Dzięki za odpowiedź. 8.30 Omlet (4 jajka, 25 g mąki, 20 g muesli, 80 ml mleka, łyżeczka cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. - 30 g białka z jajek, z 2 g z reszty Puszka mieszanych owoców (ananas, morela etc), 250 g owoców 150 soku, mało cukru (36 kalorii/100 g) 11.00 posiłek przedtreningowy 60 g muesli z 250 ml mleka - ok. 10 g białka [...]
DIETA http://i.share.pho.to/5ab9a468_o.png Wczoraj miałem okropny nastrój na treningu, więc dziś postanowiłem inaczej podejść do tematu. Godzinę przed treningiem zjadłem zbilansowany posiłek i wypiłem świetną kawę (zamiast spalacza) :-) http://i.share.pho.to/c998e6da_o.jpeg 2 łyżeczki rozpuszczalnej i 2 kapsy słodzika, zalewamy wrzątkiem Dolewamy [...]
Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]
6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]
myslalem ze to tez Twoj klub Aż tak to nie :D Nie miałbym czasu, do pierdół biurokrackich /SFD/2016/11/9/23128a7075284436b3bf3f86641b2188.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz [...]
Odnośnie poprzedniego pytania czy jak zjem całego kuraka to przekrocze bilans z DNT - wydaje mi się że nie jak to rozkmniniam: Kurczak waży 1600 - licząc opakowanie + woda + skóra + kości i odpady niech zostanie do zjedzenia 1200g: 50/50 po 600g mięsa z ud i 600g piersi Do tego brokuł po 300g i marchew po 200g i po 100g papryki - 2 DUŻE POSIŁKI [...]
Oki, to pytam dalej, a raczej się upewniam Co do serka wiejskiego, to było kombinowane na szybko, bo twarogu półtłustego wczoraj nie kupiłam. A co do oliwy z oliwek, to super mi smakuje jako nasiąkacz do chleba razowego, twaróg wolę jeść z przyprawami. Pokombinuję jeszcze białko do tego ryżu, zaraz jeszcze idę na zakupy. Co do jedzenia po [...]
14.07.2017 r. LEGS II Sumo deadlift 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 8 x 50 kg / 6 x 55 kg / 6 x 55 kg 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Dzisiaj dobrze, 60 też by poszło, dołożę za tydzień jak pójdzie też tak ładnie. Przysiad w klęku na [...]
17.04.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Nawet dobrze. Spróbuję 14. Z paskami, bo szkoda mi walczyć z chwytem zamiast skupiać się na plecach. Może być? W żadnym razie - do 20 kg pasków nie używamy. Chyba że masz zrobione długie paznokcie i przez nie nie zaciśniesz dłoni [...]
25.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Nie to, żebym przebiła życiówkę. Na redukcji. W trzech [...]
na zawodach nie poszło nam najlepiej, bo zajęliśmy 20. miejsce na 32. była bardzo dziwna punktacja w WOD'ach i gdybyśmy dowiedzieli się o niej przed zawodami, to na pewno zajęlibyśmy lepszą pozycję, bo przyjęlibyśmy inną taktykę. mimo to, jestem bardzo zadowolony, bo udało mi się przepłynąć na wiośle 1000m ze średnią 1.37 na 500m. do tego zrobiłem [...]
ronie220 O proszę, szacunek + 50 %-) rion10 Są takie trochę nadmuchane ale do zjedzenia. Nie długo już będę miał swoje z ogródka i oczywiście borówka amerykańska, która jest bezkonkurencyjna jeśli chodzi o dodatek do omleta. Piątek Pull hiper 1. Podciąganie nachwyt 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 52,5kg 3. Ściąganie na wyciągu [...]
Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze! Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był [...]
Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010 Zaległy trening z Piątku Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni. Micha 4caps mono I 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Omega / jabłko / Multi witamina II 50g ryż brązowy 100g piersi Witaminy [...]
Dzięki wszystkim za miłe słowa Redukcja trwała 12 TYGODNI!!! Redukowałem z wagi 82.5 kg i zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków [...]
13.4: D#28 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/10*20 kg/10*35 kg Jest ok, widzę, że mogę dokładać. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*20 kg/10*22,5 kg/10*27,5 kg Ruch dobrze szedł, ostatnie powtórzenia 3. serii z zaciśniętymi zębami, ale poszło. Lubię :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10*20 kg/10*25 kg/10*25 kg [...]
Żadnego melanżu nie było, dostałem antybiotyk na boreliozę profilaktycznie po ugryzieniu kleszcza dzień przed wyjazdem :-D. Piwa nie lubię, wódki nie pijam, wino bardzo rzadko więc ja na takich wyjazdach tylko zwiedzam i próbuję nowych potraw 8-). Jadłem raczej za mało niż za dużo i chyba przez to dzisiaj słabszy trening. 26/04/16 Faza III Trening [...]
Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm
