No to jadziem: Moja owsianka: Platki owsiane+mleko+ rodzynki lub szuszone owoce lub mieszanka+odrobina miodu/kakao+cynamon. Puyszne tanie weglowodanowe danie... Platki owsiane gotowane na wodzie+do tego co 2-3min dodawane rodzynki potem banan,potem odrobina miodu,twarog,mozna tez cynamon. Twarog: Poprostu twarog+odrobina jogurtu [...]
dzieki raz jeszcze, czyli od czasu do czasu bede sobie zamiast chudej wedliny wrzucal 3 plastry zoltego sera, i czasami kanapki na razowcu bede zastepowal owsianka i od czasu do czasu platkami kukurydzianymi
Specjalistą nie jestem ale coś tam napiszę. Dieta - nie postarałeś się :P Śniadanie słabiutkie- owsianka z czym ? mlekiem ? wodą ? jogurtem? Rozumiem, że rano ciężko zjeść coś sytego ale się przyzwyczaisz ;) Dodaj warzywa do każdego posiłku, oliwę 1-2x dziennie lub orzechy ew. jakieś nasiona. Ryż brązowy przed, a po treningu może być biały ;) [...]
[...] ze chciales do owsianki dodawac bialko. Dalbym wtedy tak - w DT rano placki owsiane z jajkami bez odzywki, bialko przed treningiem, bialko i carbo po treningu. W DNT rano owsianka itd. z bialkiem, w przeciagu dnia juz wtedy bez odzywek. Co do jablka czy pomaranczy to jak bedzie to jeden owoc po treningu to luzik, jak Cie bardziej przycisnie i [...]
Moliwe że organizm jej nie toleruje już, spróbuj zmniejszyć jej ilosć, albo masz problemy z trawienim mleka i to jest problem a nie owsianka, zjedz sobie owsiankę np z kefirem.
siemka co do michy to raczej cały czas trzymam dietę. Śniadanie: jaja x 5 ( 3 bez żółtek ), razowy/owsianka ( 100 gram), jakieś warzywo, oliwa Obiady x 2 - 3 w ciągu dnia: ryż parabolied/makaron razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja np osobiscie zrezygnowałem z chleba bo ten żytni dostępny w sklepie ma niewiele wspólnego z prawdziwym żytnim chlebem. Możesz zastąpić go np owsianką na wodzie z jakimiś owocami :) Jako białko równie dobrze możesz jeść tuńczyka z którym często można zrobić fajne pasty warzywno rybne.
Jest to owsianka jak się domyślam oczyszczona ( zalewa się tylko mlekiem) - czy wobec tego gorsza niż zwykła górska (nie patrząc na bardzo wartościowy amarantus). Cenowo trochę droga ale w smaku jest najprawdę dobra
[...] ''pieczywo'' które przedstawiłeś bowiem kilka razy w tyg. nie traktuj tego jako codzienny element diety. Z rana można zjeść również inne produkty niż jajka, np: klasycznie owsianka z owocami, orzechami i białkiem serwatkowym zdaje egzamin. W Norwegii łosoś jest łatwo dostępny jak i inne ryby, a Ty wybierasz tuńczyka z puchy który jest ubogi [...]
Ja proponuje 1 - 5 całych jaj +owsianka 2- 200 g fileta (przed ugotowaniem) +kasza gryczana+warzywa 3- to samo 4- 5 całych jaj + warzywa 5 - 200g ryby+ warzywa wpc po treningu 40 g dodatek oleju kokosowego do posiłku przedtreningowego kreatyna przed i po treningu przed treningiem gliceryna + ew. jakiś pobudzacz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub [...]
[...] Nie mam też jajek tutaj, których też mam bardzo dużo w domu, ponieważ babcia która mieszka obok ma kury, więc jajek nigdy nie braknie :) Dlatego dietka u góry jest tylko "trzonem" i ma przypominac o tym zeby sie tej diety trzymac. Jedyne co będę zostawiał napewno, to posiłek nr. 1, ponieważ owsianka na śniadanie daje dobrego kopa na dzień ;)
[...] zajęcia TMT (wydolnościowe, maks raz w tyg), zumba (jako aero); razem ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu plus dodatkowo lekki stretching w domu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocem i nabialem Co lubisz jeść na obiad : zboża, kurczak, warzywa/ sałatka z kurczakiem/mozzarellą/ pieczywo z warzywami i wędliną/Bieluchem/tunczykiem itp. Co [...]
Nie musicie mi pisac co jest źródłem czego, bo już trochę siedzę na forum i doskonale to wiem. I wcale nie myślę jeśc monotonnie (ale owsianka z bananem będzie codzienne %-)). Nie wiem też ile mam pisac, że teraz chcę spróbowac LOW FAT (!), więc tłuste mięsa odpadają. Może czasami wpadną, ale wtedy będę musiał np. wyrzucic parę jaj a białko podbic [...]
Wystarczy jak zapodasz zwykle pacerskie sniadanko zaraz po aerobach - bogate w bialka i WW zlozone. owsianka z twarogiem rulez. suple to tylko dodatek do odzywiania i treningu, mozna uzyskac dobre rezultaty tylko na naturalnych produktach, choc suple oczywiscie znacznie ulatwiaja sprawe no pain, no gain
1 posilek - mleko 0,5 + kasza manna + owsianka + bialko z odzywki 2 - 2-3 kanapki na ciemnym pieczywek z tunczykiem + 50 g suchych kotletow sojowych 3 - jakis obiad najczescies zupa, ew piers z kurczaka z wazywami i nieluskanym ryzem + bialko z odzywki 4- jak 2 5- 2-3 kanapki z tunczykiej + podwojna porcja bialka z kazaina
Ja wcinam ostatnio cos takiego ser twarogowy chudy jogurt naturalny + kakao albo + jakies owoce albo co tam kto chce rodzyny orzechy podobnie jak z owsianka :) albo maslanka owocowa jak kto woli słodzik wszystko miksujemy i do zamrazalki (lody jak talala:) )
Mysle ze nie schodze dziennie ponizej 3g białka na kg, węgli nie licze ale ryż codziennie, na sniadanie zawsze jurg z owsianką bananem staram sie uzupelniac diete bialkiem z jogurtem i bananem jak wyzej pisałem intuicyjna dieta