[...] sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo [...]
[...] bieganie bądź skakankę bądź rower tak jak to powyżej rozpisałem? 5) Czy przed treningiem "ABS II" robić rozgrzewkę a po treningu stretching ? 5) Skoro planuje robić trening ABS, to mam wyrzucić z treningu Mawashi'ego ćwiczenia na brzuch ? Będę bardzo wdzięczny za każdą radę/opinię, która dla początkującego jest zawsze bardzo cenna. Pozdrawiam
[...] 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest poprzedzony rozgrzewką 10 minutowym biegiem i rozciąganie
[...] wycisnę 120kg na raz. Co może być powodem tego, że moje mięśnie potrzebują aż tyle serii by się aktywowały ? Dodatkowy minus mam taki, że moje przedramię szybko opada z sił jest to tak: Na początku treningu ciężko mi utrzymać 100kg sztangę, jak złapie mnie ,,pompa" w przedramię to utrzymam 200kg przez 15-20 sekund, zrobię 3 minuty przerwy i [...]
[...] ma czym sie chwalic-raczej nie wiele ma to wspólnego z faktycznie zdrowymi zasadami na jakich bazujecie. Chciałabym Was prosic o korekte tego nad czym aktualnie pracuje to jest prawidłowym dobieraniu posiłków do aktaulnego trybu zycia jaki prowadze. Z góry bardzo dziekuje za czas poswiecony analzie. Zalezy mi na redukcji jeszcze 20-25 kg. Od [...]
[...] zeby to zauwazyc, nie przeszkadza mi to ani nie boli, ale głupio wyglada, mam to raczej od urodzenia bo zawsze troche mi brzuch wystawal mimo iz tluszczu nie mam wiele i tu jest pytanie : czy ktores z ww. cw. nie bedzie mi pogłębiało tej wady ?? Jesli ktos zna jakies cwiczenia (metody rozciagania itp) na skorygowanie tej wady to takze prosze o [...]
[...] poczny akon oraz tylni. Nie wiem czy dobrze robie unoszenie w opadzie- zamiast się schylac w siadzie, kłade się na ławce głowa do dołu i w ten sposób unosze hantle- czy jest duza różnica? Robie tak z tego względu że normalne unoszenie w opadzie robiło mi sie bardzo nie wygodnie. Co do unoszenie wzdłuz tułowia, robie waskim chwitem, gdyż [...]
Witam ! POnizej przedstawie Plan, ktory ulozylem i chcialbym sei doweidziec, czy jest odpowiedni, czy moze mam go zmodyfikowac ? jesli tak to co mam w nim zmienic ? Cel -masa i sila miesni staz-2 lata Stosowane suple- Mono, Superpump 250, Xpand post, gainer, bialko, EAA, BCAA, witaminy, Carbo obod bicepsu-42 obwod klatki- 110 waga- 82 wzrost-179 [...]
[...] 5 seri po 5 powt. - pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 5 sero po 5 powt. - trening brzucha "ABS II" http://www.sfd.pl/temat156244/ ( podobno bardzo dobry jest ten ABS II ) 3. środa - plecy + nogi + biceps + brzuszek - podciąganie na drążku szeroko do klatki , nachwytem 5 seri po 5 powt. + cięzar :) - przysiady 5 seri po 5 [...]
[...] sztangielek bokiem w gorę wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka jest tak jak przy rampie praktycznie ale np jakbym mial 3-4 serie to jak to [...]
Witam! To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener /-) Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na [...]
3 mc na kolorowo ;)
[...] na poręczach 10. 4x8 biceps 11. 5x(12-16) wspięcia na palce (łydki) 12. 3-5x25 brzuszki, zamiennie co trening podciąganie kolan w zawisie, lub unoszenie prostych nóg 13. jak jest siła to jeszcze jakieś różne izolowane i trochę ćwiczę podnoszenie ciężarów olimpijskie(rwanie, podrzut)na razie tylko technika na małych obciążeniach. 14. roziąganie - [...]
[...] -Hantle na biceps 8 powtórzeń na na rękę - hantla 8kg -Ćwiczenie na triceps - prostowanie ramion przy wyciagu górnym z linkami 3x10x10kg -Nie znam nazwye tego ćwiczenia, ale jest one na motyle na bramie 3x8 -Allahy 3x15x22kg Zestaw B -Martwy ciąg 5x5x70kg (muszę zostąpić z powodu kontuzji kolana) -Żołnierskie wyciskanie na barki 5x5x35kg [...]
[...] ramion na modlitewniku 1s -przedramiona lub wspięcia na palce 2s Każdą serię wykonuję po 12 powtórzeń. Na koniec zawsze dorzucam abs8minute. Z drugiej strony, może klata jest zbyt eksploatowana podczas ćwiczeń i to zwyczajne przetrenowanie ? Tutaj, przy okazji, mam kolejne pytanie, czy przypadkiem przez to łączenie ćwiczeń z planu A i planu B [...]
[...] potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój trening to [...]
[...] jeszcze 3 kolejne serie tym razem wlasciwe z odpowiednim ( stalym ) ciezarem x 5? Wychodzi, ze robie 6 serii ( z 3 poswiecam na rozgrewke ) na jedno cwiczenie, wiec jest troche, ale to bylo przy zalozeniu ze mamy 3 podstawowe cwiczenia - przysiad, wyciskanie, podciaganie i zamiennie martwy ciag. Co robic w takim przypadku jak ten: 3 x [...]
Mam do Was pytanie w sprawie treningu. Konkretnie chodzi mi czy jest dobry i czy da to jakieś efekty czy nie :P Głównie zależy mi na poprawie czasu na 100m , ale kocham piłke nożną, a do tego po za treningami taktycznymi jest jak wiadomo potrzebna również kondycja. Co myślicie o tej rozpisce ? Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min [...]
[...] a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: Poniedziałek: -rozgrzewka [...]
[...] Tylko jak w tedy rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia? Chodzi mi o np po treningu posiłek białkowo-tłuszczowy, następny węglowo-tłuszczowy itp pytam bo nie mam pojęcia. Mój wzrost 174, lat 18, waga 75kg. Zależy mi tylko na sile, z o jakich wcześniej czytałem to ta jest w miare fajne: http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2585.html
[...] Tylko jak w tedy rozłożyć sobie posiłki w ciągu dnia? Chodzi mi o np po treningu posiłek białkowo-tłuszczowy, następny węglowo-tłuszczowy itp pytam bo nie mam pojęcia. Mój wzrost 174, lat 18, waga 75kg. Zależy mi tylko na sile, z o jakich wcześniej czytałem to ta jest w miare fajne: http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2585.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
