Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do smażenia lepiej jakiś w szpreju kupić. Podciąganie dałbym pierwsze, na nogi daj pierwsze przysiady, potem wykroki, potem prostowanie i uginanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-26 13:40:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy zacząłbym od MC, potem podciąganie, potem możesz dać wiosło sztangą nachwytem + wiosło sztangielką i będzie ok tak jak pisałem wcześniej. W bicepsie uginanie o kolano zamieniłbym na uginanie ze sztangą. Nogi popraw tak jak pisałem wcześniej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-26 14:19:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
120*0,75 = 90g 90g = 29zł 500g = 145zł Za zwykłe mono płacisz 25-30zł za 500g, dawkowanie obu produktów to w dni treningowe 5g przed oraz 5g po treningu, a w dni nietreningowe 5g. Działanie jest takie same. Płacisz 5 razy więcej za taką samą długość cyklu i takie same efekty. Sam sobie odpowiedz co się bardziej opłaca. Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żadną kreatyną nie trzeba robić fazy nasycenia, Każdą kreatynę można stosować cyklicznie bądź nie, Każdą kreatynę można stosować w latach bez przerw, Kreatyna nie powoduje zatrzymania wody podskórnej lecz zatrzymuję wodę w mięśniach, woda podskórna zależna jest od odżywiania, No ale lepiej zapłacić 5 razy więcej za to samo, ahh te reklamy. [...]
Jak byłeś w kadrze to zapewne masz nadal trenera to niech Ci podpowie co zawodnicy stosują, w czym problem? A jak nie to udaj się na konsultację do kogoś ogarniętego w tym sporcie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-20 21:47:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj białko 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 6g/kg na początek i zobacz co się będzie działo, dużo za dużo węgli na początek. Dietę wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 19:14:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta bez spalacza i ze spalaczem jest taka sama - z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj obliczasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - na początek ucinasz 300 kalorii. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Niech Ci ktos pomaga sie podciagac wiecej razy 2. Do nog dodaj przysiady 3. Jak chcesz sie nauczyc poprawnej techniki skoro nie wykonujesz tego cwiczenia? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 16:51:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnosnie jedzenia tych wegli, to jak myslisz dam rade w 3 posiłkach po 100g wegli, z rana , przed i po treningu wliczajac do tego tluszcze i bialko? bo mnie zapycha 1 worek gdzie to 80 wegli OzzyMg - twaróg jest dla mnie gównem, po tym co opowiedzial o nim Michał Karmowski w swoim video, nabiał ma aminokwas który pozwala przyswoic tylko polowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj w diecie 2400-2500kcal, jakieś 120g białka, 60-65g tłuszczów a resztę dobij węglami, tak spokojnie 250g możesz dać, wrzuć jeszcze raz do oceny Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-28 22:57:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, zamieniaj na inne ryby, świeże 3. Ok 4. Wywal oliwę, daj pierś/rybę 5. Kefir wywal 6. Po treningu to samo co przed, wywal olej i twaróg 7. ok, na noc daj więcej tłuszczów, nie musisz dawać do każdego posiłku Daj 3300kcal na początek, zmniejszyłbym ilość ww i podbił tłuszczami. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaja zamień miejscami z twarogiem z posiłku I, posiłek nr. 5 to od razu po treningu? Jeśli tak to wywal oliwę i jajka, posiłek numer 6 to chyba po treningowy więc tam daj pierś/rybę, wywal olej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-11 21:35:20
Zostań przy tym co mniej obciąża stawy Przy takiej wadze ciężko się biega, wiem to po sobie - staw skokowy i kolana odmawiają Rowerek u mnie się dobrze sprawdza Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wybieraj jaja kurze z listy, nie sadzone. 2. Szynkę wywal, daj serek wiejski np. 3. Ok 4. Gainera wypij od razu po treningu, potem za 30 minut posiłek taki sam co przed. 5. Może być, ale zmniejszyłbym ilość płatków do 50g, węgle już zbędne na wieczór 6. Dodaj oliwy/orzechów, jogurt bym wywalił, węgle zbędne przed snem. Zmieniony przez - OzzyMG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden tydzień A-B-A, drugi B-A-B itd., jak widzisz nie jest to 5x5 ponieważ masz rozpisane serie i powtórzenia, 3x w tygodniu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 13:19:19