Od następnego tygodnia również zacznę wrzucać fotki posiłków oraz będę je trochę urozmaicał - mama przyjeżdża na niecały miesiąc do domu więc trochę pogotuje, nie będę musiał jeść ciągle tego samego :PPP Co do carbo - w sumie nie wiem po jaką cholerę to kupiłem, ale dobre ^^. Nie no, tak na prawdę to chciałem sprawdzić czy rzeczywiście spożycie [...]
Pozwoliłem sobie na 2 rożki czekoladowe (2x200kcal), a co mi tam, ostatni raz zjadłem kawałek placka na święta :) Trening: 2.5 tony węgla przerzucone łopatą %-) Taki małe aero. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e14d84daf9fc42b795e177afd1bfca26.JPG Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-07 22:38:40
Dodam że waga 91kg na czczo jak foty były robione, wymiary podam później. Nie wszystko napięte przy pozach bo nie potrafię pozować, kiedyś przyjdzie czas na naukę, na razie masujemy do 100-105kg %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 12:57:35
Kurcze tak patrze na te stare zdjęcia to jednak cieszę się że siłownia mnie wciągnęła... :) http://imageshack.us/a/img694/5219/uql7.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-22 12:17:40
Dieta trzymana orientacyjnie, nie ważę nic teraz i aż tak jej nie pilnuję, od 2 września równo ze szkołą lecimy już na 100% tak jak wcześniej. Ciężary dopisuję do tych ćwiczeń do których pamiętam ;p Trening: - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x6-8, do 22.5kg - Krzyżowanie linek wyciągu 4x6-8, - Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 4x6-8, do 45kg - [...]
Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49
Tak wygląda dieta na tydzień "regeneracyjny" :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c4802ec9cfe4375b117dfa116acb4a5.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 13:11:43
NIE MA :-) Chciałem dać, ale jajkami sobie tłuszcze podbiłem %-) bo nie mam orzechów ani nic takiego. No chyba że jakiegoś indyka/wieprzowinę wcisnę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Chciałem białko dać tak 100-120g, ww 250-300g a reszta tłuszcze, ale nie mogę tak wyciągnąć bo nie mam jak tłuszczy podbić Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 [...]
Krety brałem nawet po 20g ;p Tak, dieta jest taka jak na poprzedniej stronie o ile się nie mylę, żadnych odstępstw. Kolejne odstępstwa od diety zapewne podczas świąt :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-24 19:57:16
Właśnie wstałem więc coś naskrobie. Dzisiaj dzień bez diety, nie byłem w stanie jej kontrolować, poza posiłkiem numer 1 przed szkołą. Jutro fajny dzień bo przypadają ramiona, więc liczę na dobrą pompke podczas treningu ;p Dieta oczywiście od jutra trzymana w 100%. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-25 18:14:35
1748kcal, 109g białka, 162 ww i 77g tłuszczu - do tego sos BBQ więc coś pod 2000kcal podchodzi ;pp Czyli więcej niż nie jeden zjada w ciągu dnia >D Muszę to podsunąć mojemu znajomemu, który chce robić masę, ale twierdzi, że na śniadanie nie może zmieścić więcej niż dwie kanapeczki |-)
No nie mam jak wrzucić niczego bo nie mam kabla, szukałem już wczoraj sporo czasu, z wagą nie wiem jak stoję bo ważę się może raz na miesiąc/dwa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-01 15:00:28