trening progres-regres w wyciskaniu na prostej

Witam,

Ćwiczę już ok.2 lat i chciałbym zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej. Kolega polecił mi trening progres-regres. Wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek, środa, piątek wyciskanie. Zaczynamy od ciężaru wyjściowgo (50% maxa czyli ciężaru który podniosę raz).

Pierwsza seria: 60 kg - 10 razy
Druga: 70kg - 10 razy
Trzecia: 80kg - 10 razy
Czwarta: 85kg - 8 razy
Piąta 90kg - 8 razy
Szósta: 95kg - 6 razy
Siódma: 100kg - 4 razy
Ósma: 105kg - 2 razy
Dziewiąta 110kg - 1 raz

i w dół....

100 - 2 razy
90 - 4 razy
80 - 6 razy
70 - 8 razy
60 - 10 razy

i tak pon, środa, piątek. (30-40 dni)

Skupiam się głównie na sile a nie na wzroście mięśni. Próbował ktoś taki trening?

Zaczołbym od 60% mc i zdecydowanie 2 razy w tyg. słyszałem że nieźle po tym siła idzie łącząc prog+reg

pzdr

też się zastanawiam czy nie lepiej byłoby 2 razy w tygodniu. Jakby nie było to jest spore obciążenie dla organizmu. No ale przy systematycznym treningu w miesiąc można zdobyć ok. 10kg na płaskiej a to jest dużo:) Spróbuje przez miesiąc tego treningu i sam zobaczę jakie będą efekty. Tylko nie wolno go stosować dłużej niż 2 miesiące. Pewnie dlatego, że organizm dostaje po dupie po takiej sesji....

o 3 razach zapomnij, przetrenujesz się, i zacznij od 60% napewno lepiej dla Ciebie wyjdzie ! pzdr

...w sumie nie bardzo rozumiem twojej rozpiski- zaczynasz od 50% cm?
tzn. owe 50% to max. cięzar na pierwszym treningu czy na pierwszej serii jakiegoś[pierwszego] treningu.

z tego co napisales także, wynika chyba 15 serii- chcesz to wszystko wykonywac na jednym treningu- i 3 x w tyg. to samo

określ więc te niewiadome

... ciężar maksymalny to 120 kg (ciężar który wycisnę jeden raz) więc 50% cm to ciężar 60 kg. Zaczynam od takiego obciążenia. Dużo tych serii ale weź pod uwagę to, że 60kg-80kg to jest tylko rozgrzewka ponieważ robię tylko po 10 powtórzeń więc jest jeszcze jakiś zapas. Tak samo się mają te mniejsze ciężary przy regresie... Stickpower proponujesz zacząć od większego obciążenia? A co z rozgrzewką? Te 60-80kg chciałem potraktować jako rozgrzewkę... Chyba, że zrobić ją obciążeniem np. 40kg?

przypuśćmy, że tak zaczniesz to po trzech treningach dojdziesz do owych 120-tu, jesli siła cos drgnie to po czterech wycisniesz 125... a co potem, ani obciązenia nie da sie zwiekszyć, tym samym bez sensu boo zasada jest stały progres.
odpowiedź myslę nasuwa sie sama.
w klasycznym i efektywnym treningu z regresja wykonujesz 2-3 serie rozgrzewkowe po czym przechodzisz na trening z planowaną serią na największym- na danym treningu obciązeniu- a potem juz schodzisz wykonując jeszcz 3-4 serie.
np.
rozgrzewka 6-8 powt. z ciężarami około 60%, 80% planowanego w serii o ktorej juz pisalem- potem 100% czyli serie wlaście, następnie zniżasz ciężar, a wyglądac to może tak;
2*6-8[ROZGRZEWKOWE], 6/8/10/12-15.
Z TYM, ŻE ZACZYNASZ NIŻEJ JESLI CHODZI O obciązenie w serii pierwszej zasadniczej- jesli byłoby to na omawianym przykladzie 90kg. to możnaby juz mieć nadzieję, ze trening w dłuzszej perspektywie wyjdzie pomyslnie.

Apokalipsa ciśniesz trochę na płaskiej. Może napiszesz jakiego Ty używałeś planu żeby zwiększyć ciężar krążków?

no... ten co przedstawilem to jedne z nich , ogolnie było ich trochę od treningow całkiem masowych, na ktorych sila także idzie dobrze tak po 5x5 i zupełnie siłowe.

Patent w kulturystyce polega właśnie na tym, że co 6 tygodni stosuje się inny plan, apokalipsa więc w całym swoim życiu zastosował zapewne ze 100 różnych planów

krzych666 a może Ty masz jakiś patent na zwiększenie siły na płaskiej?