ozzymg

http://www.sfd.pl/PANGA__Przestroga__art.-t321239.html Jeść można, byleby nie przesadzać z ilością. W smaku bardzo dobra rybka :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-21 13:37:16

Z tym że mam już 50g oliwy, spokojnie mogę dodać do tego olej lniany? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 13:50:37

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Wrzuć dietę w sposób jaki pokazano w powyższym linku. Owoce oraz mleko wliczaj do bilansu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-17 20:52:59

1. Wywal chleb + masło, daj owsiane do tego 2. Jak już to wiejski, ale dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem [...]

Początkujący nie jest w stanie przeprowadzić rekompozycji ciała, do tego jest potrzebna duuża wiedza na temat swojego ciała + cały arsenał "odżywek". EDIT: Źle to ująłem, gdy dopiero zaczynasz przygodę z siłownią jest to możliwe zwykłym treningiem, lecz potem już nie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-10 20:29:04

300g bialka? Przesada. Daj gdzies 2.5g/kg, tluszcze podbij do 1.3g/kg. 1. Ok 2. Gainer nie zastapi posilku, zamien na normalne sniadanie 3. Pieczywa jak juz to razowe 4. Dorzuc piers/rybe + warzywa 5. Po co gainer przed treningiem skoro masz posilek przed treningowy? Wywal 6. Ok 7. Wywal 8. Daj pieczywo razowe + piers np. 9. Ok Wywal ten proch i [...]

Wywaliłbym jedno ćwiczenie z klatki, przy barkach wyciskanie z klatki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jak już to zamień na sztangielki, czemu nie robisz nic na tylni akton? 3 ćwiczenia na triceps za dużo, ja trenując tym planem wykonywałem tylko jedno ćwiczenie i wszystko było ok, ale na razie daj 2. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 [...]

Przy wyciskaniu zza karku pracuje tylko akton boczny i przedni, nie tylni. Na tylni akton albo unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpiętki na ławce Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 22:29:27

Zacząłbym trening FBW ogólnorozwojowy zamiast tej obwodówki. Możesz skorzystać z tych planów: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-25 22:50:24

Nie każdą serię lecz ostatnią serię każdego ćwiczenia Ćwiczenie wtedy wygląda np. tak Wyciskanie hantli na skosie 25x10 30x10 35x10 40 x max, jak zrobie +10 ruchów to dokładam ciężaru I tak każde ćwiczenie :) Dojście do upadku czyli nie masz siły z żadnej z trzech faz - nie tylko w fazie pozytywnej. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-10-10 [...]

Ale przeczytaj to co napisałem wcześniej... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 21:27:39

1. Z zapasów tłuszczu nie da się budować mięśni, tak samo jak nie będziesz spalał tłuszczu i budował mięśni jednocześnie, możesz jedynie budować suchą masę mięśniową i wtedy ilość tkanki tłuszczowej pozostanie ta sama lecz zmieni się jej % w stosunku do ciała A skąd taka teza? Czyli będąc otyłym nie ma sensu ćwiczyć mięśni bo trzeba najpierw [...]

Drugiego posiłku też nie ruszyłeś a jest do wywalenia, to samo się tyczy posiłku po treningowego. Napiszę jeszcze raz, a raczej skopiuję to co napisałem wcześniej. 1. Dodaj jajka + orzechy. 2. Wafle, baton i te orzechy wywal, daj ryż + kurczak + warzywa, lub jakąś kanapkę razowy + kurczak 3. Ok, ale po co mieszać ryż z makaronem? Daj 150g ryżu 4. [...]

1. Nadal nie widzę tu jajek. 2. Wywal te wafle, daj więcej chleba razowego + kurczak, nie jakaś szynka sklepowa. 3. Ok 4. Ok, ale białko + 2 banany od razu po treningu jeszcze na siłowni zjedz. Makaron jak kupujesz to najlepiej z mąki durum 5. Wywal orzeszki ziemne + dżem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:36:43

Takie zapotrzebowanie miałeś kiedyś, schodząc od razu tak nisko spowolniłeś metabolizm przez co organizm broni się i nie spala tłuszczu, ale to długo by pisać. Oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek, dodawaj cardio stopniowo tak jak pisałem wcześniej i gdy dojdziesz do maksymalnej ilości zacznij odejmować kalorie. [...]

rzucałem się na duże ciężary (...) to faktycznie rzeźba w ogóle nie wchodziła. Nie ogarniam Twojej wypowiedzi %-) Co ma "rzeźba" do ciężarów? Jak jak może "nie wchodzić"? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-15 09:58:58

Popieram OzzyMG technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo przy budowaniu masy i siły odgrywa ona drugoplanową rolę. Zmień ilość serii lub powtórzeń ja uważam że lepiej zrobić te 1-2 powtórzenia mniej lub z pomocą niż ściągać ciężar. A tak wgl nie nastawiaj się negatywnie psychika też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem [...]

Wybaczcie że nic nie pisałem ale nie miałem dostępu do neta, więc tak oczywiście pozwalam tosowac moja diete chociaż nie jest ona perfekcyjna ale jak dla mnie była ok. @OzzyMG ma racje spokojnie wyciągałem kcal i efekty (powolone ale są) bez gainerów . Niedługo wrzuce materiał z końca masy.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300kcal, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - A tutaj ułóż dietę i wrzuć screeny do oceny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-17 10:36:38

1. Łokcie przy tułowiu 2. Redukcja, będzie to jej sprzyjało. 3. To już Twój wybór Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-30 11:42:54