PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12, 12, 10, 10, 8 Unoszenie tułowia z opadu 5 serii - 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 10 x 5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 55 kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg Uginanie [...]
i pojawiły się zdjęcia masz bardzo ładną figurkę, popracujesz trochę nad pupą i niedługo będzie super a dziejszy trening, szczególnie przysiady zrobiły na mnie wrażenie ostatnia seria 10 razy 50 kg? ja do tego ciężaru doszłam po dobrych kilku (chyba 7 czy 8) tygodniach ćwiczeń, a Ty chyba niedawno zaczęłaś? robisz głębokie przysiady? [...]
Dzieki Dociagnelam do 10 przy 50 ale lekko mi nie bylo to trzeba przyznac To moje drugie podejscie do przysiadow i tez jestem z siebie dumna. Mysle,ze uda zawsze mialam dosyc mocne. Poza tym moja przygode z silownia zaczelam w sierpniu,a wczesniej aerobik, wiec mysle,ze to pomoglo mi poniekad wzmocnic miesnie nog. Juz jestem ciekawa jak bedzie [...]
Musialam sie dzis czyms zajac,zeby nie myslec o slodyczach i mam dla was przepisik ze zdiatkiem na moje ulubione krewetki. Kidys robilam je z sosem jogurtowo-majonezowym, teraz nie tak tlusto z twarozkiem, lub samym jogurtem jak kto woli Proste, szybkie i smaczne; 150g serka wiejskiego(nie jest tak suchy)lub 100ml jogu 50-100g(jak komu [...]
JADLO NA DZIS: I. 3XJAJO+BIALKO Z JEDNEGO(ZOSTALO PO KOGLU-MOGLU MOJEJ CORCI ) OWSIANE 50G MIGDALY PAPRYKA OGOREK TRAN II. KURAK 130G RYZ BR 45G III. J/W IV. TUNA 100G PAPRYKA 3XZOLTKA JAJ RAZOWY 40G V. KURAK 120G KAPUSTA BIALA MARCHEW OLIWA Z ORZECHOW VI. SER BIALY 100G WARZYWA JOG 100G TRAN SUMA: 1772KCAL B-183 T-51 W-172 Trening Areo 50 min [...]
Fatalne dwa dni. Staram sie trzymac miche ale nie wychodzi idealnie.Wczoraj caly dzien spedzilam w lozku z powodu dolegliwosci kobiecych,a dzis w nocy dowiedzialam sie,ze zmarla moja babcia staruszeczka. Nie moge jesc. I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening [...]
Nie prawda, nie mam jajek i jeszcze nie zmienilam. Czasem mysle,ze to pryszcz isc tam cwiczyc w koncu co to kogo obchodzi, po czym oblewa mnie fala zwatpienia... ech... Dzisiejszy trening dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 90sek dwie pierwsze serie z obciazeniem 5kg trzecia na luzie 2a. romanian MC 3x8 35,40,45 Obli jak tutaj z tymi powt [...]
No tylu ruchow rozgrzewkowych blisko rekordu to nikt nie robi Mozna byl rampa, 5,5,5,3,1..... albo na 50% 10 ruchow, pozniej juz 5, dalej 3 i jedziesz jedynki. Do rekordu zawsze dochodzisz jedynka. w ogole tak patrzac z prostej matematyki to gdyby te ostatnie serie byly na maxa to powinnas miec wieksze rekordy. przykladowo. Masz rekordy na pewno [...]
Ania, to nie jest dieta keto Orzechy wywal, zamień je na oleje. Mają trochę węgli i spieprzą Ci ketozę. Dozwolone warzywa na ketozie to szpinak, brokuły, sałata czy kapusta pekińska. No i oczywiście ta fasola to nieporozumienie, tam więcej jest ww niż białka. Musisz patrzeć w tabele kaloryczne, bo wszystko co ma ww w większej ilości niż 4g/100 [...]
ej kurcze mam pytanie tzn potrzebuje waszej opinii na ten temat .. Otóż jestem już po 5 dniach rehabilitacji no i zostało drugie tyle jeszcze, potem mam zamiar przez 2 tyg ćwiczyć z obciążeniem do max 50% masy swojego ciała w domu(przysiady,wypady,bułgarskie,ćwierć - skoki ) ,no a potem na siłce z obciążeniem 100% +- masy swojego ciała z jakiś [...]
T2 D8 DT 6 R+ barki Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x [...]
Haha dziewczyny. To podsumowanie będzie trochę z innej bajki bo i tytuł konkursu jest inny ,nie będzie rozkmin, będą FOTY88-O\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f695b5cced434bc38cd3036f1e5b5bc0.jpg REKORDY ĆWICZEŃ WŻ- 30kg -->32.5kg +2.5 WL-42.5kg -->47.5kg +5 MC- 70kg -->72.5kg +2.5 podciąganie 1/8 -->podchwytem 4 :-) przysiad przedni 55kg-->55kg 0 [...]
Dzień doby:) Co do prowadzenia dwóch dzienników jednocześnie nie uważam to za nic złego:) ponieważ w jakiś sposób trzeba się wdrążyć w ten świat i przedstawić swoją postać, A po drugie zapisuje w nim całe przygotowania do którego można mieć wgląd. A kopiowanie tego samego tekstu ponieważ niczym się nie rózni dzień więc co nowego można streścić:) [...]
[...] (mix): AERO: 12:10-13:20 - 1h 10min Postanowiłem pobiegać trochę na czczo (przed tylko kawa). OGÓLNIE: przebiegnięte 9.14km + ok. 200m przy rozgrzewce i rozciąganiu, tempo 50% (6:29 min/km), czas samego biegu - 59 min. http://www.endomondo.com/workouts/157328582/2125238 SIŁA: 01:30-02:00 - 30 min Z racji że wczoraj nie robiłem nóg i brzucha [...]
Mial byc EOT ale to co wypisujesz jest niedorzeczne. wku***les mnie tak bardzo ze postanowilem wykonac kawal pozadnej roboty o ktora prosiles i utemperowac cie medo!generalnie galerie 'mr. olympia' (innych nie widzialem) duzo powtorzony zdjec rozniacych sie moze rozmiarem... ta "mende" potraktuje jako zart tym razem.Kawal dobre robotyJak [...]
Dosyc wyczerpujaco traktuje on temat DHT i jest apisany po polsku dla tych którzy nie znaja angielskiego. Źródła nie podam bo nie pamiętam skąd go wziąłem: "...DHT - Pozytyw czy szkodnik? (...)Jednym z większych zmartwień ludzi (kierujących do mnie pytania) są efekty uboczne związane z estrogenem. Na 2. miejscu klasyfikują się pytania [...]
PODSUMOWANIE przede wszystkim dziękuję firmie SYNTRAX za mozliwość przetestowania ich produktów oraz moderatorom forum za wsparcie i pomoc podczas testu. dla potrzeb podsumowania test podzieliłabym na dwie części, ze względów, które wyjaśnię poniżej: część pierwsza Guggulbollic,Matrix 5.0, Svole V.3. idealne trzymanie diety, bez przerw w [...]
22.11.2012 Trening 5x5 Przysiad: 49,5/ 59,5/ 67/ 75/ 82,5 Wyciskanie na płaskiej: 37,5/ 44/ 50/ 56,5/ 62,5 Wiosłowanie w opadzie: 34,5/ 40/ 46,5/ 52/ 57,5 Pompki na poręczach 3 x max: 15/ 10/ 7 Z treningu jestem zadowolony, ciężar pod przysiad został taki jak z poniedziałku a w wyciskaniu i wiosłowaniu dołożyłem 2,5 kg więcej niż w tamtym [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
