ozzymg

Możesz podzielić na 4 dni, np. Plecy Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-11 17:09:38

Dodał tylko 1g pieczywa aby móc dodać posiłek którego nazwę zmienił na godziny treningu aby pokazać kiedy się zaczyna a kiedy kończy, żadnego pieczywa tam nie je faktycznie;-) lap pochwale za pomoc w Juniorach Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-18 12:42:46

Proponowałbym Ci większą częstotliwość trenowania danej partii ponieważ na początku przygody z siłownią nie będziesz potrafił tak przetrenować danego mięśnia aby regenerował się cały tydzień Żeby nie było to nie chodziło mi o sam biceps tylko o każdą partię mięśniową :)

Przedawkowanie kofeiny niesie za sobą poważne konsekwencje: przy przedawkowaniu powyżej 0,5 g powoduje silne pobudzenie psychoruchowe, przyspieszenie i niemiarowość serca, bardzo silne zwiększenie diurezy, nudności, wymioty i osłabienie. W skrajnych przypadkach (w silnym zatruciu) występują drgawki i porażenie ośrodka oddechowego. Dawka śmiertelna [...]

No i niczego więcej nie potrzebujesz do wykonania FBW, wyciskanie leżąc np. zastąp pompkami a resztę możesz już wykonać. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-11 13:10:21

dominiczekpomocniczek masakra napisałem przecież że musi mieć dobra dietę ale jeśli nie ma czasu na spożycię np 1 z 6 posiłków bo nie ma czasu albo mu coś wypadło to wtedy może wypić gainera zastępczo kminisz gościu czy nie ? PS. ale tak to jest jak się ma problemy z interpretacją ... @OzzyMG zgadzam się Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 [...]

Wywal proteiny + jogurt z rana, daj jajka, posiłek numer 2 jak już to jakiś chleb razowy + mięso/ryba, jako posiłek przed i po treningowy daj ryż/makaron/kasze/czasami ziemniaki + kurczak/ryba/wołowina + warzywa a nie jakieś ćwikła z plackami. Białko pij od razu po treningu i to nie takie dawki 100g tylko tyle ile wynosi porcja, czyli pewnie 33g. [...]

Wrzuć zdjęcie, oblicz zapotrzebowanie tym kalkulatorem i po prostu odejmij 300 kcal, na pewno nie wyjdzie 1800 tylko coś koło 3000. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-21 21:44:23

hmmm jajek już mam 6 dziennie, może inne pomysły ? btw. OzzyMG sogi polecą bo mi od wczoraj pomagasz. ja mam 10 i to bezproblemowo leci raczej. można jaja bez ograniczeń szamać, dobre źródło białka i tłuszczy. Daj rybę, albo mięcho zamiast tego. I możesz wrzucać jakieś czerwone mięso do diety :-))

Do ułożenia diety z prawdziwego zdarzenia przyznam że zabierałem się już nie raz tyle tylko że zawsze było coś nie tak w połowie zaczynałem się denerwować i odechciewało mi się tego dlatego jem to co mi się chce życie jest jedno i nie będę sobie odmawiał tego czy tamtego wszystko jest dla ludzi choć w odpowiednich ilościach, staram się jeść 5 [...]

A co to za różnica czy masz 15, 16 czy 20 lat? To jest normalne jedzenie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-14 13:10:36

tak jak napisał OzzyMG, podrzuć dietę i trening %-)

No bo robisz właśnie w taki sposób, zrób tak jak napisałem to nie będziesz sztangi opierał na końcówkach palców tylko na barkach https://www.youtube.com/watch?v=DbfUF-_Amj0 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-12-18 17:23:23

Przy Twoim wzroście dobiłbym minimum do 90kg, lata masy przed Tobą... Codziennie jesz tyle samo. Napisałeś że owoców i warzyw nie uwzględniasz - błąd, warzyw możesz nie uwzględniać ale owoce już tak, nie przesadzaj z nimi. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-20 10:38:17

To sam cukier... Jaki jest sens zamieniania ryżu na gainera? Na Twoim miejscu autorze zastanowiłbym się jeszcze nad tą wypowiedzią ;-)

Jedz coraz więcej po prostu, też kiedyś miałem problemy z jedną/dwiema torebkami a teraz j/w, 4 torebki wchodzą lajtowo w 3 posiłkach Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:52:26

Dwie największe grupy mięśniowe dzień po dniu to średni pomysł. PON Plecy WT wolne SR Klatka + triceps CZW wolne PT Nogi SOBOTA Barki + biceps NIEDZIELA wolne Najlepiej byłoby ćwiczyć poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale jeśli tak jest Ci wygodniej to jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-12 12:10:33

OzzyMG , Może mnie nie zrozumiesz .. ale chodzi mi o to że na wakacjach wstydze pokazać sie nad jakimś basenem z opadłym brzuchem chciałem go jakoś "pomiejszyć" nie chodzi mi bym schudł tylko go jakoś "ubił" :)

Dział kuchnia sfd TomQ zamiast na twardo lepiej jajecznica - ta pierwsza opcja po kilku godzinach ma nieprzyjemny zapach %-) A jajecznica czasami 10h leży w torbie u mnie i jest ok %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-15 16:48:22

Witam, dostałem na emaila prośbę o wystawienie oceny za transakcje, lecz paczka nadal nie dotarła. Chciałbym się dowiedzieć czy paczka w ogóle do mnie dojdzie :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-13 16:31:10