Duzy kuferek u faceta :)

Witam swoja przygodę z redukcja zaczalem poł roku temu ogolnie spadlo juz 26,5 kg :)
Ale pojawił sie problem ^^ tłuszczyk leci z brzycha boczków , klatki,policzków troszke z łydek
Ale za nic w świecie nie chce zejść z dupy i ud :(
Co może być tego przyczyną bardzo mnie to wkurza gdyż jest problem ze spodniami w pasie ok a w udach i pupie fatalnie ...
Prosze o jakies rady dodam że dieta i trening jest na najwyzszym poziomie ( Dizelony trening siłowy 4x w tyg 7 x basen 6 razy orbitrek 45minut , 6 x jogging na czczo ),-skrot tygodnia
waga 93 wzrost 183

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 14:31:45

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 15:07:43

Musisz poczekać, może ten najbardziej oporny tłuszcz masz właśnie tam i to on poleci na koniec.

Wstaw tu dietę.

Więc dieta razem z treningiem
5:00 jogging
6:30-7:30 basen
8:00 śniadanie
9:00-10:00 trening siłowy
10:00-10:45 orbitrek
11:00 posiłek potreningowy
13:30 obiad
15:00 jakiś mix owocowy i warzywny
17:00 kolacja
19:00 twaróg
Tak mniej wiecej wyglada moj dzionek
Posiłki
Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 jajka i pomidorek z cebulą
potreningowy kurak + warzywa
obiad Kurak + orzechy
kolacja np: 2x kromka pełnoziarnistego do tego pomidorek + 2 jaja :)
Twaróg - jem 2 h przed snem i mam pytanie otóż nie kupuje twarogu w sklepie gdyż mam ciocie na wsi i ona mi czasem podeśle domowej roboty ( troszke tłusty) ale w ogóle bez żadnych ulepszaczy i nic z tych rzeczy całkowicie naturalny czy może być taki twaróg czy musi być półtłusty ?
Suple:
na czczo przed joggingiem 3 kaps bcaa,2tabs clen + 1 tse, 4 tabs l-karnityny,2 tabsy hmb
po basenie 3 tabs bcaa
Przed siłowym 2 tabs clen + 1 tse
do posiłku potreningowego dodaje witaminy + hmb
Do obiadu dodaje omega 3
z góry dziękuję

Tak powinno być:

> SUPLE
1. Śniadanie: owsiane + rodzynki + jaja + warzywa
2. Potreningowy: kurczak + ryż biały
3. Obiad: Kurczak + orzechy + warzywa
4. Kolacja: jajecznica + oliwa + warzywa
5. Przed snem: twaróg tłusty + warzywa

Nie jesz węgli w okolicach treningowych, a nagle ładujesz je na noc. Nie dziw się więc jak ci tłuszcz nie zejdzie.

jak to nie jem węgli ? a owsianka + domowe musli rano ? hmm
czy 2 kromeczki to rozumiem że odpada na kolacje
śniadanie się chyba zgadza z tym co napisałeś reszta też
Ta kolacja jest do dopracowania ale co z tym twarogiem ?

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 19:41:22

No na śniadanie, a potem, po treningu? Jedz tak jak napisałem.
Chleb odpada.

ale trening mam 1h po śniadaniu ;/ a węgle są w śniadaniu a chleb skoro odpada na kolacje to z tego wynika że całkowicie go zlikwiduje

No i? Nie rozumiem twojej praktyki.

Co nie pasuje ci w mojej propozycji diety?

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-02 19:46:19

dlaczego ? aeroby robie na czczo potem sniadanie i siłowka ...
to chleb w takim razie calkiem wywalam i proste :)
A po treningu dołoże do kuraka kasze i bedzie ok ? jadłospis ?
odpowiesz mi na pytanie o ten twaróg ?

Nie rozumiem ejszcze tego suple czyli co na czczo mam też brać te witaminy i omega 3 ?

Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 19:47:59

1. Śniadanie bez warzyw, mój błąd.
2. No chleb wywalasz całkowicie.
3. Może być ewentualnie ta kasza zamiast ryżu.
4. Twaróg własnej roboty zawsze zdrowszy i lepszy.
5. Suple dawkujesz tak jak napisałeś.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-02 19:53:07

rozumiem że nawet 1 pomidor do smaku na śniadanie nie może być ?
ogólnie się sprężyłem bo robie posiłki wieczorami i mam gotowe na 2 dzień więc nie ma problemu z kaszami itp :)
rozumiem pieczywo out ! :)