Cześć wszystkim! Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: ułożyłem sobie jako taką dietę, dużo białka itd., więc teraz czas zasięgnąć informacji do treningu Staż: od 2 lat ćwiczę sobie: Pompki, Podciągnięcia, hantelek(z hantelkiem mogłem trochę źle ćwiczenia robić, ALE przez te dwa lata z hantelka 2kg przeniosłem się na 6kg) Aktywność [...]
Witam zaczynam ćwiczyć od niecałego miesiąca. Ważę prawie 100 kilo mam 16 lat i mam dużo tłuszczu do zamienienie w mięśnie :D Biorę AAKG Mega Hardkor i po miesiącu zauważyłem duże efekty chociaż nie aż tak duże coś tam mięśni jest ale przy mojej masie jeszcze dużo tłuszczu zostało ;p. Ćwiczę co 2 dni raz klatę raz łapę Klata-A 1)50 kilo na klate [...]
Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie [...]
Witam mam 25 lat 94 kg/178 Chcialbym sie upewnic czy odpowiednio sie odzywiam i stosuje suplementy? bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje za odpowiedz!? Jesli chodzi o posilek przed trenigiem wyglada nastepujaca godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie sztuk walki, wiem że pytanie sie powtarzało ale chcę byście mi doradzili. Nie mogę się zdecydować co mam wybrać mam do wyboru boks, treningi odbywają się amatorsko, lecz jest mało osób zazwyczaj koło 5 lub nawet czasem mniej i shidokan karate u jednego z lepszych karateków w kraju lecz minimum jest koło 20 osób na [...]
Witam Mam dosc duzy problem a ogolnie chodzi o trzymanie diety... moja praca jest dosc rozna czasem spokojnie a czasem na odwrot..(fizyczna) ale mysle ze nie to jest najwazniejsze,problemem jest to ze mam jedna tylko przerwe zaczynam o 7:00 > 12:00 przerwa > 18/19 koncze roznie to wyglada.Z tego co wiem to przydalo by sie dostarczyc organizmowi co [...]
Świetny sposób na II/III posiłek w diecie w ciągu dnia, który jest bombą witaminową ! Dziś po raz pierwszy zastosowałem zamiast pomarańcza winogrona i również świetnie się komponuje ;-) Składniki : - Banan 50g - Pomarańcz/Winogrona 50g - Kiwi 50g - Ananas 50g - Miód pszczeli 5/10g - Orzechy nerkowca/arachidowe 80g Sposób przygotowania : Na ogól [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
Witam ustalilem sobie dietke,troszke ostra...ale dam rade.Prosze o sprawdzenie. Rano: -1 kromka chleba brazowego ze slonecznikiem schulstad+plaster sera Połódnie: -pół grejfruta,pół cytryny Popołudnie: -pół woreczka ryżu z gotowaną z gotowaną piersią z kurczaka(bez przypraw)+papryczka=mix z ryzem Wieczor: -Kromka chleba schulstad ze [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy [...]
wersja low carb: potrzeba: 200g kurczaka 30g masła 0,5 marchwi 0,5 cebuli 1 kostka bulionowa przyprawy 1. kurczaka kroimy na kostke. 2. do garczka wrzucamy masło i wstawiamy na ogień, po rozpuszczeniu masła wrzucamy startą marchew by się przysmażyła (jakies 5 min). 3. wlewamy ok 150ml wody i przyprawiamy czym mammy, ja daję chilli i słodką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, poniżej zaraz zamieszczę ankietę, ale kilka słów na początek. Moja waga waha się bez specjalnych zależności. Raz mam 55, raz mam 53, raz spada na 48, potem znów się wznosi. Nigdy specjalnie nie narzekałem z racji wyglądu, ale z racji samozaparcia postanowiłem wziąć się za siebie. Drobnym utrudnieniem (?) według mnie na klatce może [...]
hej,witam wszystkich i jeśli się komus będzie chciało to proszę o udzielenie paru rad.Zaczalem cwiczyc rok temu zmusily mnie do tego wyniki badan-poziom cholesterolu podniosl się dwukrotnie ponad norme ,praca siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w [...]
Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak: jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy [...]
WITAM.CHCIALEM ZAPYTAC WAS O WINSTROL DEPOT.WIEM ZE PODCZAS JEGO BRANIA ZOSTAJE ZABURZONA GOSPODARKA LIPIDOWA TZN.ZLY CHOLESTEROL ZOSTAJE PODWYZSZONY A DOBRY OBNIZONY.CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CO SIE DZIEJE Z CALKOWITA ILOSCIA CHOLESTEROLU W TYM CZASIE I W JAKIM CZASIE ZWIEKSZA SIE ILOSC ZLEGO A OBNIZA ILOSC DOBREGO CHOLESTEROLU.CZY JEST TO TEZ [...]
Witam wszystkich serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ uważam ten dział bardziej za offtopic i nie chce pomylić kategoriii więc piszę tutaj. Tak więc: Jestem szczupłą, drobną, wysoką kobietą o szczupłych nogach, wątłych rękach i leciutkim brzuszkiem, ale takim na prawę malutkim. Chciałabym ujędrnić swoje ciało, spalić delikatnie brzuszek, wzmocnić [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Piszę z tym problemem tutaj ponieważ dużo ludzi mi go polecają. Na wstępie chce napisać że Waga : 95 kg Wzrost : 182 cm. Niestety zdjęcia nie mam, ale możecie wyobrazić sobie człowieka z dość dużym brzuchem i piersiami ? Korzystam z HIIT'a na rowerku stacjonarnym . Co dwa dni , ( ob 4 kg )30 sek maks prędkość i 1,5 [...]
chce zrobic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g (jest wogole taka 300g ? czy tylko 250 i 500 ?? ) Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego po [...]
Siema chciałbym zdać na karte pływacką, ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Kartę pływacką może uzyskać osoba, która zda egzamin obejmujący: Przepłynięcie w wodzie stojącej dystansu 200 m w dowolny sposób i dowolnym czasie, w tym przynajmniej 50 m stylem grzbietowym albo przepłynięcie z prądem wody 400 m w dowolnym czasie i w dowolny sposób, [...]
Od stycznia jestem na redukcji, zaczynalem od obniezniea kalorycznosci diety + sam trening silowy, po czasie zaczalem dodawac cardio i znow obnizac kalorycznosc, gdzies tam po drodze na pare tyg wpadl clen. Aktualnie zostaly przede mna ostantnie 3-4 tyg cyklu tren a + prop, złapała mnie stagnacja, waga stoi w miejscu od 2 tyg i ani drgnie, [...]
