Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na śniadanie może być, na noc daj tylko twaróg + orzechy, co do kurczaka to po treningu musisz zjeść pełnowartościowy posiłek czyli ryż/makaron/kasza + wołowina/kurczak/ryba + warzywa a nie jakiś twaróg. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 19:28:24
Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze daj 1.5g/kg a reszta węgle. Nigdy nie wyliczysz swojego zapotrzebowania, bo nie uwzględnisz metabolizmu itp. Zacznij od 140g białka, 100g tłuszczy i powiedzmy 200g węgli co da razem 2260kcal. Jeśli waga będzie spadać to znaczy że jesteś poniżej swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi, jak będzie stać to [...]
No wiadomo, im więcej kasy wydasz tym lepiej będzie działał Activlab każdy produkt ma świetny :) ale nawet tutaj na sfd.pl pod tym produktem ActivLab HG Night same złe opinie tak więc nie wiem czy jest to sens kupować jak nie Trec to jaka firma ewentualnie ma produkty na poziomie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś kulturysta robił filmik i mówił że właśnie trening brzucha przed treningiem zawsze robi, jako element rozgrzewki, ale nie pamiętam dokładnie kto :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-05 19:37:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Unikaj a6w, jeśli chcesz robić jakieś ćwiczenia w domu to polecam: 1. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html - brzuch 2. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - reszta ciała Bez diety nie zdobędziesz lepiej widocznych zarysów mięśni ani płaskiego brzucha, niestety tak to nie działa :) A co do tej tkanki [...]
Nikt nic tutaj nie układa, skorzystaj z gotowych planów na forum albo ułóż sam i wrzuć do oceny, tutaj poprawimy + ankieta działu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-17 15:49:45
Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 135g białka, 60-70g tłuszczy, a resztę dobij węglowodanami, zacznij od 3000kcal na początek. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zmieniam ćwiczenia co trening, bo po prostu trenuję bez planu - ale jeśli trenujesz planem to zmieniaj tak co +2miesiące. Kilogramy najszybciej dorzucisz w ćwiczeniach wielostawowych, w izolacjach już trudniej ale z czasem też dojdą ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 20:02:50
Wysyp proch z kapsułek i zobacz czy będzie to samo Wysyp sobie np. na łyżeczkę, wsyp do buzi i popij wodą. Chyba że wolisz bawić się w rozpuszczanie to nalej trochę wody do szklanki i rozpuść
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dodaj 3-4 jajka 2. Może być 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. Może być Białko bym podbił do 180g, tłuszcze 55-60g, reszta węgle. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal na początek. Warzywa wliczasz tylko niektóre (warzywa strączkowe, ziemniaki, bakłażany, bataty, oliwki, [...]