Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]
Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda [...]
W takim razie jutro wrzucę zdjęcie i coś tam napiszę. Co do diety to dzisiaj wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Coś Ty, minimum te 6 lat albo jeszcze więcej bez hmb - nie wiadomo jak to się potoczy, jeszcze dużą rezerwę genetyczną mam :) Od poniedziałku 4000kcal bo wpadnie jeszcze dodatkowa aktywność, pewnie na WF będę ćwiczył \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-26 16:46:03
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury + brzuch Ściąganie nachwytem do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlom leżąc na ławce 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]
J/w, wrzucam pół kilo ryżu do ryżowaru, w międzyczasie smażę pół kilo kury i posiłki zrobione w 30 minut Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-07 17:38:50
Źle bym się czuł jedząc codziennie jakieś słodycze, muszę trzymać dietę na 200%, wtedy odczuwam psychiczny spokój :) A co piątek hamburger/kebs po treningu i jest ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-09 20:07:33
Dietka trzymana, ale dodatkowo do tych 4500kcal wpadła jeszcze pizza na wieczór, bo miałem takie ssanie że masakra \-) I tak zjadłem całą pizze sam, a po 30 minutach znowu głodny byłem... Ale poszedłem spać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher [...]
Poniedziałek Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps 100x12 w ostatniej, z czego jestem bardzo zadowolony Dips: 3 sets of 8-12 reps 30kg dowieszone x 12 Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Wtorek Quads + [...]
Powiem Ci, Maksymie, że 2 serie robocze na ćwiczenie to wszystko czego potrzebujesz, w pierwszym ćwiczeniu warto dołożyć kilka serii rozgrzewkowych, a w kolejnych ćwiczeniach, jeśli po 2 seriach czujesz że jeszcze możesz dorzucić ciężaru, to wykonaj kolejną. Pozdrawiam. Dzisiaj wpadło 25 minut cardio, jutro nogi, a w piątek barki - w weekend [...]
Przy takiej ilości węgli nie mogę sobie pozwolić na więcej, i tak chciałem uciąć do 60g Mógłbyś dokładniej wytłumaczyć dlaczego? ;) ze względu na spowolnienie trawienia czy jak?
I również bardzo smaczna, fajne połączenie :-)) :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Przysiady ze sztangą: 2 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady: 3 serie po 15 powtórzeń Sissy squat: 2 serie po 15 powtórzeń MCNPN z hantlami: 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie leżąc: 3 [...]
Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg. Dzięki wielkie :) Ja polecę raczej 2.5kg na tydzień...
Wyniki w bojach nie mam pojęcia bo nie interesuje mnie to, zobaczę jaka suplementacja będzie leciała, redukcja tłuszcze 50-60g, białko 250-300g, reszta węgle, pewnie coś koło 600-700ww, dokładnie tak samo jak na masie, z tym że powoli zbijam węgle. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-27 00:16:40