po co jest rozgrzewka

[...] umiejętności raczej). Po treningu sobie pobiegłam "za reniferem", takie zawody u nas na siłowni organizują, 3km na bieżni na czas. 15:30 mi wyszło, co w sumie nie wiem, czy jest dobrze, zazwyczaj tak szybko nie biegam ;-) W każdym razie cardio nagrodzone firmowym długopisem (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby [...]

diagnoza Mawashiego była/jest taka wg mnie doszło do urazu w obrębie tkanek miękkich i stanu zapalnego jak przestanei boleć to lecisz dalej z planem pedantyczna rozgrzewka przed treningiem, każdym. unoszenie przodem, bokiem, w opadzie, pajacyki. BEZ KRĄŻEŃ ramion. Rozgrzewkę zaczynasz na pusto, po 30-40 powtórzeń. Później kontynuacja z [...]

[...] + 12 12x80 + 12 12x80 +10 2) Wspięcia siedząc yyy odpuściłem 3) Ośle wspięcia yyy odpuściłem Czas treningi: 52min Trening bardzo udany mimo braku energii (nie wiem jak to jest ale ostatnio przed treningiem klatki zupełnie nie mam energii w sobie). Ponoć księżyc jest w jakiejś tam fazie i stąd takie dziwne drobne ustrojstwa plus kłopoty ze snem [...]

[...] i jabłko. Musiałam na chwilę usiąść. Wiecie co faceci się dziwnie na mnie patrzą kiedy tarabanię się do ich koksowni na wolne ciężary... w sumie ćwiczę to co oni. Jedno jest fajne - żadna laska nic mi nie podbiera a Panowie chętni do ewentualnej pomocy :-D ale... znajomy dziś kiedy opowiadałam mu, że mam nowy trening w którym mam np martwy [...]

[...] obciążenie: 50 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 57.50 kg Dolozylam!!!! Jest 57.50 kg – ale się poce jak mysza podczas tego cwiczenia, zreszt atak samo jest z MC :-> Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40) · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg · Seria [...]

[...] 3, obciążenie: 70 kg Regres, musialam zdjac do 70 kg w ostatniej serii. Nie wiem co robie zle, ale mam tak cholerne zakwasy w zadzie po poprzednim treningu i tak jest od kilku treningow. Jeden trening masakruje mi zad MC, a drugi przysiadami i MC na prostych nogach. Pewnie mi przejdzie na regeneracji ;-D · Wyciskanie sztangi stojąc [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] Woreczki do gotowania na parze w mikrofali "JAN NIEZBĘDNY" ratują moją lenistwo. Mam parowar, ale nie zawsze mam czas i chęć żeby go odpalać, da i z woreczkami prościej jest da i szybciej - jakieś 5 min i gotowe. :-D. Nie trzeba nic myć, ani czyścić. Ostatnio postanowiłam zrobić sobie taki "przegląd techniczny" mojego organizmu. Przez [...]

[...] - 5x HSPU (wynik 7:22) ______________________ 5. Rolling 10' DU bez zmian. Cały czas max. 2 sztuki. Dziś fajnie wytłumaczona technika stania na głowie i okazuje się, że jest to łatwiejsze niż myślałem. Fajna sprawa. I na koniec wyrollowałem się porządnie. /SFD/2016/8/4/ae375e08c8964da7b5371080016ce0a5.jpg KETTLEBELLS SKILLS - POPOŁUDNIU 1. [...]

[...] resztka na talerzu albo wbije się w zęby:) jjfight - ja sobie nie wyobrażam żebym w zimę tego nie brał. ZMA nigdy nie zażywałem tak że nic nie potrafię o tym powiedzieć. Tak jest, magnez działa:) ja ostatnio jeszcze melisę przed snem piję na poprawę jakości snu i śpi się super. Ok wpadnę:) 17.01.2012 Dieta: nie chciało mi się liczyć więc opiszę [...]

[...] 8:1:1 + aakg w szejku i to może dzięki temu :-D Główne ćwiczenia dodane, ale też ostrożnie i zachowawczo przy bicepsie bo coś tam dalej lekko czuję, więc na pewno w cw 2 jest to ciężar zaniżony. Na koniec już próbnie daję w tym tyg interwały, na razie delikatne 5x 15/45 i od razu 2 razy lepsze samopoczucie po takim treningu niż nudnym [...]

[...] no wszędzie ten beton leją, po *uj komuś asfalt pośród pól. Całą przyjemność ze spaceru ten asflat zepsuł #-P Już pomijam, że stukanie kijami po betonie przez prawie 1,5h jest irytujące i do tej pory mi stuka w głowie %-) Wyszła dość długa trasa, bo do pierwszego podejścia z parkingu mam prawie 2km, nie znalazłam do tej pory bliżej parkingu. [...]

A wracając do treningu... Wczoraj jeszcze przeszkody w klubie. Dobry trening, zrobiłam kilka długich torów więc jest zadowolona zye łapy dały radę :-D W porównaniu do tego co było kilka miesięcy naprawdę jest progres. Jak widać, sprawdza się opcja krótszych, ale częstszych treningów. Na koniec jeszcze była próba na ergometrze do konkursu, 5 minut [...]

[...] i szok dla organizmu. Miało być sporo pracy w S4 a wyszło bez szału. Nawet się zastanawiam czy mi się jakoś strefy nie poprzestawiały. Przydałoby się zrobić testy, bo tętno jest zupełnie inne niż na jesień ale moja drużyna nie planuje testów na wiosnę. Poza tym ciężko mi przyspieszyć na podbiegach, nogi bolą i nie dają rady utrzymać tempa. Z [...]

[...] południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na placu. [...]

[...] wydolnością organizmu i ile walki z samą sobą, z własnymi słabościami. Nie raz czuję ogromną bezsilność i ryczeć mi się chce i choć wiem, ze moze dla innych taki trening nie jest żadnym wyzwaniem to jednak dla mnie jest. Wczorajsze 5 ostatnich powtórzeń to była ogromna walka na trzęsących się nogach, zwiędniętych ramionach i zayebiście się czułam [...]

[...] ciężary - nic siła nie spadła mimo 2 tyg przerwy Przy dwucyfrowym doświadczeniu w chodzeniu po górach zdaję sobie sprawę co oznacza "chodzenie" HARDENED - fotek jest ponad 120 ale z wiadomych przyczyn umieszczam tylko kilka. NIESTETY- z przyczyn praktycznych fotki są wielokrotnie zmniejszone - co znacznie osłabia ich odbiór - [...]

[...] gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. [...]

[...] - dla większej pracy czwórek podłożyłem sobie talerzyki 2,5kg pod stopy i na 100kg zrobiłem 18 ruchów i regres na 60kg 28 ruchów!!! to co się działo z moimi czwórkami jest nie do opisania, następnie syzyfki...z ciężarem ciała zrobiłem 15 ruchów, z 5kg zrobiłem "tylko" 12 i regres znów własny ciężar 9 ruchów...niesamowita pompa, niesamowity [...]