Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
wiesz co, na moje oko to sobie naciągnąłeś któreś więzadło - też tak miałam pare miechów temu Po płaskim było spoko, a jak wchodziłam po schodach albo stawiałam nogę bokiem, to myślałam, że się po*s*r*am z bólu przeszło po dwóch tygodniach.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Dzisiejszy trening Push
1. Przysiad nad głową 10/8 20/30kg
2. Push press 10/8/6x 45/50/55kg
3. Przysiad tylni 10/10/8/8/6x 55/60/65/70/75kg
4. Pompki na por 10/10/8/6/6 + 0/7,5/10/12,5/15kg
5. Wyciskanie wąsko 12/10/8x 50/55/60kg
6. Łydki/ tric w izolacji/ rotatory/ brzuch
Komentarz: tak jak przy pull obcialem nieco liczbe powtorzen. Dodalem przysiad ze sztanga nad glowa- narazie ciezar symboliczny. Ogolnie rzecz biorac ciezary daja sie juz we znaki- nie mam na silce ciezarow mniejszych niz 2,5kg, chyba zaczne od nastepnego treningu dodawac po prostu zaciski, bo 5kg przy kazdym cwiczeniu stanie sie zaraz niewykonalne. Ponizej filmik z ostatniej serii siadow.
Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-14 12:20:52
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Owszem, pamietam jak podczas przysiadow prawie mi dupe urwalo i rozerwalo spodnie, jezeli Ty o tym.
Lapson
mam juz artresan tez powinien byc ok- zawsze bylem zadowolony.
Ogolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie?
Jutro dzien wolny od treningu i duzo spania.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
Mocne zakwasy glownie w dwuglowych uda, co nie cieszy mnie ze wzgledu na plany jutrzejszo-treningowe. Myslalem nawet o zrobieniu jutro wolnego, ale wtedy strace w ostatecznym rozrachunku jeden tren. Sprobuje wiec wszelkimi technikami regeneracyjnymi jakos sie do jutrzejszego treningu przygotowac.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
KamiruOgolem sie musze wziac za stawy. Zna ktos jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" na poszczegolne stawy? Od dzis zaczalem wzmacniac barki cwiczeniami na rotatory, jakies inne sugestie?
Takie cuś znalazłem może się przyda http://www.milmed.ovh.org/stawy_cwiczenia.htm
Mi na kolana pomagają siady pełne z niedużym ciężarem wykonywane powoli.
A na zakwaszone uda to bicze wodne
zakwasy spróbuj potraktować maścią końską - mi przechodzi po tym jak ręką odjął
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Dzisiejszy trening pull
1. Zarzut siłowy 5/3/3 50/70/70kg
2. Martwy ciąg 5/5/3/3/3 90/100/110/115/115kg
3. Wiosłowanie 10/8/6/6 65/70/75/80kg
4. Drążek nachwyt + 17,5kg 1/2/3/4/4
5. Superseria na bica x2
6. Brzuch- 2 serie
Komentarz: zrobilem nieco mocniejsza rozgrzewke i poszlo znowu wszystko do przodu. Obejrzalem ostatnio kawalek "Starting Strenght" dotyczacy Power Cleana i wynioslem z niego waznosc podskoku w fazie eksplozywnej. Wczesniej mysle, ze robilem raczej dynamiczniejsze wspiecia na palce. 70kg x 3 w zarzucie, to moj wczesniejszy max na 1 powtorzenie. Martwy poszedl ale z trudem, bo przy wiekszych ciezarach mam problemy z opuszczaniem ciezaru w fazie ekscentrycznej- jako, ze nie chce walic zbytnio ciezarem to mocno dostaja wtedy prostowniki (przynajmniej miesa nabiore). Wioslo juz kolo maksa- bede zwiekszac ciezar o polowe. Drazek na przyszlym trenie postaram sie dodac liczby powtorzen przy tych samych ciezarach
Dzisiaj bedzie duzo snu, a jutro duzo jedzenia i odpoczynku.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html