po co jest rozgrzewka

Te serie to rozgrzewka, trening jest robiony z zasadami Starting Strength, czyli: 2x5 po 20 kg (60kg dla MC) i później liniowa progresja do max w seriach 5/3/2 i 3 serie na ciężarze max (1 seria dla MC). Co do łydek, robiłem już 100kg x15/x15/x15, ale podobno potrzebują większej ilości powtórzeń.

[...] co z tym zrobic? tluszcze na poziomie 15-20% - zgadza sie. wielki problem pojawia sie z weglowodanami, poniewaz wynika z tego ze powinienem spozywac ich ok 2000kcal. czyli jest ich ok 120 gram za malo w ulozonej przeze mnie diecie. moglbym dorzucic np rodzynki do sniadania, ale prawda jest taka, ze w mojej poprzedniej diecie redukcyjnej [...]

[...] w środę oddałam resztę rzeczy i rowery, kurcze ale mam teraz luzy w garażu 3 rowery mniej. Na ten rok wracam do poprzedniego klubu MTB Adventure Kenda, niestety sprzęt jest już przydzielony i roweru nie dostanę tylko jakieś drobne rzeczy, opony, dętki, łańcuchy, ciuchy itp, ale lepsze to niż nic Do końca roku będę się ścigać tylko na [...]

[...] serii i obciążeń: - pierwsza seria to dokończenie rozgrzewki. Nie więcej niż 3 krążki (około 15kg), hantle 6kg i 12-15 powtórzeń. Brzuch i grzbiet bez obciążenia. Celem jest dodatkowe rozgrzanie mięśni w taki sposób jak będą wykonywane ćwiczenia. - serie 2, 3 i 4. Zaczynam od 5 krążków (25kg), hantle 8kg. 10 powtórzeń. progresja obciążenia [...]

[...] wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to jest z tym "jak boli to rośnie"? Bo już dawno mnie tak nie bolało, nawet jak z obciażeniem robiłam. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening [...]

[...] 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna, - można odczuć kiedy zaczyna działać- gorąąąąąąco. O tym co się dzieje na treningu nie wspominam %-) Później nie jest to tak bardzo odczuwalne. wieczorna- koniecznie muszę brać wcześniej gdyż rozbudzają. Może jak napiszę to o tym nie zapomnę ;-) BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]

Dziekuje Traktorze za konkretna odpowiedz. Odbylem juz 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr [...]

[...] glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szlaenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie widze problemu,bo obciazenie nie jest duze.NIe spytalem dlaczego tak uwaza,ale mam zamiar zrobic to,jak tylko go znowu spotkam.Wolalem jednak spytac kolegow polakow wczesniej.Czy to moze miec cos wspolnego z [...]

[...] czyli siłowych każdego z bojów. Na marginesie- jeżeli planuje starty, to trening w domu raczej odpada, potrzebny bedzie klub i opieka trenerska, więc dalsze czytanie nie jest potrzebne. Wracając do tematu, naszymi bojami bedą rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową [...]

Rozgrzej się dobrze rozciągaj to miejsce które boli... Poczytaj o interwałach też dobra forma biegu i spala sadło RENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tępo mogą służyć również spalaniu tkanki [...]

[...] wuefowa porządna;-) a interwały/aeroby to ewentualnie po ciężarach. No i na bieżni interwałów nie zrobisz dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy zmęczenie jest tak ogromne i człowiek wypruty że można się na niej zabić;-D No i po treningu masz robić dodatkowo brzuch? Jeśli nie to nie machaj tylu brzuszków. I jak dasz radę zrobić [...]

[...] Sobota Dzień bez treningu Jestem trochę w kropce bo za bardzo nie wiem co dalej robić z treningiem i jedzieniem. Nie wiem czy brak efektów w postaci zrzucania kg jest wynikiem tego że do tej pory nie liczyłem porządnie kcal, czy po prostu jem za mało/dużo ? Trening na pewno jest dobry. Odnośnie jedzenia to za dużo i mam bilans na + [...]

konik - aktualnie trenuje w domu jak mam czas ale nie crossa bo go to mam w robocie :) To co wykonujecie teraz to w zasadzie też jest CF tylko bez ciężarów. Chciałem wczoraj spróbować zrobić Normal mode ale nie miałem jakoś energii. Wlasnie - To wychodzi na to że ja też mam Krosfit zawsze w robocie do 14 godz. Mimo wszystko trenuję i daję z [...]

[...] biegać, i tak krócej wyszło wyciskanie francuskie siedząc 10x12 12,5x12 13,5x10 porcja BCAA i w plener, chciałem sprawdzić jak z bieganiem na 1km stoję, na zaliczenie limit jest 3,48, mi wyszło 3,52, biorąc pod uwagę bycie po treningu i brak motywacji z zewnątrz (znajomy po 150m już zwolnił) wydaje mi się że mogłoby być lepiej, do tego redukcja [...]

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

[...] i ból minął, ale w pewnej chwili nie było ciekawie. 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) - jak widać wykonywałem to bez dodatkowych kg. Strategia w tym ćwiczeniu jest taka że stosuję ruch ograniczony tzn nie do końca schodzę i nie do końca się prostuje. Ruchy w tym ćwiczeniu są energiczne i zdecydowane. Tułów pochylony do przodu. [...]

[...] powinny byc ladnie wypastowane a np laikry pod spodenki swierze i czyste.Ok wiec koncentroac sie mozemy w przerwie miedzy sniadaniem a obiadem.Ufff zapomnialbym.Rozciaganie jest supermegawazne.Rano (z godzinke po przebudzeniu) porozciagac sie solidnie.O tym juz nie bede pisal bo kazdy pilkarz powinien sie znac.Obiadek jak pisalem w innym [...]

[...] siłowni... i owszem, wkrótce tenże gigant się pojawił. Ten sympatyczny chłopak nabawił się w swoim czasie przepukliny przy przenoszeniu 100-kilogramwych kaloryferów. Heh, to jest GENETYKA! Aby się za bardzo nie szarogęsił na siłowni - gdy wypożyczał ode mnie hantle - pokazałem mu na stoperze za ile dokładnie czasu ma mi je oddać, bym nie spóźnił [...]

[...] 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge x 5 CZAS: 28min 41sek 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) jest: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 3. [...]

[...] Tarczyca chwilowo opanowana, badania kontrolne wkrótce. Jako, że mam wyjazd 07.08 (Albanio witaj :-) ) policzyłam, że powinno udać mi się zrobić 12 treningów. Plan jest taki (Rzabba stokrotne dzięki za pomoc w ułożeniu): A: 1. Przysiad ze sztangą 2. Hip bridge 3. Przywodzenie na wyciągu 4. WL 5. Ściąganie drążka do klatki szeroko 6. [...]