krotko i skutecznie

siema mozecie mi napisac jakis krotki i skuteczny trening na rozciaganie taki zeby mozna bylo go robic w domu albo napiszcie jakie wy robice na swoich treningach jesli chodzicie na jakas sztuke walki.

bylo kupe razy na forum o tym poszukaj w forumowej wyszukiwarce wyskoczy odrazu trylion pozycji

o rozciaganiu bylo duzo ale nigdzie nie widzialem jakiegos trningu

trenujesz cos?

najprostszy plan na szpagat turecki

poczatek rozgrzewka
pozniej jakies przysiady skakanka lub bieganie(mi najlepiej rozciagalo sie jak zrzucalem wage i biegalem grubo ubrany 40min po tym odrazu sie rozjezdzalem i ryzyko naciagniec naderwan sciegien jest mniejsze)

rozjezdzasz sie do szpagatu tureckiego na poczatek spokojnie i robisz sklony tulowia do nog i do podlogi np 8sklnow na noge (8+8+do podlogi8) i robisz takie 3 serie pozniej rozjezdzasz sie bardziej i powtarzasz naciaganie

mozesz taki trening robic co 2 dzien i rozciagasz siwe ok 30min do godziny max

to jest przyklad bo do tego dochodza jeszcze rozciaganie dynamiczne rozbijanie bioder szpagat damski ale nie chce mi sie juz dzisiaj

powyzszy trening jest czysto schemartycznyy i prawde mowiac ogladam tv piszac to wiec moglem cos pominac jutro poprawie pozdro

a i najwazniejsze
co masz na mysli mowiac krotki?
jak masz predyspozycje to w 6-8miesiecy mozesz szpagat siasc jak nie masz to mozesz nigdy nie siasc ale przygotuj sie na dlugi i zmudny trening to nie takie latwe

zycze wytrwalosci

Już raz obiecywałem, że zamieszcze materiał o rozciąganiu ale ciągle brakuje mi czasu. Mysle, że do końca roku uda mi się się to zrobić. Narazie mam zdjęcia do materiału, brakuje tylko tekstu.

kosa kk chodze na silownie i chodzi mi o to zeby po treningu troche sie porozciagac ale nie zadlugo bo jeszcze musze sie uczyc w chacie na mture i wlasnie o to mi chodzilo z tym krotkim zeby nie trwal on jakas godzine. no i wlasnie chce jakis podstawowy krotki trening.

Hyhy Waldek, ja takie coś obiecałem dwa lata temu...

Wydaje mi sie ze w dziale TRENING jest podwieszony post o rozciaganiu

o rozciaganiu bylo duzo ale nigdzie nie widzialem jakiegos trningu
a czym się różnij jedno od drugiego?

Tym, że czytając posty musisz sam sobie taki trening ułożyć. Koledze tutaj chodzi o gotowca