14.06.2010 Sesja treningowa - II Wypiska z całego dnia. Dzis dzień treningowy. FBW treningiem B zatem Nogi: prostowanie na maszynie 4 x 12 ( 40,50,60,70 kg) Plecy: martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Klatka: ławka prosta 4x 12,10,8,6 ( 40,45,50,55 kg) barki: unoszenie hantelkami 3 x 12,10,8 (8,8,10 kg - jedna hantelka) Biceps: młotkowy 3 x [...]
TA JAK OBIECAŁAM WRZUCAM SWOJE DRAMTYCZNE ZWAŁY TŁUSZCZU MOŻECIE PO MNIE JEŹDZIĆ BO GORZE BYC NIE MOŻE SKOŁOWĄŁAM APARAT NA JEDEN WIECZÓR BY UWETRZNIC TĘ CHWILE ŻEGNANIA SIĘ Z TYM CO NAYŁAM PRZEZ WŁASNĄ GŁUPOTĘ. Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-25 17:13:06 Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-25 17:13:18 Zmieniony przez - [...]
Lobinger zwyciężył w Doniecku, rekord świata juniorów Kupcowa Niemiec Tim Lobinger z wynikiem 5,81 m został zwycięzcą 14. halowego mityngu skoku o tyczce w Doniecku, którego inicjatorem i współorganizatorem był rekordzista świata Siergiej Bubka (Ukraina). Rosjanin Artiom Kupcow pokonując wysokość 5,66 m ustanowił rekord świata juniorów. W tym [...]
Jeszcze taki info miałem co do hepatoksyczności/17aa. Powszechnie wiadomo, że alfa alkilowane steroidy są toksyczne dla wątroby. No dobrze. Ale, czy to prawda? Przez lata nam wpajano, że jeżeli będziesz brał sterydy o grupie 17-alfa alkilowej, to w końcu dorobisz się jakis problemów z wątrobą. Nigdy nie łącz sterydów z taką grupą w ilości 50 mg [...]
Witam wszystkich. ;-) Co do jajek, to ja nie jestem fanem surowych, ale chcialem zobaczyc jak je zniose po dluzszym niejedzeniu ich w takiej formie. Scorpion teraz to juz nie grubas- w pasie bylo kolo 90, wiec nie jest zle. WOD 1 Dzisiaj podszedlem do proby zrobienia WODu konkursowego na konkurs Reeboka i .... lipa. %-) 12 minut, 10 wyskoków na [...]
Co do masla orzechowego, to tak jak pisalem- dla mnie 5 czy 10% dodatkow przy zjadanej ilosci dziennej 20-40g to tak smieszne liczby, ze nawet nie chce mi sie komentowac ewentualnej szkodliwosci. Jaki cheat meal, ludzie? };-) Dzisiejszy trening: 1. Push press 12/10/8x 40/45/47,5kg (+2,5kg) 2. Przysiad tylni 12/12/10/10/8x 50/50/55/60/65kg (+5kg) [...]
Kolano o dziwo przeszło. Tak czy siak bede brac jeszcze ze dwa dni Diclac a glukozamine poprowadze kilka tygodni. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg 2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg 3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg 4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg 5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg 6. [...]
Dzień 26 - DT Dwie godziny przed treningiem zjadłem płatki owsiane. Gdy przyszedłem na trening, było mi ciężko na żołądku, ale o dziwo nie byłem senny. W ramach rozgrzewki zrobiłem krótki trucht + przysiady na małym ciężarze. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|55|60|62,5| Przy [...]
jeszcze parę zdjec-coś ciężko wchodza zdjęcia,ostatnie z Frankiem Zane i Petr Stach dziś w swojej szkole trenerów bb(po prawej) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-08-26 15:48:51 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-08-26 15:52:45 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-08-26 15:55:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8419f13047ff471bb669614983a72471.jpg [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
****master: 1. 21lat ok.110kg/198cm 2. Trenuję niesystematycznie od czterech lat. Przerwy od 2(każde wakacje) do 6 m-cy(jednorazowa)+ ok. 1 mca dodatkowo co roku(sesja:). 3. Trening: cztery razy w tygodniu- 1 dzień klatka: wyciskanie na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, [...]
joł xD chciałem zrobić dla Was zdjęcie, ale stwierdziłem, że brzuch mam za duży, po sylwestrze pokaże, jak się na Johnnie Walkerze odwodnie Dziś od rana mam za******l, w życiu nie dostałem pały z polskiego i nagle jak dostałem to 2 na raz Dziś jem jak kulturysta, pierwszy raz od jakiegoś czasu kurczaka do szkoły wziąłem Trening taki sobie, [...]
Ok, daję podsumowanie redukcji Trening skupiał się głownie na rampach, zakończonych regresami. Taki sposób najbardziej mi odpowiada toteż w ten sposób ćwiczyłem. Przez 3 miesiące, bo tyle trwała redukcja przerobiłem 2 plany po 6 tygodni każdy. Na pewno mogłem dać z siebie jeszcze więcej, bo jak mogliście wyczytać z wypisek nie zawsze była ta moc [...]
na stronie 60 konkretnie wszystko opisałem, bo w zasadzie wtedy miałem kończyć redukcję, więc teraz nie będę tego powielał, powiem tylko o celach na najbliższe miesiące i przejdę do konkretów sierpień będzie miesiącem przejściowym, nie będę tutaj liczył na jakiekolwiek przyrosty, postaram się po prostu utrzymać dotychczasową "formę" od września [...]
Ja bym dodawał po 100-150/tydz i wrzucił aero, jakby zaczęło podlewać. EDIT: aero bym tak czy siak dał, tylko regulował jego ilość w zależności od lustra. : ) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-15 19:50:06
13 dzień na VLCD kupiłem paski do pomiaru i wczoraj wyszedł najjaśniejszy kolor przed pójściem spać a dzisiaj rano +/- (następny po neg) kurr.. co jest? czy to przez dużą ilość białka? Żeby wejść w ketozę, organizm musi spalać tłuszcz przy braku węglowodanów. Jeżeli w diecie masz mało tłuszczy, to węglowodany powstają z aminokwasów. Ketozę można [...]
rahshy.........ehhhhhhhhhhhh Tu massz taki maly wzor cos podobnego do mojej jak narazie w 6tyg 8kg miechaaa :D 6,00 1 wszy posilek -100g platkow owsianych na wodzie -40g bialka z odzywki na wodzie -40g orzeszkow włoskich 8,30 2. -75g razowwego z maslem roslinnym -150g szynki z piersi indyka z pomidorkiem 11,00 3. -200g twarogu -100ml 0,5% mleczka [...]
Też jem Orange, tak samo jak Kuba - Marcin polecił, pierwszą puszkę zjadłem po 6 tab na dobę teraz jem po trzy, kontuzje poznikały... PS. To Amerykańskie witaminy więc na pewno znajdziesz, a nie to allegro czy jakiś sklep wysyłkowy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-04-17 10:50:06
to jak on wyglada jak napompowany balon to jak wyglada big rami %-) forma w jakiej on wychodzi to wyglada jak jakis guestposing w offseason'ie, fenomen nypro 2013, gosc jest przeogromny i wiekszy od reszty, ale co z tego jak forma chyba najgorsza ze wszystkich uczestnikow, no i te nieszczesne lydki, to wyglada jeszcze komiczniej niz u wolfa... [...]
Przemiana w 99 dni i nawyki na całe życie
