po 50

c juz mam zakupiona :) jeszcze mam wapno +wit c no i wlasnie jak juz jestesmy na tym temacie to rano 500mg po treningu 1g - bedzie ok myslisz? // Możesz, ale mógłbyś przywalic 500 i też by się nic nie stało ... nie przekraczaj 2g a będzie pięknie. tak poza tematem to mam jeszcze 2 paczki zenszenia // zależy jak pakowany, jak szescsetka to dwa [...]

Według mnie chłopak mógłby zacząć powoli ćwiczyć nie koniecznie ze sprzętem. Co powiesz na zakup skakanki + zamiast pieniędzy na sprzęt to karnecik na basen? Pij dużo mleka ;-) Dużo owoców i warzyw. Może pomyśl nad zakupem ekspandera ( koszt 50 zł ) No i tak jak mówiłem pływanie bo rozwija większość mięśni. Dzięki skakance rozwiniesz szybkość, [...]

Dziękuje za kolejną super imprezę.Potwierdzam bardzo dobrą organizację.Fajnie że udało nam się wygrać tą ustawkę,ale Team WW chyba chciał być gościnny ;-)Co do wyników podciągaczy,to z ciężarem 20 kg. Wygrał po dogrywce Mateusz Grabowowiec z Radzynia Podlaskiego.Jego wynik to 17 z 20 kg i 14 z 32 kg.Drugi byłem ja z wynikiem 17 powt z 20 i [...]

Ok, czyli będę dorzucał do płatków, rodzynek, ryżu i oliwy głównie. Z czasem dodam do drugiego śniadania z 50g chleba, bo w szkole na tych 100 umieram (jem o 10:30, a szkołę kończę zazwyczaj o 14-15). Potem dorzucę co nieco do kolacji może. Białka będę miał tyle co na redukcji - to nie za mało? Jechałem cały czas na 2,2g, co dawało 150g. Aha - [...]

Czyli tak : 1 - w 80 b 50 t 20 2 - w 40 b 40 t 20 3 - w 50 b 30 t 20 4 - w 60 b 40 t 20 5 - w 50 b 60 t 10 takie rozlozenie moze byc? z tym ze 4 posilek bedize po silowni.

dokladnie dlatego proponuje zeby wyj**ac bez sensowne tracenie czasu na marsz , to 10 min jedynie zeby cialo odpoczelo i wyrowało prace po silowym . znaczy 50 jest git ale pisze ze ma do 70 to jednak szkoda kalori niech trzyma sztywno na 50-55 ( zrodła tak jak napisales sa spoko) awokado ryby tez git.

nie układam diet, nie jestem dietetykiem IMO 1)oblicz zapotrzebowanie 2) Białko daj po równo do każdego posiłku (tylko zwierzęce) 3) WW 25% zapotrzebowania rano, 25% zapotrzebowania po treningu, 50% rozłożone do reszty posiłków z wyłączeniem ostatniego 4)do każdego porcja warzyw i zdrowych tłuszczy/ tłuszcze omiń przed/po treningu ŹRÓDŁA: Białko: [...]

Czytalem wlasnie to ale pytanie czy jesli zalezy mi tylko na wytrzymalosci klatki to robic skos w gore?? a i jakie robic cwiczenia na barki myslalem o wyciskaniu zołnierskim ale co do tego jescze i co na triceps myslalem ze uloze tak pon klata barki + biceps sroda klata + triceps piatek klata +barki sobota barki triceps i plecy Co sadzicie o [...]

Czy w dni kiedy pływam to przed/po pływaniu mam jeść inaczej? Dziś pływałam o godz 11:00-11:45 czyli między 2 a 3 posiłkiem. Nie radzę sobie jeszcze za dobrze z przygotowywaniem posiłków do szkoły, ale się uczę :) Poza miską: 250g pomidorów, 100g marchwi, 100g rzepy, 50 g cebuli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1158b7719a74d7e8588999c35ea32e2.png [...]

Wrzucam wymiary pomiary (jest/było) Obwód w biuście : 98/101/101/102 Obwód pod biustem : 76,5/77/77/77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75/77/75/75 Obwód na wysokości pępka : 86/89/85,5/86 Obwód bioder :89/89/90,5/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5/53,5/53,5/55 Obwód łydki : 34/34/34,5/35 Waga : nie mam możliwości zważenia/59/62 Ćwiczę, [...]

dzień3/tydzień3 udało śę dziś zrobić trening jak dziecka nie było w domu, więc mogłam zrobić porządną rozgrzewkę bez strachu że go obudzę. Mając hantle staram się pilnować poprawnego wykonania. Zachlapałam podłogę, oplułam podłogę i dyszałam jak lokomotywa. A teraz czuję mięśnie o istnieniu których nie miałam zielonego pojęcia. [...]

Ostatnio w Tesco był ośmiopak warki w puszce za 11 czy 12 zł . Jeszcze 4 mi zostały %-) nie pije tego, ale promo fajne ;-) takie promocje zdrowe nie są %-) kiedyś miałem już dość wypite, zajechaliśmy na Orlen jeszcze po kilka bro, a chyba tyskie było ze 5+1 gratis i jeszcze te 5 w promo ze wychodziło taniej niż 4 normalnie, no to grzech by było [...]

Dzięki za pierwsze porady kulinarne, czekam na więcej takich. Właśnie skonczyłem robić kure na jutro, którą po pracy zjemy. Opiszę co i jak bo będę ją robił często w róznych wariacjach warzywnych. 1. łyzka oliwy z oliwek na patelnie 2. dodaje 2 cycki pokrojone w dużą kostkę 3. cebula duża i cała część pory jasnej ląduję na patelni 4. zalewam 0.5l [...]

ludziska kto zna tytuł piosenki o tekście "...żyjesz by pić, pijesz by paść, padasz by wstać, wstajesz by pić i po co tak żyć.." wrzucałem to kiedyś do któregoś spamu, a teraz za hvj nie moge se przypomnieć %-) coś mi świta ze coś z Alkoholizmsquad czy cuś, ale ni uj nie moge znaleźć ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-09-21 03:50:35

po 22 mam podwojny transfer i jak wczesniej pobierało 50 kb tak teraz zapyla prawie 200 haha %-)

a wpisuj się jeszcze i z 50 razy, a ostatnim i tak nie będziesz %-) az tak mi nie zalezalo, was chcialem trochę podenerwować %-) ja pracuje na rano i nie moge sobie pozwolic zeby siedziec przed kompem do 4 ;-) dobrze ze dzisiaj ostatni dzien, jutro wreszcie sie wyspie. no i pierwszy tydzien po urlopie zlecial, nawet nie bylo tragedii

sen tez jest wazny. usnąłem cos po 21 na kanapie, obudzilem sie o 2:50, do łóżka i dalej kima do 6:30. ogolnie i tak sie nie wyspalem %-)

Progres tydzień 2->tydz.10 przysiad pełny 40->50 RDL 30->45 wyciskanie sztangi leżąc 40->45 wioslowanie- nachwyt 30->40 wycisk żołnierski 20->25 drazek 15powt. w 4 seriach-> 16-20powt. w 3 seriach Ciężarowo nie widzę dobrego progresu, ale zdecydowanie łatwiej jest mi teraz trening wykonać i nie padam na ryj po powrocie do domu mimo większych [...]

Może trochę późno, ale i tak napiszę, może w czymś pomogę. Jak trenowałem na siłowni w 2013 roku, zrobiłem świńską masę, potem zacząłem trenować boks, nie miałem żadnej diety jadłem 3 posiłki dziennie z czego śniadanie i kolacja to były kanapki. Trenowałem 2 razy w tygodniu z trenerem + 2-3 razy w tygodniu biegałem na własną rękę. Po kilku [...]

A gdzie warzywa?? Chcialbym zebyscie poprawili moja diete. 1 posilek 50 gram bialka w 350 gram mleka + 20 gram oliwy DODAJ WARZYWA.W SPOREJ ILOSCI 2 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika /DODAJ WARZYWA, ZA SLONECZNIK DAJ LEPIEJ PORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3 posilek 200 gram piersi z kurczaka + 40 gram slonecznika J/W 4 [...]