ozzymg

Po co Ci jakiś low carb... ile ważysz? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-27 22:39:06

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

Zdecydowanie daj 3000 i dokonuj zmian na podstawie obserwacji Poza tym w 2 miesiące nic nie zdziałasz, to jest sport na lata Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-09-14 06:42:28

Bardzo dobre, spójrz na efekty Sakera z WK, miał takie samo okno: http://www.sfd.pl/190cm_%C5%BCywej_masy_REZUREKCJA!!!!-t888111-s1.html Ja o 20 zjadałem wszystkie węgle jakie miałem, czyli np. 300g ryżu, a potem już tylko białko. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-31 11:06:16

Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd) Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks [...]

Odejmij od tego 300kcal, białko do 2.5g/kg, ww do 3g, reszta tłuszcz i będziesz widział czy odjąć więcej czy może dodać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-12 20:26:07

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3650. Redukujesz więc odejmujesz 300kcal na początek, więc musisz dać powiedzmy te 3300 kalorii aby spalać tkankę tłuszczową. Białko do 2.5g/kg, oznacza że na każdy kilogram Twojej masy ciała masz dać powiedzmy te 2.2g białka. Ważysz 89kg, 89*2.2=195.8, więc w Twojej diecie ma być 196g białka. Węglowodany 3g/kg, więc [...]

OzzyMG juz mi jedna osoba polecało ten plan treningowy lecz fajnie by było gdybym znalazł taki plan gdzie bym ćwiczył 5-6 razy w tyg by najmniej do konca wakacji.

Zważ się za tydzień, potem odczekaj 2 tygodnie i znowu się zważ, zobaczysz jak poszło, bardziej patrz na lustro/miarkę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-06 00:12:52

Ortank- pompki z dłońmi blisko siebie to raczej jeszcze nie dla mnie bo za mało siły mam ;p OzzyMG- to, że zapytałem o pompki nie znaczy, że nie ćwicze innych części ciała :) PS. pytałem o pompki więc jak masz odpowiadać to odpowiedz na temat bo twoja wypowiedź w niczym mi nie pomaga :)

Każda czysta na 5g ma 5g ba, a nie patrz na porcje tylko przeliczaj na 100g, bo jeden napisze porcja prochu 10g a drugi że 5g i stwierdzisz że ten drugi produkt jest lepszy bo ma 2x więcej porcji w tej samej cenie Ostrovit śmiało możesz brać, dobre suple mają Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 09:57:21

1. Zamień kukurydziane na owsiane, dałbym jajka zamiast serka, dodaj oliwy/orzechów 2. Może być, ale dałbym mięso/rybę 3. Ok, dodaj warzyw 4. Banana lepiej daj od razu po treningu 5. Wywal masło, daj warzyw 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z [...]

No to chyba lepiej dać mniej kalorii niż od razu przebijać o 1000 kcal i się zalać? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 21:17:35

Ja na cheata zawsze zamawiałem pizze, czy lody b&j albo chipsy - ogólnie to na co miałem ochotę, chcesz popcorn to idź i kup ;p Takiego cheata przecież nie robisz co tydzień to nie ma co sobie żałować Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-28 21:46:42

A dlaczego nie może trzymać nóg na ławce? Skoro tak mu lepiej i bardziej skupi się wtedy na klatce to niech tak robi, Kai opowiadał nawet o tym podczas swoich treningów :) Bo ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkach i stopach. Pośladki mogą dotykać ławki ale nie powinno się na nich leżeć. Ciężko spełnić te warunki mając pięty na końcu ławki :)

warzywa do wszystkich oprocz po treningowego czemu oprócz do potr? przed i po treningu unikaj zarówno warzyw jak i tłuszczów niby czemu?

Skoro masz 6 treningów tygodniowo to jak chcesz dać aktywność 1-2 razy w tygodniu? Trochę bez sensu. Zaznacz dużą aktywność. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 19:15:17

Godzina cardio tygodniowo to chyba też aktywność fizyczna, nie sądzisz? A poza tym kalkulator nie poda Ci dokładnej wartości, wszystko musisz przetestować na sobie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 19:23:04

1) dobrze się regenerować 2) nie zasnąć na treningu 3) mieć siłę przez cały dzień = dieta i dobrze dobrany trening To miałem na myśli. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-03 13:11:53

Myślę, że przy domowych ćwiczeniach z linku do filmiku, który podał pan OzzyMG nogi troszkę też pracują. :)