ozzymg

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

Artykuł co do ryb - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87__trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Możesz go zastąpić np. twarogiem i zjeść godzinę przed snem. Co do katabolizmu po siłowni, to akurat praktykuję porady takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 [...]

170g białka max, tłuszcze ok, więcej węgli. Poza tym robisz jajecznicę i podczas samego smażenia dodają Ci się makroskładniki? Przecież 3 jajka mają btw 20/1/15 a Twoje jajka po usmażeniu mają btw 25/1/31, więc czegoś tu nie rozumie. Rano zamiast pieczywa dałbym płatki owsiane, dobre źródło błonnika. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-03 [...]

To do tego twarogu dorzuć 30g orzechów włoskich lub łyżkę oliwy i będzie ok. W razie pytań pisz tutaj. Powodzenia :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 19:53:37

Jeśli zapotrzebowanie masz 3100kcal to w diecie daj gdzieś z 2800kcal a nie od razu 2400. 1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Oliwę daj do śniadanie, dorzuć warzywa 4. Ok 5. Ok 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa/orzechy, a więcej mięsa dołożył po treningu Tłuszcze 1.3g/kg więc jest ok, ja bym podbił białka do 2.5g/kg i kalorie do 2800kcal, ale [...]

Jak nie ma diety to suplementy zbędne No i tym bardziej przy takim treningu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-06 08:14:17

rozpisz dietę bo wątpię żebyś potrzebował tyle prochu dziennie

Rezultaty są kiepskie właśnie dlatego bo ćwiczysz brzuch codziennie... http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wrzuć dietę do oceny [...]

1. Sok i ser wywal, bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ser twarogowy zamień na jajka 2. ? To nie jest posiłek 3. Wywal sok 4. Wywal, daj tutaj normalny posiłek 5. Ser wywal. Ostatni posiłek o 19? To idziesz spać o 20 czy jak? Wrzuć jeszcze gdzieś o 21 twaróg np. Poczytaj o odżywianiu, ułóż i wrzuć normalną dietę. Gramaturę zmieniasz klikając na [...]

Aeroby staram się robić... Czy dobrze będzie, jeżeli będę ćwiczyć tak, że jednego dnia robie brzuch, klatke itp itd, a drugiego tylko aeroba? Czy może wszystko robić jednego dnia by tego drugiego mięśnie mogły odpocząć? Co do zaleceń OzzyMG staram się robić tak, jak mi napisał.

Wybaczcie za posta, ale wysłałem odpowiedz po przeczytaniu pierwszej strony, ponieważ nie zauważyłem że jest druga :p Skorzystaj z linków i porad powyżej i ułóż coś porządnego Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-16 09:43:11

https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s Ogólnie to polecam wszystkie ich nutki do treningu ;p Jak tu kuźwa wstawić wideo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-14 23:27:39

OzzyMG leci sog... nie słucham takiej muzyki, ale to mnie nieźle zaskoczyło :D

Wszystko od dawna na playliście :pp DM2 również kozak podczas treningu ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BtctSpCwDdQ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 20:23:41

To określ się czy chcesz budować masę mięśniową czy spalać tłuszcz, niestety te rzeczy nie idą ze sobą w parze ;) Jeśli chcesz abyśmy poprawili dietę to wrzuć ją tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 18:22:50

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 14:01:01

Mam właśnie 4 serię skos dol sztanga potem 4 serię skos gora hantle i 3 serię plaska sztanga potem jeszcze 4 serię rozpietki na bramie. OZZYMG a co masz na myśli pisząc maszyna skos gora np. Hammer? Mam wyrzucić z planu plaska i dodać w zamian to czy źle zrozumiałem twoja sugestie planu ?

No i co że większość jest starsza, zacznij od jakiegoś prostego FBW Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-02 16:45:15

Wagą się nie przejmuj Obcięłaś 200 więc smalec powinien lecieć, jak przez 14 dni nic się nie zmieni to znowu utnij Jeden dzień jak sobie odpuścisz to nic się nie stanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-08 16:01:11

ABS jest ok, co do systematyczności to nie mam pojęcia bo nigdy się w to nie bawiłem, ale myślę że 2 tygodnie jeden poziom, jak będzie lekko to przechodzisz do następnego, ale możesz jeszcze zapytać tutaj: http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_Juniora_vol._3!-t954390-s140.html Dlaczego po ABS ma mieć problemy z kręgosłupem? Zmieniony przez - OzzyMG [...]