Miski wczorajsza + dzisiejsza, dzisiaj owsianka po treningu na kolację, żeby nie było. Trening wypiszę ręcznie, przepraszam, nie mam siły robić tabelek. Padam na pysk, 2 m-ce nie byłam na siłce, ciężko mi było robić nawet to co kiedyś z palcem w d... robiłam. Najgorzej z rozpiętkami, mam mega słabe ręce. Na szczęście Fela cudowna mi pomagała i [...]
Przedwczorajsza miska i wczorajsza + wczorajszy trening. Owsianka w misce po treningu. Trening bez Feli, ale starałam się dzielnie. Ciężko, leń siedzi we mnie straszny, straciłam też moc przez te 2 m-ce przerwy. Na bieżni dałam sobie przez 15min megawycisk, duża prędkość i wysoki wznos (jak na mnie) [...]
z Fela? to super, to jakis innytrening dostaniesz, tofela przypilnuje ;-) OKi czyli tak ziemniaki ze smalcem zostaw na chudsze czasy, teraz straczkowe owsianka i ryz pelnoziarnisty obetnij 10g tluszczu ze wszytskich dni
[...] idę spać :)) Wiem, że słabo to wyszło ale obiecuję, że było to ostatni raz. DIETA http://imageshack.us/a/img546/6132/dieta20130301.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka na wodzie z orzechami włoskimi + jabłko http://imageshack.us/a/img715/4893/img20130301064151.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + surówka z kapusty kiszonej, [...]
taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]
[...] wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w ogóle. DIETA http://imageshack.us/a/img803/9977/dieta20130302.png Posiłek 1 - gotowane jajka na twardo + papryka + jabłko + owsianka na mleku z orzechami http://imageshack.us/a/img24/1806/img20130302094407.jpg Posiłek 2 - tilapia + papryka + pomidor + oliwa z oliwek [...]
[...] jest mega i to co kiedyś nie miało smaku teraz nabiera nowego znaczenia :-D DIETA http://imageshack.us/a/img221/9233/dieta20130303.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka z mlekiem i orzechami + jabłko http://imageshack.us/a/img694/6654/img20130303100758.jpg Posiłek 2 - makaron z mąki durum + pierś z kurczaka + sos(pomidory z puszki, [...]
[...] to? Od jutra szara rzeczywistość czyli szkoła, więc cheatów nie powinno być :-) DIETA http://imageshack.us/a/img577/1473/dieta20130305.png Posiłek 1 - jajecznica + pomidor + owsianka na mleku z orzechami i rodzynkami + jabłko + twaróg z jogurtem naturalnym http://imageshack.us/a/img10/9103/img20130305072901.jpg Posiłek 2 - 7days + soczek Zdjęcia [...]
[...] musiał poświęcić trochę czasu na obieranie ale "swojskie" %-) W niedzielę będę u babci, więc pewnie przywiezie się jaja itd. :-) Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + owsianka na mleku z rodzynkami(ostatnio bardzo mi smakuje) http://imageshack.us/a/img689/6084/img20130308064457.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + chleb razowy(na zrzucie [...]
[...] filmy z treningów - nosi mnie żeby już pójść na siłkę %-) DIETA http://imageshack.us/a/img585/8696/dieta20130309.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + pomidor + jabłko + owsianka na mleku http://imageshack.us/a/img827/6783/img20130309084106.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos wszystkim już znany [...]
[...] posiłek. Dzień ogólnie do kitu. Jestem bardzo zły, że trening nie wyszedł. DIETA http://imageshack.us/a/img32/9837/dieta20130315.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z bananem(ciekawa kompozycja) + pomidor + jabłko http://imageshack.us/a/img4/9852/img20130315063709.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + papryka + oliwa + [...]
[...] dobry %-) Wczoraj wybrałem się na spacer co dobrze mi zrobiło. To byłoby na tyle. DIETA http://imageshack.us/a/img32/269/dieta20130316.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor http://imageshack.us/a/img716/443/img20130316100805.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum [...]
[...] :-), a drugi to twaróg z startym jabłkiem - pychota. Byle do jutra. DIETA http://imageshack.us/a/img842/8779/dieta20130317.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + owsianka na mleku + papryka konserwowa + banan http://img607.imageshack.us/img607/2193/img20130317090459.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + makaron durum + szpinak + czosnek [...]
[...] spotkanie z kolegami - bardzo fajnie spędzony czas. Dzień oczywiście na + ;-) DIETA http://imageshack.us/a/img838/9095/dieta20130406.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor + pomarańcza http://imageshack.us/a/img715/2613/img20130406094948.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]
[...] taki dziwny ostatni posiłek. Może mnie nie zaleje od tych kilku rodzynek \-) DIETA http://imageshack.us/a/img191/9362/dieta20130407.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor http://imageshack.us/a/img708/1528/img20130407094117.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]
[...] Wracam z fotkami, więc będzie kolorowo, postaram się jak najczęściej jakieś nowe dania wrzucać do menu :-) Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i pomidorach + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem http://imageshack.us/a/img694/7494/img20130420081647.jpg http://imageshack.us/a/img22/5663/img20130420081707.jpg Posiłek 2 - pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wkoncu się udało wyskoczyć na siłkę, mam nadzieję że ziomek wyzdrowieje do poniedziałku co do diety to caly tydzien monotonia pare razy zjadłem więcej, pare mniej w założeniach tygodniowych sie mieszcze 1.Na śniadanie woadywalo -Owsianka z twarogiem i owocami -makrela wędzona, ciemne pieczywo -serek wiejski, bekon, ciemne pieczywo 2.obiad [...]