owsianka

Diety nie mam, ale staram sie jesc duzo bialka ok 3 jajek dziennie przewaznie na kolacje, zawsze rano na sniadanie 500ml mleka i 150g platkow kukurydzianych ;p teraz zaczne jeść placki z owsianka lub z mlekiem. Jem ok 4-5 posiłko dziennie w kazdym dniu, jem na przemian kasze, ryż i makaron. Unikam słodyczy i tlustego mięsa.

Tu nie ma się co zastanawiać. Owsianka zawsze i wszędzie na śniadanie, ale jeżeli jest to jednocześnie twój przedtreningowy, to zjedz od 1h do1.30h przed treningiem. Pamiętaj, że najwięcej WW po treningu.

A nie łatwiej byłoby to sensownie rozłożyć na 4 posiłki? Powiedzmy rano owsianka z wpc/ jajka 2 razy ten sam "obiad" - czyli mięso/ryba plus kasz/ryż/ziemniaki plus warzyw i jako deser -owoce i jajka/nabiał/ryba z pasującym dodatkiem ww Bo tak to te posiłki słabo zbilansowane są 140-150 g białka spokojnie wystarczy, tłuszczy dałabym 1-1,5 g na kg [...]

owsianka to sniadanie mistrzow nawet Rocky Balboa tak mowil

owsianka 100g szklanka mleka ,2 plasterki sera zółtego,30 g orzechów,drugi posiłek to 100g ryzu 3 łyżki oliwy,100g kurczaka trzeci ryba w puszce 85g 2 kromki chleba tostowego,czwarty 100g makaronu 100g kurczaka smażonego piąty 100g twarogu 2 łyżki oliwy 2 kromki chleba tostowego plus w ciągu dnia jem 6 kromek fafli ryzowych po podliczeniu [...]

No spoko A spożywam aktualnie shake nie chce mi się robić posiłków :/ a co do składu takiego shakea to : (Oczywiście wszystko wyliczone i wliczone w diete) X1 Banan mleko spożywcze 2 % 250 ml Odżywka białkowa 25 g Rodzynki suszone 30 g Owsianka błyskawiczna 30 g Wszystko po zrobieniu wypijam

Mniej owsianki więcej mleka żeby za gęste nie było dodaj rodzynek orzechów. A ta w ogóle owsianka jest super nawet bez dodatków zresztą jak i innne płatki ale to rzecz gustu. Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-01-28 20:29:03

owsianka z orzechami i rodzynkami napewno tłuszczyku ci nie spali Tłuszczyk spalą ci aeroby po siłowni, albo najlepiej na czczo oraz ujemny bilans KCAL

wlasnie niedawno sprobowalem jak smakuje owsianka - niektore pierwsze razy sa okropne - no coz bede sie musial przyzwyczaic albo i nie)) daje po sogu kazdemu - za bezinteresowna pomoc aaa no i na dzien dziecka) Zmieniony przez - Piet__er w dniu 2005-06-01 09:49:52

[...] to tak,ze w te wakacje postanowiłem troche schdnac.Ważyłem wtedy okolo 83kg.Nie ogarnialem wtedy za wiele wiec jadlem jakies 2000kcal dziennie glownie jajka twarog piers ryz owsianka banany.Silownia przy tym byla i duzo sie ruszalem rower itp.Nie zauwazylem jakichs efektow oprocz wzrostu sily.Jechalem na tym jakies 2 miesiace.Potem mialem przerwe [...]

sory nie zauwazylem ze napisales na sniadania :))) 1 sniadanie najlepiej bialko: czyli jajka, twarog, itd... do tego owsianke albo platki kukurydziane ale owsianka zdrowsza podobno :)))i na koniec jakis owoc :))) 2 sniadanie ja np na drugie sniadanie jakos specjalnie duzo nie jem no wiec: np jogurt, ze 2 kanapki z szynka i owoc jakis :)))

1 owsianka bialy ser i rodzynki 2 kurczak ryz i szparagi 3 to samo co drugie 4 udko ryz i kalafior 5 ser bialy oliwa z oliwek wazywa

Układam sobie akurat dietkę pod cykl z cell pumpem i myslałem standartowo że CP z rana na pusty i po pół godz. owsianka + flexit + białeczko, ale może lepiej flexit wg zaleceń producenta. To w takim razie CP przed treningiem i po treniengu będzie dobrym rozwiązaniem??

[...] 181cm Przysiad 105kg seria Wyciskanie 90kg seria Żołnierskie 45kg seria Martwy 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille Obiad Ten sam co drugie śniadanie [...]

źródło białka+węglowodany złożone+dodatek tłuszczu +owoc/warzywo np. ryż/makaron+mięso+dodatek oliwy+owoc/warzywo lub tłusta ryba+chleb razowy+warzywa albo owsianka+jajka+owoc-jednak 3.opcja może być ciężej strawna,więc zależy od Twoich indywidualnych preferencji

Albo jako dwie składowe posiłku owsianka + jajecznica, albo w formie omleta ;-)

1:rano 200g owsianki na mleku 2:około 12 2 buły z tuńczykiem / razowy chlebek 3:owsianka 200g i mleko / nie za duzo tych platek na dzien zamien na kasze gryczana i miesko 4:4jajka i chlebek /razowy 5:puszka tuńczyka i chlebek/ przed snem czyste bialko na co jest ta dieta masa redukcja? ile wynosi twoje zapotrzebowanie? jaki dales stosunek BTW, [...]

bulka pij po treningu, jeśli waga w profilu aktualna to mozesz zacząc od troche wiekszej ilosci kcal 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa orzechy [...]

Przykładowy jadłospis: I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy) Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka [...]

[...] wszystkie makroskladniki i odpowiednią kalorycznosc (na + ). jestes pewien, ze te syfy to od carbonoxu? w tym wieku mozesz miec problemy ze skórą i jest to normalne podczas dojrzewania. kolejna sprawa- jesli prochy cie w jakikolwiek sposob uczulają, to czerp kalorie i węgle z pozywienia typu naturalny ryz brazowy, dziki, kasze, owsianka, etc..