ozzymg

Drop set możesz od czasu do czasu zarzucić w ostatniej serii czyli np. 4 lub 5, a nie bazować na nim jako całe ćwiczenie..... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07

To masz 20 serii na klatkę + w środku treningu klatki robisz triceps, gratulacje, 12 serii na klatkę jest ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 15:58:59

No tylko potem się nie dziw jak łapiesz kontuzje, nie możesz zwiększyć ciężaru czy klatka nie rośnie, tak tylko mówię. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 16:04:14

A mi wskazywał 3600 a przy 4500 waga stała w miejscu ;p Po prostu musisz na sobie poeksperymentować, ja zacząłbym z bilansem na 0 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-15 12:00:27

Składniki są ok. Odjąłbym 20g tłuszczy i wtedy akurat 3900kcal będzie i z tym już możesz startować Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 19:35:21

Odejmij 40g białka tak do 200g i wtedy kalorie będą ok, pieczywo jak już dajesz to razowe/graham, rybę wędzoną przed treningiem zamień na pierś lub coś mniej tłustszego, banana daj albo do śniadania albo od razu po treningu, z posiłku 4 możesz odjąć trochę węgli i dać przed treningiem, reszta ok, dieta ładna, urozmaicona. Co do ryb wędzonych to [...]

Białe pieczywo to "zło" że tak powiem, ceny raczej nie są dużo wyższe, a poza tym jak dasz 150g to są to niecałe 4 kromki więc taki chleb starczy Ci prawie na tydzień ;) A co do makaronu to też chyba nie jest dużo droższy, 2.50zł za 500g z tego co widziałem, a pewnie jak poszukasz to kupisz jeszcze taniej bo ja kupowałem w netto a tam niektóre [...]

Może być durum normalny, w biedronce i netto najtaniej z tego co widziałem, ja np. kupuje makaron razowy z pszenicy durum w netto i jest świetny, a co do chleba to musisz spojrzeć na skład bo niestety nie wiem co tam siedzi. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 18:10:12

A myślisz że wszyscy kulturyści gotują posiłki co 2.5/3 godziny? :) Wiadomo że rano robisz sobie te 6 posiłków i wszystko pakujesz w pojemniki a potem tylko co 3 godziny sobie jesz, co do przypraw to przyprawa do kurczaka kiepski wybór, posolić trochę możesz, inne przyprawy śmiało możesz dawać jak np. pieprz, czosnek, zioła. Polecam obejrzeć ;) [...]

Tyle wody? 3 litry to akurat malutko, ja piję 4.5+, woda w diecie jest bardzo ważna Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 20:11:33

Do tego dojdzie 1.5l na treningu i już ponad 5l wychodzi, dlatego polecam takie filty do wody, około 20-25zł na miesiąc wychodzi, dużo zaoszczędzam. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 20:22:09

Haha wiedziałem że to napiszesz :D Każdy początkujący pisze to samo dlatego się trochę dziwiłem że Ci smakuje ^^ Co do tego twarogu z oliwą, to lepiej oliwę wypij pierwszą i popij wodą np. a potem zjedz twaróg, bo jak wymieszasz to jest masakra :P No chyba że dodasz do tego jeszcze orzechy to wtedy jest ok, z czasem się przyzwyczaisz ;p Zmieniony [...]

Bardzo dobry ruch, trzeba zabezpieczać się przed ludźmi z zaburzeniami psychicznymi On chce być w centrum uwagi, biedny murzynek, smutne historie, płacz itp. to działa, sukces w kulturystyce to nie sylwetka topowa tylko sponsorzy, bycie jakąś personą. a Kai jest i no, ma tą sylwetkę monstrum więc to dodatkowo podbija cały efekt przykład może [...]

Bardzo dobry ruch, trzeba zabezpieczać się przed ludźmi z zaburzeniami psychicznymi On chce być w centrum uwagi, biedny murzynek, smutne historie, płacz itp. to działa, sukces w kulturystyce to nie sylwetka topowa tylko sponsorzy, bycie jakąś personą. a Kai jest i no, ma tą sylwetkę monstrum więc to dodatkowo podbija cały efekt przykład może [...]

Mogłeś kupić nitro kapsy a nie samą cytrulinę Próbowałem 2x pump it, gdzie mamy 2g argininy, 1g agmatyny, 1g cytruliny i 48mg niacyny i nie poczułem kompletnie nic, więc pomyślałem ze te nitro capsy, gdzie jest 1,5g Argininy, 1,2g Cytruliny i chyba 28mg niacyny tym bardziej na mnie nie zadziala, musialbym zjesc dawke ze 2-3x taką. Cytrulina [...]

Możesz dać, wpierw zrób te 4 serie podciągania, a potem MC Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 07:03:08

1. Dodaj jajka 2. Może być 3. Ok 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Więcej tłuszczy, dorzuć orzechy włoskie np. Tłuszcze te 90g możesz dać, białko daj do 180g chociaż, reszta węgle Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 23:34:21

Co do treningu - jeśli zależy Ci tylko na sprawności, to może lepiej zamiast siłowni wrzucić crossfit 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a w pozostałe dni bieganie? Jeśli jednak chcesz zostać przy swoim planie, to uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, a francuskie jednorącz na wyciskanie wąsko bądź wyciskanie [...]

Dzięki Ozzy za odpowiedź. @ DIETA 1. Gadałem z tatą i udało mi się go przekonać, żebym nie chodził na te "obiadki" ze szkolnej stołówki - sukces :D 2. Zamiast tego posiłku po prostu biorę 1-2 kanapkę więcej o takim samym składzie kcal i b/t/w (dlaczego kanapki? Po prostu nie mam jak brać większego posiłku do plecaka, ponieważ jest i tak dość [...]

Ja bym proponował 1 posiłek na koniec dnia - ja np. co tydzień zjem sobie pizze czy 4 burgery przed snem i koniec :P U mnie sprawdza się o wiele lepiej niż ładowanie węglami Tylko że Ty nie jesteś na vlcd, nie masz codziennie 1000kcal. Taki jeden cheat da 1000 kcal to i tak wyjdzie że na minus jest tego dnia. Ładuj od rana, co najwyżej po [...]