owsianka

Aż wstyd się przyznać, ale mój jadłospis to 8:00 owsianka( platki kukurydziane, otręby, mleko 0,5%) a później same słodycze tak żeby się zmieścić w 1800 kacl. Gdzie 800 kacl daję owsiance a reszta to słodycze Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:08:04 Zmieniony przez - pyśka0001 w dniu 2015-04-20 14:09:00

Dieta redukcyjna Wiek: 16 Wzrost: 180 ^^ Waga: 79 zapotrzebowanie na kalorie 3500 Staz treningowy: Grudzien 2007 Rano: Owsianka + melko nie ma białka daj tu jaja lub twaróg oliwa z oliwek warzywa 2 sniadanie: (ze względu nato iż się ucze) Kanapke z wędliną i warzywkiem ciemne pieczywo najlepiej posmaruj oliwa Obiad (przed tren..) [...]

[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub [...]

moze byc owsianka + jajecznica :)

[...] łuskane ziarna słonecznika lub jeszcze lepiej orzechy laskowe. Do owsianki lubię też dodać banana, ale nie całego, tylko pół - pokrojonego w plasterki. Generalnie owsianka to niezły zapychacz, jej spożycie zaspokaja głód na wiele godzin. Wbrew pozorom dieta niskokaloryczna to też nie jest coś naturalnego i optymalnego. Tutaj masz to [...]

1. Jaja, owsianka, oliwa, od biedy banan 2.Twaróg i np. chleb razowy a do tego oliwa lub orzechy włoskie i oczywiscie warzywa. 3.warzywa 4. warzywa 5. Warzywa 6. Ok. Teraz tak, tłuszczy nie ma byc w posiłku potreningowych, dalej je wrzucaj. Nie pisałem ich bo nie wiem kiedy cwiczysz Pozdro

warzywa pisałem że będą, 2 posiłek zostanie tak jak jest bo mam na niego dobry patent i jem to w szkole. Czemu polecasz chleb razowy jeżeli jest to imo gorszy węglowodan, znaczy ma wyższe ig itp. Co do tłuszczy to wiem a jeżeli chodzi o śniadanie to jest i owsianka i banan. Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-14 11:38:08

sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i [...]

To był tylko przykład. Można zjeść owsianke na mleku. Wszystkie produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym, lub jeśli masz mało czasu do treningu (a przypuszczam że masz) to też o średnim indeksie glikemicznym. Owsianka na mleku z bananem. Ot tak.

Od biedy można czasem usłyszeć, źe za sprawą nabiału zostaje nieco wody podskórnej, ale to są rzeczy drugorzędne i raczej tego przy obecnym bf nie odczujesz %-) Drugie- sądzę. że półtłusty będzie najlepszą opcją (mniej przetworzony jak chudy) Owsiane sobie wrzuć rano( owsianka czy placki)

NA SNIADANIE OWSIANKA BĘDZIE DOBRA. WSZYSTKO CO MA SPORO WĘGLI JEST TU O.K!

[...] efektem było -8cm w pasie -8kg, więc mam nadzieje, że ciężary i wymiary będę się zwiększać podczas masowania ;-D http://img69.imageshack.us/img69/6453/wfy7.png Pierwszy posiłek wiadomo do wymiany. Docelowo będzie owsianka z jajkami/białkiem. Dzisiaj z braku produktów wyglądało tak jak widać. Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-09-10 11:32:28

1 Posiłek : (7:00) -Owsianka KCAL(197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) -Garść orzechów włoskich KCAL(149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) -WPC 80 KCAL(125) B(24) W(1,8) T(2,4) 2 Posiłek : (10:00) -Jogurt Naturalny KCAL(264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) -musli KCAL(106) B(2,1) W(22,7) T(0,8) 3 Posiłek : (13;00) -Serek wiejski KCAL(194) B(22,0) W(4,0) T(10,0) [...]

Czy Ty nie jadasz śniadań? Pierwszy posiłek o 10??tak nie może być. "Twaroga" tyle na raz nie strawisz Zrób coś z pierwszym posiłkiem bo słabiutkie to jest. Nie polegaj tak na twarogu, z samego rana zapodaj sobie jeszcze jedną porcję Ostrowii np z owsianką i dopiero potem powiedzmy 100g twarogu z oliwą i razowcem albo coś w tym guście. [...]

[...] utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów.

[...] się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów. Trudno określić z góry ile ma trwać trening [...]

[...] (chudego)i ryby; wcholere warzyw; i nie powtarzajac posilkow czesciej niz co 2 dni; odstepy po 2-3 godz pomiedy posilkami na sniadanie glutamina 5g do tego duzo wegli (np. owsianka z jugurtem) kolacja malo wegi i tluszcow (np puszka tunczyka)a co do tluszczy to mysle ze z: orzechow, ryby i oliwy z oliwek bedzie wystarczajaco.. aha jeszcze ryz [...]

[...] były przytaczane artykuły, iż L-karnityna nie ma żadnego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Co do samych posiłków to tak z grubsza, to jeśli w pierwszym posiłku jest już owsianka to po co jeszcze ten razowiec? Natomiast w drugim posiłku, jeśli ta szynka jest kupna ze sklepu, to zamieniłbym ją na jakieś mięso bądź jaja. I jak pisałem na [...]

co do diety: śniadanie to jakiś omlecik pasuje, owsianka i jajka, albo jajecznica (tak typowo \-) - jest masa przepisów w kuchni sfd w szkole/pracy wystarczą kanapki z kurakiem albo innym PRAWDZIWYM mięsem :-)) przed treningiem i po treningu to typowo węgle złożone + białko (kurak + ryż/makaron/kasza/whatever) kolacja może być twaróg + tłuszcze [...]

jak to nie jem węgli ? a owsianka + domowe musli rano ? hmm czy 2 kromeczki to rozumiem że odpada na kolacje śniadanie się chyba zgadza z tym co napisałeś reszta też Ta kolacja jest do dopracowania ale co z tym twarogiem ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 19:41:22