikowany i trudno powiedzieć bez dokladniejszych badań co to może być.U mnie też to wystepowało ale po opwnym czasie trwania ćwiczen ustąpilo i teraz nie mam [...]

Barki to bardzo kontuzjogenna grupa mięśniowa. Z tego co napisałeś to rozgrzewka jest długa, ale nie nastawiona na dostateczne rozgrzanie obręczy barkowej. Przed treningiem barków po ogólnym rozgrzaniu organizmu, musisz jednak skupić się na nieszczęsnej obręczy barkowej. Nawet godzina jazdy na rowerze nie pomoże. Poza tym po przerwie trzeba mieć [...]

22 lata.. wiem, że to normalne wieczorem, ale ogólnie strasznie szybko spalam i tracę na wadze... nawet te 67 jest mi ciężko utrzymać :/ jem naprawdę sporo w porównaniu z tym, co było wcześniej... @dawidol25 też sobie liczyłem.. różnie mi to wychodzi (codziennie trochę inne jedzenie) ale jakieś 3200 osiągam, tym bardziej, że ostatnio dobijam [...]

[...] skakanka lub bieganie(mi najlepiej rozciagalo sie jak zrzucalem wage i biegalem grubo ubrany 40min po tym odrazu sie rozjezdzalem i ryzyko naciagniec naderwan sciegien jest mniejsze) rozjezdzasz sie do szpagatu tureckiego na poczatek spokojnie i robisz sklony tulowia do nog i do podlogi np 8sklnow na noge (8+8+do podlogi8) i robisz takie 3 [...]

Rozgrzewka przed kazdym treningiem i po, rozciaganie tez, kiedys tez juz mialem taki problem ale lekarz nie okreslil mi co to jest... Smaruje sie mascia i owijam bandazem. Troche pomaga. To cos ze sciegnami bo tylko tak jak napisalem w specyficznej pozycji boli normalnie na biceps moge cwiczyc ale np. jak robie pompki to boli tak jakby biceps... [...]

Raczej się nie rozgrzejesz rozciągając się, co nie? Zalecane jest rozciąganie przed i po treningu, żebyś nic nie naderwał. A rozgrzewka to druga sprawa, którą też warto zastosować. ps. I nie szalej z ciężarami, bo na drugi dzień po MC nie będziesz mógł buta zawiązać. Jeśli w ogóle normalnie chodzić przez tydzień. Zmieniony przez - maroko1197 w [...]

[...] poza tym wiem, ze ide na latwizne, to normalne, ale kontuzji nigdy zadnej nie mialem :) stosowalem rowniez normalna rozgrzewke, 3 serie przed przystapieniem do cwiczenia: 1- sama sztanga 2- 50% CD 3- 75% CD ale oczywiscie rowerek/stepper jest wazny, po takiej rozgrzewce az chce sie cwiczyc no i jestesmy mniej narazeni na kontuzje pozdrawiam :)

[...] jeszcze ze miesnie brzucha pracuja przy praktycznie wszystkich cwiczeniach silowych jako miesnie stabilizujace, napinamy je bezwiednie, wiec cwiczenie ich na koniec treningu jest dobrym pomyslem z jednej strony - miesnie beda dobrze rozgrzane. Z drugiej strony zwykle kazdy po treningu bywa wykonczony i niebardzo mu sie chce owe miesnie cwiczyc [...]