ozzymg

To jak ma masować na deficycie kalorycznym?? 3500-3600kcal na początek białko do 200g, tłuszcze na początku zmniejszyłbym do 100g, węgle 475g i będzie ok. Ułóż pod to dietę i wrzuć do oceny bo pewnie parę błędów będzie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-16 00:23:14

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Dodaj jakieś węgle np. chleb razowy/graham albo ryż, banana daj do pierwszego posiłku 3. Ok 4. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale lepszym wyborem byłby tutaj ryż/makaron czy kasza, a zamiast szynki normalna pierś (czyli tak jak w posiłku nr. 3) 5. Dodaj jakieś węgle 6. Ta porcja mleka odpada, dodaj tutaj twaróg chudy [...]

Powiedziałbym że o dwie za dużo Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 16:43:02

Tak czytam te jego wypowiedzi po tematach to nie wiem co mam o tym myśleć... Wśród naszej społeczności panuje tendencja: "Nie znam się to się wypowiem". I sporo osób bazując na domysłach tworzy swoje teorie, hipotezy i spiski. A potem dowiadujesz się, że trzeba jeść snickersa po-treningowo czy inne tego typu %-)

Haha o tych snickersach też dzisiaj czytałem %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 00:09:17

1. Ok 2. Ok 3. Szynkę zamień na pierś/rybę albo serek wiejski tam wrzuć 4. Ok 5. Twaróg zamień na pierś/rybę 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. [...]

Kukurydziane maja wyższe ig i są bardziej przetworzone, mają mniej witamin i minerałów niż owsiane i szybciej robisz się po nich głodny. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 22:00:23

Podbij węglowodanami :) Białko możesz dać do 170g jeszcze. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-02 21:40:44

Przed snem dodaj twaróg chudy + orzechy i będzie idealnie. Tak żebyś miał 170-175g białka i 65-70g tłuszczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-05 19:38:16

Przed zawodami nie pij wody, sauna + bieżnia i spokojnie zejdzie - zawodnicy sw tak robią ;) Co to za zawody? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-04 22:40:17

1. Nie 2. Obwody będę większe ale również przez ilość tłuszczu, nie przyspieszy to budowy masy mięśniowej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-28 17:09:15

Ja też do szkoły chodzę i od 7 do godziny 19 nie ma mnie w domu a pieczywa nie mam w żadnym posiłku, więc te wymówki ze szkołą czy pracą są naprawdę kiepskie Tak, tylko Ty z pewnością masz sporo hajsu na swoją dietę, ponieważ nie mam kolorowej sytuacji finansowej w domu tak więc wiesz..

Wafle jak już to tylko od razu po treningu, w innych się nie nadają, tylko cukier podbijasz tym syfem Karol Małecki wspominał że wafle ryżowe zalicza do węgli złożonych.Michał Karmowski także proponował je do śniadania :).

OzzyMG wszystko ładnie ci rozpisał A co do treningów, na redukcji wbrew pozorom nie powinien różnić się od normalnego treningu, ew. możesz dodać aeroby

1. Dodaj jajek 2. Wywal szynkę, daj np. pierś z kurczaka 3. Wywal sok, daj warzywa 4. j/w 5. Twaróg zamieniłbym na pierś/rybę, dorzucił posiłek gdzieś o 22 i tam wrzucił twaróg + orzechy/oliwę. Podbij kaloryczność do 3200kcal ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-22 17:05:21

OzzyMG facet leci SOG ! ostatnio kiedy przyjechał do mojego kolegi kuzyn na wakacje i byliśmy na siłce właśnie to zapuścił i powiedziałem że na koniec mi to prześle ale niestety zapomniałem a na drugi dzień jechał do domu ! :D i Teraz się odnalazła zguba !

Trochę wysiłku potreningu.pl/calculators/calories Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-21 16:22:37

1.Przysiad 4 2.Wyciskanie 4 3.Martwy ciąg 4 4.Military press 4 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 3 6.Uginanie ze sztangą 3 Skróć przerwy do 60 sekund i zobaczysz o ile szybszy będzie trening. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 18:06:27

Zbij jeszcze trochę ten pas żeby brzuch tak nie odstawał i śmiało wchodź na masę :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-27 16:59:27

Masa, masa Masę zaczynam z połową bądź końcem sierpnia.Teraz jadę na wakacje,a więc tłuszcz wleci ( niestety ).