po 50

Tydzień 11, Dzień 32 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 47kgx10p,63kgx10p, 72kgx5p, 79kgx10p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 18, Dzień 54 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 60kgx5p,70kgx5p80kgx5p 90kgx2p 100kgx5p (+4kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 20, Dzień 58 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx15p,30kgx15p, 38kgx15p 4 MARTWY CIAG 48kgx15p, 63kgx15p,78kgx15p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 34kgx15p, [...]

Tydzień 24, Dzień 72 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 33kgx5p , 38kgx5p, 43kgx5p, 48kgx2p, 55kgx5p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 64kgx5p,72kgx5p84kgx5p 90kgx2p 105kgx5p (+5kg) 5 POLOWICZNE [...]

rodzynki dawaj po silowym przed aero a po aero bialko czekasz 30 min i posilek ilosc aero na masie zalezy od ilosci jedzenia jaka zjadasz, i od tego czy cie zalewa czy idzie czyst miesien co niektorzy na podkrecenie metabolizmu kreca nawet 4*60min ja daje 5*50-60 min i apetyt mam za***ist zjadl bym konia z kopytami od nastepnego tyg zmniejsze do [...]

widze ze w zaawansowanych jestes ja mam tak bezposrednio po trenie: rodzyny,wpc lekkie aero po ok.20min posilek i za 40min mam ssanie jak hoj to leci 50-tka oliwy i kura pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-02-10 14:41:07

nie wiem jak przygody Mariana z roznymi dietami - z redukcjami ale nie tylko z mojego doswiadczenia wiem - ale ze swojego rowniez - ze ciezko sie przestawic nie tyle na diete low/no carb ale samo przestawienie np. z posilkow zbilansowanych na sniadanie bez wegli! jak to? przeciez nie dotrwam do obiadu umre a najczesciej jesli juz sa jakies klopoty [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

to fotka na luzie z dzis pierwszego dnia jak sie dorwale do gofrow to dwa zjadlem i loda, wczoraj po jednym , reszta jedzenia piers + warzywa praktycznie malo ww rano 50 platkow owsianych a puzniej po 3 kromki pieczywa pelnoziarnistego wasa niebralem odzywek i mniej ww to i kal napewno nizsze, ale i tak mam juz wrazenie ze tluszczu wiecej na [...]

]/SFD/Images/2016/4/25/889c37ae162a4186b71b5c6539acca3d.jpg MP W KIELCACH Całe zawody jak moje ostatnie tygodnie, w kalejdoskopie zmian. Raz bardzo dobrze, by zaraz był katastrofalnie wręcz. Pokrótce opiszę jak to wyglądało. Waga z rana mnie nieco zmartwiła 71,5, więc 1,5 do zbicia, ale ostatnio było podobnie więc jakoś się nie obawiałem. Z [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

Piątek: plecy + biceps + triceps: 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119 3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127 3x100 / 3x130 / 3x152 / 3x172 / 3x191 / 7x162 / 13x134 3x105 / 3x135 / 3x160 / 3x180 / 3x200 / 6x170 / 11x140 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / [...]

Marian: Miałem na myśli Hi-teca :-) Boksero: Zaraz sprawdzę. Ale z góry dzięki %-) Ties: Tym razem chodziło o białko Abnexen. Miało mieć 70%, a miało 50 pare. A ja kupiłem 2 paczki po 2kg i zjadłem prawie całe %-) Aaa i zamawiałem kumplom białko, i przy okazji wziąłem sobie 1 paczke nowego sfd econo, smak orzechowy: smak: zayebisty jak dla mnie, [...]

No właśnie ja jestem teoretycznie "dobrze" rozciągnięty, bo nie mam problemów dotknięciem głową kolana czy piętą tyłka, ale moim zdaniem dół pozostawia wiele do życzenia. Ostatnio po treningu dorzuciłem sobie coś takiego: [...]

Po raz kolejny wielkie dzięki zdecydowanie mi pomogłeś i o wiele sytuacja jest rozjaśniona, jednak chciałbym się jeszcze dowiedzieć o takie kwestie: 1. brzuch- po każdej sesji? 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

7.04.10/ 15.04.10 Trening T2a 2 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 [...]

Dzięki dziewczęta ;-) Coś mi się stało w domowy internet, mobilny trochę jest do bani, więc w pracy z partyzanta będę uzupełniać dziennik jedzeniowy. Tymczasem co się wczoraj działo: 14.10 poniedziałek Miska: - jaja, owies, łyżka wheya, banan - kasza jaglana, śliwki, łyżka wheya, domowy jogurt - makrela wędzona, ogórek, grapefruit, kapary, makaron [...]

żyję, jem, trenuję, a do pracy codziennie na 7 i jak zwykle jedna wielka awanti w firmie, jutro wypiski dolecą na miejsce \-) Poniedziałek 21.10 Miska: - owsianka z jabłkiem, cynamonem, twarogiem - śledź, razowiec, kiszone ogórki - jaja, kiełki, pomidor, cebula, masło (omlet) - kurczak (udko), gryczana kasza, ogórki kiszone - kasza jaglana + whey [...]

kupowalem dzis po 13.99 a babcia mi mówiła ze u niej (1km dalej) były po 13.50 tydzien temu kosztowaly wszedzie 15 zl kup kwiaty i czekoladki - to zawsze działa Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-09-02 14:14:47