po co jest rozgrzewka

Poprawiłem. Teraz jest dobrze czy jeszcze coś do zmiany? PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) (FBW) 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. [...]

To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]

[...] x2 i x2 odwrotne pompki ( te w podporze)(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)uginanie przedramion (m. przedramion) 15-20 X4 + po obwodach 3x podciągnięcia podchwytem ,cel jest 8/8/8 jak pojdzie zobaczymy jutro lekki streching po treningu ,oraz chciałem zapytać kiedy robić figury ( l-site/ stania na rękach ... ) przed /po treningu /dzień bez [...]

[...] 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Tacowe : Zmiany [...]

Mam dokladnie takie objawy jak opisales-tylko czy u ciebie to jest po stronie zewnetrznej(bocznej) czy wewnetrznej(nad przyrodzeniem po skosie )?? Co do rozgrzewki to przykladam sie do niej zawsze przed kazdym treningiem-szczeniacki okres ,kiedy sie wydawalo ze rozgrzewka jest zbedna, mam juz za sobą. Przed meczem i w trakcie rogrzewalem sie [...]

Pytałeś, czy plan jest good? Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy. Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, [...]

[...] ok, 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10kg ok 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 4kg mogłam w sumie dołożyć 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg jest moc 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg boli triceps 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby 7 minut marsz 5,5km/h później 7 min bieg 9-10 km/h Rozciąganie [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

[...] trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/ Dzięki tym którzy mi pomagają :] Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-07 21:51:19

[...] 200m za mną ale jednak dotrwał Po minięciu 20km zaczeły się schody, zaczęły boleć mnie ręce od machania, a dwa kilometry dalej stopy . Jednak dobiegłem do końca nie zatrzymując się. Zimny prysznic i nie jest tak źle ^ ^. Teraz raz w tyg. będę robił takie dłuższe, może nie 24km ale 16 na pewno Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-21 21:32:05

[...] na klate zarabisty, tylko mało cos dzisiaj jadłem, Co jeszcze do wieczora postaram sie nadrobic ZAPRASZAM "........co wy se koksy myslicie....." P.S na piersi to jest majonez i chrzan Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:43:27 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-10-27 19:44:29 Zmieniony przez - rafal08109 w dniu [...]

[...] jakieś nazwy,ale zwykła tez może byc czy nie??? 2-co myślisz o przebiegnięciu maratonu metodą Galloway`a,czyli marszo-bieg(bieg przeplatany marszem od samego początku),jest polecany nie tylko debiutantom,ale wszystkim,tez tym,którzy chcą bić rekordy życiowe,które też zarazem nie są zbyt wygórowane,dla niektórych nie ma mowy o tym,bo chcą [...]

[...] czwartek dieta w miarę trzymana,byłem na kontroli u pani dentystki,miała sprawdzić jak zachowuje się mój nerwik przez który ząb tak bolał,włożyła mi teraz jakieś lekarstwo i jest ok,po świętach mam znów przyjechać.Na treningu bieganie:15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% -pogoda do kitu,cały czas padało,wszędzie kałuże,ale trening się [...]

[...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. pozdrawiam EOT

[...] jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo przed rozciąganiem jest o wiele gorzej:( boli mnie również coś w biodrze w środku od strony klejnotów rodzinnych:P wydaje mi się jak by to były kości ale nie wiem dokładnie. wielkie dzięki za [...]

[...] izometrii. Ale heca! Bo przecież 6 powtórzeń z dużym obciążeniem mniej obciąża plecy niż 12 z dużo mniejszym! Ot, jaka nowinka! (dla niekumatych to ironia). Niestety prawda jest taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko zmasować plecy. siła pójdzie, ale masa już mniej. Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę [...]

Dzień 17 DT Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push press 3x 10 *20kg - nie jestem w stanie wziąć więcej niz 20kg, wydaje mi się,że jest to bardzej thrusters niż PP+PP, Obliques - czy mogę to ćw zamienić na Goblet squat? 2a. wejście na podwyższenie ze sztangielkami 10*7kg 10*7 10*5kg za duzy ciężar, mam problem z techniką(garbię się przy wchodzeniu, [...]

Na szczęście już praktycznie jest jak przed chorobą. Ale te pierwsze dni po, kiedy ogólnie czułam się zdrowa tylko ta słabość mnie trzymała były dziwne. Wczoraj pojechałam z chłopakami na siłownię. No w końcu bez problemów i żadnych akcji. Co prawda cały trening oglądają bajki, ale cóż... Przynajmniej nie latali po całej siłce a Grześ gwiazda [...]

[...] by to nie było zadużo?jak bym tym moim planem jechał to jak bym chciał dodać to wszystko to musiał bym troche zmiejszyć ilosc cw itp tid np w środe? pytanie właśnie to nie jest bez sensowne bo nie mam zamiaru sie zajechać i trening musi być na siłę,szybkość,wytzymałość,kondyche itp itd a o wygląd rzeżbe mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na [...]

[...] na tluszcze w niej zawarte? :PP /dokladnie tak, ilosc surowki ok PO TRENINGU to samo co przed... dodac banana? /wyrzuc kapuste, zamien ryz brazowy na bialy, banan nie jest konieczny 29/6/70/455 KOLACJA 100g chleb razowy (tu tez chetnie zwiekszylbym do 140g) /ok 30g poledwicy z indyka/kury /za malo bialka 20g masla smietankowego [...]