po co jest rozgrzewka

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Mysle ze dobra rozgrzewka jest bieganie ja tak robie. Dzisiaj zrobilo sie cielutko po zimie i trzeba sie troche rozruszac. przebieglem sie 3km i zaczalem sie rozciagac, cos pieknego, bylo czuc jak miesnie byly rozgrzane nie czulem zadnego bolu na nich tylko lekkie opory na stawach i sciegnach. Polecam, a i kodycja dla pluc poprawia sie, lepsze [...]

[...] ma wpływ na poziom GH, wzrost VO2max dla układu krążenia i oddechowego. Jest to trening podobny do treningu HST z elementem siłowym po zakończeniu każdej partii ciała. Nie jest ważna waga ciężaru sama w sobie, tylko to co odczuwasz. Autor nigdy podczas 2 treningów nie stosuje tych samych ćwiczeń, preferując mieszanie rożnych ćwiczeń (na daną [...]

[...] po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek wg możliwości, cały trening na lekkim zmęczeniu. spr 5 min trucht 1km sob. "zakres" BC 2-3km spr 15 min (dokładna) R 80+100+120 2x4km V 1km - 4min ( pierwszy odc) V 1km - 4'5" (drugi odc) spr 5 min trucht 1 km nd. BC 10 km R 10x100m Zaznaczam że to jest trening dla osoby która tylko biega.

Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]

Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]

temat widze troche zboczyl z glownego watku... powiem tak dresow jest kilka rodzajow 1-duze niedowartosciowane bydlaki, biegaja na meczach z palami na sile chca sobie udowodnic ze nikt im nie podskoczy- tym lepiej schodzic z drogi bo nie bardzo lubia przegrywac 2-male zadziorne s****iele, male takie wypierdki ktore szfendaja sie w grupie w mysl [...]

[...] 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s 1. Czy zrobi to dużą różnicę, jeśli wyciskanie w staniu będę robił hantlami zamiast sztangi, bo siłownia na którą mam zamiar chodzić jest stosunkowo mała no i raczej będę wyglądał conajmniej komicznie z gryfem? Jeśli musi być sztangą, to w jaki sposób mam ją podnieść do wykonania ćwiczenia? Z podłogi, ze [...]

[...] 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach – 20 razy I na koniec aeroby 40-60 minut. Musze przyznac, że świetny jest ten trening, bardzo dobrze się w nim czuje. Co do diety: Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 200 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II [...]

[...] Panowie. Przychodzę z kolejnym pytaniem ;) Miałem pewien problem z treningiem poprzednim, bo trwał minimum godzinę, a cierpię na lekkie problemy psychiczne i bardzo trudno jest mi utrzymać skupienie na momencie aktualnym. Często w trakcie ćwiczeń myśli mi się rozbiegały, rozmawiałem z kimś, żyłem mentalnie gdzie indziej. Teraz pracuję nad sobą, [...]

[...] 35% do góry) hantelki po 24kg. Następnie pompki na poręczach z odciążeniem na 6 (10-8-8-8). Ostatnie ćwiczenie to rozpiętki hantle 11 kg (12-10-8-8). Potem cardio. To nie jest wymysł trenera tylko mój bo tak mi wygodniej. Na koniec mam tendencję do odpuszczania cardio i dlatego robię pośrodku. Przerwy pomiędzy seriami to ok minuty. Dalej [...]

[...] sie ze autorowi tematu chodzi o uzyskanie poprostu odpowiedniej masy miesniowej treningiem plywackim. biorac po uwage charakter treningu tzw masowego ,silowego najwazniejsza jest intensywnosc.. a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu maxymalne.. w ten [...]

[...] ale jakos umarlo to smiercia naturalna,wolimy skupic sie na parterze i podstawowych technikach w stojce ze wzgledu na to ze spotykamy sie raz w tygodniu po 2 godz wiec czasu jest za malo,poziom jest naprawde rozny bo sa chlopacy co dopiero zaczynaja a tez sa co trenuja juz pare latek,swego czasu chodzili tez chlopacy bjj,zapasnicy by nauczyc sie [...]

eeeeeee Uka, zle mnie zrozumialas Na poczatku rozgrzewka 5-10min, pozniej silowy 1h-1.30max i na koniec 25-30 aero, w pozniejszym czasie na koniec po silowym do 60min aero. Jest okolo dwoch godzin. A silowego i aerobowego chyba nie ma co porownywac jesli chodzi o jakos zmeczenia Inna sprawa ze czasami zmeczenie przeliczam na zakwasy lub ilosc [...]

[...] takim czyms jak rozgrzewka chyba nie slyszeli(a za moich czasow w podstawowce nie bylo wfu bez rozgrzewki) i tak jeden z drugim pomacha troche sztanga,hantlami ale najlepsze jest jak dopadna do worka i naparzaja ile sil w konczynach odbijajac sie od niego zamiast to on od nich, ale to szczegol nie zapomne jak pewnego razu jeden ledwo co [...]

Musisz obudzić organizm Miałem podobnie jak ty, tyle że mój staż jest nieco krótszy. Też musiałem się przestawić na poranne biegi . Po pierwsze nie biegaj na czczo, chyba że masz za dużo mięśni , osobiście też było mi ciężko "przestawić" się. Pomogło mi lekkie śniadanie przez bieganiem czekasz min 30 minut i biegniesz, poza tym [...]

[...] średnią prędkością 26 km/h - bez szału ale miałem maskę ustawioną na 9 k. n.p.m. Co dziwne ( bo wczoraj nogi bolały ) dzisiaj nie czuję dużego zmęczenia. Jeśli na sali jest ktoś kto wie jak skutecznie zstąpić podbiegi na płaskim terenie ( ewentualnie siłowni ) to proszę o rady. Z rzeczy do poprawy zostaje stabilizacja. Co prawda robię po [...]

[...] co polecacie :) wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce [...]

[...] A3= 13/12/12 A2=10/7/9 D=15/15/15 C1= 5/4/4 E= p:15 l:15/p:12 l:12/p:15 l:15 F=18/17/17 G= 18/20/20 K2= 130,16/120,13/120,13 Trochę spadków, ale lekki progres też jest. Generalnie nie wiem czemu, ale praktycznie po każdym trening od poniedziałku odczuwam silne zakwasy i niemoc łapie :/ przechodzą po rozgrzewce, ale wydaje mi się, że [...]

Mam lat prawie 17.Na silke nie chodze,bo nie mam czasu a cwicze w domu,nie mam wszystkiego co mi jest potrzebne,ale lawke,sztangi,hankle i taleze. Teraz rozpisze dokladniej moj trening,byly bo juz przestalem. Pon. zaczynam ok. godz.18;00,cwicze na miesnie klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po [...]